10 طرق لتجنب هشاشة العظام

مرض هشاشة العظام يؤدي إلى ضعفها حتى تصبح هشة، ومن ثم تعيق الفرد عن القيام بالواجبات المنزلية، وتجعلك غير قادر على الذهاب إلى مراكز التسوق، وركوب الدراجات.
وتبدأ العناية بالعظام في سن مبكرة ، فعلى الرغم من أن هشاشة العظام أكثر شيوعا في الرجال فوق سن ال 70 والنساء بعد سن اليأس فوق سن ال 65، لكن لا ينجو من هذا المرض أيضا المراهقين والأطفال لذلك نستعرض لك 10 طرق لإعادة بناء العظام وتقويته لتجنب هشاشته.
1- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة هو عنصر أساسي لصحة العظام، حيث أظهرت الإحصاءات أن الناس الذين يعيشون نمط الحياة روتيني يرتفع نسبة تعرضهم للإصابة بمرض هشاشة العظام.
ممارسة الرياضة هامة جدًا من أجل إبطاء تقدم مرض هشاشة العظام، ومن أفضل أنواع تمارين العظام، المشي، والركض، والتزلج.
2- فيتامين D & K
هذه الفيتامينات يعملان يدًا بيد لبناء عظام قوية، فيتامين "D" يحفز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، في حين أن فيتامين K يساعد على تقليل كمية الكالسيوم التي تفرز عن طريق الأمعاء. وفيتامين D يمكن العثور عليه في زيوت الأسماك وبروتينات الصويا، والسلق، والبروكلي، والكرنب.
3- البوتاسيوم
البوتاسيوم مهم المعادن الهامة لبناء الأعصاب والعضلات العضلات، كما تساعد على إزالة النفايات من خلايا الجسم، حيثُ ثبتت دراسة مكونة من النساء قبل انقطاع الطمث لديهن، أظهرت أن النساء اللاتي يحصلون على زيادة عالية في البوتاسيوم لديهن عظام قوية عن اللاتي تناولن أقل في البوتاسيوم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل الموز، والبطاطا الحلوة، واللبن.
4- استهلاك الكافيين باعتدال
الكافيين يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، فأحتساء أكثر من كوبين من المشروبات المحتوية على نسب عالية من الكافيين يسرع من عملية هشاشة العظام. فيجب الاعتدال عند تناول الكافيين.
5- الإقلاع عن التدخين
التدخين من العادات الضارة التي تعوق بناء العظام، لأنها تمنع امتصاص الكالسيوم من الجسم مما يسرع من عملية هشاشة العظام لدى المُدخنين.
6- الإطلاع على التاريخ الطبي للعائلة
علم الوراثة والتاريخ الطبي للعائلة لها يد في صحة العظام، فضلا عن الحالات الطبية الأخرى، ويعد مرض هشاشة العظام من الأمراض الوراثية إذا كان أحد الوالدين أو الأخوة في العائلة مصابين بمرض هشاشة العظام، فإن ذلك يزيد من احتمال إصابة الشخص به، وخاصة إذا كان التاريخ المرضى للعائلة يشمل حالات من كسور العظام، لذا يجب استشارة الطبيب وإطلاعه على تاريخ العائلة للتقييم.
7- تجنب الكحوليات
يشكل الإدمان على المشروبات الكحولية واحدًا من أهم عوامل الخطورة لدى الرجال للإصابة بتخلخل العظام. وذلك لإن استهلاك الكحوليات بإفراط يقلل من إنتاج الأنسجة العظمية ويسبب خللا في قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم.
8- الاعتدال في تناول الملح
الملح المهم لصحتنا لأنه يزيد من كمية المعادن الهامة في بناء العظام (مثل الكالسيوم) ، لكن الإفراط في تناول الأملاح يؤدي إلى هشاشة العظام والتهابات المفاصل، الكمية الموصى بها يوميًا من الملح ما يعادل ملعقة يوميا بمقدار 2:300 ملليجرام، أو أقل من ذلك.
9- الاسترخاء
الإجهاد يمكن أن يسبب دمارًا للجسم ، لأنه يقلل من إنتاج هرمون الكورتيزول المفيد للجسم، وبالتالي تعمل على هشاشة عظام الجسم، لذا يجب تجنب الأجهاد للاستمتاع بحياة صحية أفضل.
10- الكالسيوم
الكالسيوم والعظام مترادفان، الكالسيوم عنصر هام جدًا في كثافة وتقوية العظام، مع الحرص على ممارسة الرياضة، والتغذية السليمة، وتجنب التدخين.
يمكنك الحصول على الكالسيوم في الحليب ومشتقاته، الخضروات الورقية مثل مثل السبانخ والملوخية والبروكولي واللفت والقرنبيط والملفوف، والمكسرات مثل مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو، والسمك ، والبقوليات مثل الحمّض والفول والفاصولياء، والبازلاء والعدس والبامية.