من تقليل الكافيين وتناول الشوكولاتة| طرق طبيعية لخفض ضغط الدم

يلحق ارتفاع ضغط الدم الضرر بالقلب، فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
واقترح موقع "ميديكال نيوز توداي" عددا من الطرق الطبيعية التي يمكن بها السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وحماية القلب، ومنها:
1-المشي وممارسة الرياضة بانتظام:
تساعد التمارين المنتظمة لمدة 30 دقيقة يوميًا على خفض ضغط الدم، فالأنشطة البدنية تعمل على ضخ الدم بقوة مما يقلل من الضغط على الشرايين.
2- قلل من تناول الصوديوم:
يرفع الملح من ضغط الدم ويزيد من أمراض القلب والسكتات الدماغية، لذلك ينصح
الخبراء بالتخفيف من الملح واستبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة.
3- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
ينصح الخبراء باللجوء إلى الفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم من أجل التخلص من الصوديوم من الجسم، والتخفيف من الضغط على الأوعية الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
4- قلل من الكافيين:
لم تحسم الدراسات بعد أثر الكافيين في رفع ضغط الدم، حيث أن العلاقة معقدة بينهما وتتغير تبعا للشخص
المعني.
5- التخلص من التوتر:
يلعب الإجهاد والتوتر دورا كبيرا في تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية، وبالتالي رفع ضغط الدم، وينصح الخبراء بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة وتنظيم وقت العمل والاسترخاء.
6- تناول الشوكولاته الداكنة أو الكاكاو:
تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولا الداكنة والكاكاو على تمدد الأوعية الدموية، وبالتالي خفض ضغط الدم.
7- إنقاص الوزن:
أثبتت الدراسات أن فقدان 5٪ من كتلة جسمك يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ وخاصة عند ممارسة الرياضة.
8- الإقلاع عن التدخين:
تسبب كل نفخة من دخان السجائر ارتفاعا طفيفا ومؤقتا في ضغط الدم، كما تلحق، المواد الكيميائية الموجودة في التبغ، الضرر بالأوعية الدموية.