لسبب خطير.. أخصائي تغذية يحذر من ممارسة الرياضة قبل الإفطار

قد تكون الساعات الأولى من اليوم هي أفضل توقيت لممارسة الرياضة، ولكنك استيقظت جائعًا وتناولت وجبة الإفطار قبل ربع ساعة من موعد الجيم لينتهي بك الامر غير قادرًا على القيام بالتمارين كما ينبغي.
اقرأ أيضاً..
4 نصائح لتحفيزك على ممارسة الرياضة في الشتاء
من الضروري الإهتمام بالتغذية الصحية أثناء ممارسة الرياضة، خاصة أنواع الاطعمة ومواعيد تناولها، ويقدم خبراء اللياقة البدنية نصائح يمكن من خلالها تحقيق المعادلة بين الطاقة التي يحتاجها جسمك وفي الوقت عينه لا تؤثر على روتينك الرياضي.
بحسب موقع "cnn" يقول نيكولاس رولنيك، مدرب
اللياقة البدنية:"إذا كنت تبحث رياضة سليمة، فستحتاج إلى الطاقة حتى تتمكن من الاستفادة من الجلوكوز، السكر، ومصدره الأساسي هو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات".
ولكن إذا كنت لا تمنح جسمك الطاقة اللازمة لن تتمكن من اتباع روتين رياضي منتظم ياتي بثماره لاحقًا. لذا، ينصح الخبراء ع قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، باستشارة الطبيب لتحديد نظام غذائي مناسب.
ماذا تتناول قبل التمرين؟
قالت ستيفاني منصور، المدربة الرياضية ومدربة إنقاص الوزن،
إن الآثار السلبية لممارسة الرياضة على معدة فارغة تشمل أيضًا "الشعور بالدوخة والصداع والشعور بالإغماء والضعف". على العكس من ذلك، إذا كنت تأكل في وقت مبكر جدًا أو أكثر من اللازم قبل التمرين، فسوف يستهلك الهضم بعض الطاقة التي تحتاجها عضلاتك لأداء وظيفتها".
وأضافت "منصور" يجب تأكل ما بين ساعة وأربع ساعات قبل التمرين، وفقًا لإجماع الخبراء، بما في ذلك جمعية القلب الأمريكية وأكاديمية التغذية وعلم التغذية. ويجب تناول ما يكفي من الطعام والسوائل والماء قبل التمرين لتحقيق التوازن.
وكتب اختصاصي التغذية، كريستوفر موهر، "اقترح تناول دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم والفاكهة، أو زبدة الفول السوداني وساندوتش الموز قبل التمرين، لمد الجسم بالطاقة اللازمة له".