معتز القيعي يقدم 10 نصائح ضرورية لتجنب ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة، التي انتشرت بشكل لافت للنظر، ولم يعد من الأمراض التي تصيب كبار السن، فالشباب في مقتبل العمر أصبحوا يعانون من هذا المرض، وذلك نتيجة الضغوط النفسية ومصاعب الحياة التي يواجهونها، فهو من الأمراض التي ترتبط بالحالة النفسية.
اقرأ أيضاً..
من دون أدوية| طرق طبيعية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
أهم النصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم
ويشير د/ معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، إلى أنه يمكن تجنب الإصابة بارتفاع ضغط
الدم، من خلال اتباع النصائح التالية:
1- تقليل كمية الملح المتناول مع الطعام، بما يقدر بأقل من 6 جرامات في اليوم، وفي حالة الإصابة بمرض السكري مع ضغط الدم المرتفع، يجب أن يكون الملح المتناول أقل من 3 جرامات في اليوم ويكون نوع ملح الهمالايا او ملح البحر.
2- الحفاظ على وزن الجسم في الحدود الطبيعية.
3- ممارسة تمارين "الكارديو" 30 دقيقة
يوميًا.
4- اتباع نظام غذائي صحي؛ معتمد على الإكثار من تناول الخضراوات، ، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز؛ لأن البوتاسيوم يعمل على موازنة مستوى الصوديوم في خلايا الجسم، مع عدم تراكم كمية كبيرة منه في الدم.
5- الابتعاد عن المسكنات، دون حاجة شديدة لها.
6- الابتعاد عن التوتر والضغوطات النفسية.
7- الإقلاع عن التدخين، والمشروبات الكحولية.
8-يجب الحرص علي تناول فيتامين D3 مع فيتامينK2.
9-الحرص علي تطبيق نظام الصيام المتقطع لسيطرة علي ارتفاع الضغط المرتفع تحت أشراف دكتور التغذية.
10-البعد التام عن منتجات حوارق الدهون لانها تعمل علي أرتفاع الضغط وعدم انتظام ضربات القلب ممايؤدي الي مضاعفات خطيرة.