على الرغم من أن الخصرالرفيع والقوام الممشوق من أهم علامات جمال المرأة, إلا أن هذه المنطقة تعتبر من أكثر المناطق التى تتجمع فيها الدهون، مما يسبب الحيرة والحرج لصاحباتها، ليبدأن رحلة طويلة من البحث عن كيفية تنحيفها. تقدم لكِ الدكتورة مروة سيد إبراهيم، أخصائي العلاج الطبيعي، والتغذية العلاجية والسمنة، بعض النصائح التى يمكنك إتباعها للحصول على خصر نحيف: 1- اكثري من تناول الرايب أو الزبادي لايت ضمن نظامكِ الغذائي, وراعي التقليل من تناول الجبن، حتى تتمكنى من تقليل دهون منطقة البطن والخصر. 2- توقفي عن تناول المشروبات الغازية, فهذا ضروري لمنع انتفاخ البطن وتنحيف منطقة الخصر, وتذكري دائماً أن مثل هذه المشروبات ما هي إلا سعرات حرارية زائدة تسبب امتلاء البطن. 3- إحرصي على تقسيم غذائكِ اليومي إلى ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لليوم الواحد. 4- إحرصى دائماً أن تضم كل وجبة كمية معقولة من الخضراوات، على أن تتضمن أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية. 5- إلتزمي بأداء تمارين نحت منطقة الخصر بشكل منتظم. 6- لتتمكنى من المداومة على تمارين نحت الخصر، ضعي خطة للتمارين التي ستقومين بتأديتها, ودونيها في ورقة وضعيها على الثلاجة أو في مكان ترينه طوال اليوم حتى تذّكري نفسكِ بها. 7- تمرين العجلة، أو تحريك قدميكِ في شكل البدال من أسهل التمارين التي يمكنكِ القيام بها بالمنزل لتنحيف الخصر. 8- استلقي على ظهرك وضعي يدكِ خلف رأسكِ ثم ارفعي خصركِ قليلاً عن الأرض ومدى ذراعكِ الأيمن للأمام حتى يلامس الركبة اليسرى ثم العكس؛ فهذا من أهم التمارين التى تساعد في تنحيف الخصر. 9- احرصي على شد عضلة منطقة البطن دوماً أثناء المشي أو الجلوس أو العمل أو القيادة, فهذه الحيلة من أفضل الطرق للحصول على خصر نحيف. 10 يُمكنكِ القيام بتمارين الرقص، او نط الحبل، او الهولا هوب، الذي يعتمد على فكرة لف الطوق بثبات حول منطقة الوسط, فهذا سيساعد في حرق دهون منطقة الوسط بفاعلية وإعطائكِ خصراً نحيفاً ورشيقاً.
