تخلصي من آلام العضلات جرّاء التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قد تتسبب أحياناً بضرر للعضلات، حيث أن بعض النساء تشعر بإرهاق وآلام في العضلات عقب ممارستهن التمارين الرياضية، فقبل أن نتعرف على الطرق للتخلص من تلك الآلآم.. تعرفي معنا سيدتي على أسباب آلام تلك العضلات، وهي:- ممارسة التمارين بشكل خاطئ أو ممارسة أنشطة رياضية غير معتادة عليها.
والآن إليك سيدتي بعض النصائح التي قد تجنبك الإصابة، وعلاج آلام العضلات في حال شعرت بها:- التمرن بهدوء في أداء الحركات الخاصة بكل تمرين، سيقلل من إصابتك بشد أو آلام في العضلات، من هنا ضرورة إحترام قدرات عضلات الجسم، وإستخدام الأوزان بالتتدريج، وعدم إستعجال النتائج لنعطي فرصة للعضلات للبناء بطريقة أفضل، والتوقف التدريجي عن ممارسة التمارين أفضل من التوقف المفاجئ، من أجل عودة العضلات إلى وضعها الطبيعي بعد إنتهاء الرياضة.
-أخذ قسط من الراحة، والحصول على نوم جيد في الليل بعد إجراء تمارين شديدة، حيث من المرجح أن تختفي آثار الآلام بعد مرور من 3 الى 7 أيام.
- أثبتت التجارب أن استخدام الثلج في معالجة آلام العضلات له أثر كبير في التخلص من 50% من حجم ألالم، كما ان الاستحمام بالماء البارد بعد ممارسة التمارين له أثر فعال في التخلص من تلك الآلام، وننصح بالإستحمام بالماء الساخن لبضعة دقائق، وبعد ذلك إستخدام الماء البارد وتكرار ذلك أكثر من مرة.
- تناول وجبة من الكربوهيدرات أو الأطعمة بالمغنسيوم كالفواكه والبقول التي تلعب دورا فعالا في إنتاج الطاقة يقلل بشكل ملحوظ من ألم العضلات، وذلك لأنها بطيئة الحرق، وإحتراقها بشكل بطيء يؤمن الطاقة بشكل مستمر للعضلات أثناء ممارسة الرياضة، بينما الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين هي الأفضل، إضافة الى الإكثار من شرب المياه التي تعتبر من المحرك الرئيسي لجميع العمليات الحيوية في الجسم.
- ضرورة القيام بتحمية بسيطة قبل التمارين تزيد معدلات نبض القلب والتنفس، والأوكسيجن والمواد المغذية للعضلات قبل البدء بالعمل بها، لأنها تحد من إلتهاب العضلات وآلامها، كما أنها تساعد في تنشيط الدورة الدموية، كما أن القيام بعملية إنبساط العضلات أو الإسترخاء بعد إجراء التمارين، يساعد في المحافظة على رشاقة الاطراف بعد إجراء تمرين شاق.