حافظي على لياقتك بنوعين من التمارين خلال الشتاء

يجعلنا الطقس البارد إلى الجلوس في المنزل وملازمة الفراش، لكن الحركة مهمة خاصة خلال أشهر الشتاء، حتي لا تشعر بانخفاض الطاقة أو تغير المزاج غير مستقر، يمكن أن تكون التمارين الرياضية ترياقًا مفيدًا لسوء مزاج هذا الفصل.
ووفقًا لموقع "everydayhealth"، التدريبات التي ترفع معدل ضربات القلب ستساعدك على البقاء دافئًا، بحسب جيس إيفانز، مدرب الملاكمة الأمريكي المعتمد ويقول إن "المشي على سبيل المثال أمر بسيط، وتمرين غير مرهق، لكنه يمكن أن يحقق مكاسب كبيرة للياقة البدنية، حيث يعمل المشي على تنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويقلل من تأثيره على المفاصل، ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويعزز صحة العظام".
اقرأ أيضًا:
4 نصائح لتحفيزك على ممارسة الرياضة في الشتاء
ومن الأبحاث التي أشارت إلى أهمية المشي، "لماذا لا نخطو خطوة إلى الأمام ونجعلها نشاطًا جماعيًا؟"، المنشور في يناير 2015 بالمجلة البريطانية للطب الرياضي، حيث قاس الباحثون الفوائد الصحية عبر تحليل 42 دراسة طبية، ووجدوا أدلة على أن المشي الجماعي مفيد في كثير من التدابير الصحية، من ضغط الدم إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى دهون الجسم إلى مستويات الكوليسترول.
ومن الرياضات الأخرى المهمة في فصل الشتاء، اليوجا والبيلاتيس، خاصة إذا لاحظت شد عضلات الفخذ أو أوتار الركبة، فقد يكون ذلك لأن الكثير منا يميل إلى قضاء المزيد من الوقت في
الجلوس داخل المنزل ولساعات طويلة على الأريكة، كما تقول جيسيكا روبرتس، وهي معلمة بيلاتيس معتمدة في نيفادا.
وأضافت روبرتس، أن "ممارسات مثل البيلاتس واليوجا، التي تعزز القوة والحركة والمرونة، يمكن أن تساعد حقًا في مواجهة كل هذا الجمود المصاحب لفصل الشتاء"، متابعة أن "الحركات اللطيفة التي تنطوي على الكثير من التمدد وإطالة العضلات، بالإضافة إلى ذلك، كلاهما من الأنشطة الصديقة للأماكن المغلقة لأيام يكون الطقس فيها قاسيًا للغاية بحيث لا ترغب في الخروج فيه".
ورياضة البيلاتس، نوع من التمارين الرياضية لتقوية الجسم بشكل عام وتحسين لياقته، ومن خلال التركيز على تمرين عضلات فردية تزيد من قوة العمود الفقري والمفاصل، ومن مميزاتها أنه يمكن تنفيذها في المنزل، بالإضافة إلى تقوية منطقة الظهر، وتجنب زيادة الوزن خلال أشهر الشتاء لأنها تعمل على استمرار نشاط الجسم ولياقته حتى أثناء البقاء داخل البيت، بحسب موقع "basipilates".