منها البصل.. أبرز الأطعمة التي تساعد في علاج الإكتئاب

يعتبر الاكتئاب من الأمراض الشائعة على مستوى العالم أجمع حيث يؤثر على أكثر من 300 مليون شخص حول العالم ويختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية العادية والانفعالات العاطفية التي لا تدوم طويلاً،وقد يصبح الاكتئاب حالة صحية خطيرة، لاسيما عندما يكون طويل الأمد ،وتؤثر العوامل المختلفة على خطر الإصابة بالاكتئاب، مثل الوراثة والهرمونات والأمراض والتوتر بالإضافة إلى التغذية فلها أيضًا تأثير كبير على الدماغ حيث تسبب بعض الأطعمة التهابًا عصبيًا قد يؤدي إلى الاكتئاب والخرف،وعلى الجانب الآخر تتعدد أنواع الأطعمة التي تساعد في علاج الإكتئاب ومن أبرزها.
1-عين الجمل
تعد عين الجمل من أغنى المصادر النباتية لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب،كما ثبت أن أوميجا 3 يدعم صحة الدماغ بشكل عام .
2-الأفوكادو
بصرف النظر عن محتواها العالي من أوميجا 3 ، فإن الأفوكادو غني أيضًا بحمض الأوليك الذي يتميز بخصائصه المعززة للدماغ بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على فيتامينات B الأساسية التي تقلل من خطر الإصابة بالخرف.
3-الفطر
يعتبر الفطر من الأطعمة الرائعة للدماغ بسبب آثاره المضادة لمرض السكر حيث تم ربط ارتفاع نسبة السكر
في الدم باضطرابات المزاج ونوبات الغضب والحزن المتكررة ، لذلك من المهم الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
4-البصل
يرتبط البصل والخضروات الأخرى مثل الثوم والكراث بتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان بفضل محتواها الغني بمضادات الأكسدة وهي مسؤولة أيضًا عن حماية الدماغ من الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات المزاج بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط مضادات الأكسدة الموجودة في البصل بالسموم الموجودة في الدماغ لطردها.
5-الطماطم
تعد الطماطم مصدرًا رائعًا لاثنين من المركبات القوية المعززة للدماغ وهما حمض الفوليك وحمض ألفا ليبويك،ويساعد حمض الفوليك ، على وجه الخصوص ، على زيادة إنتاج السيروتونين ومن ناحية أخرى ، يخلص حمض ألفا ليبويك الدماغ من الجذور الحرة الضارة ويقلل الالتهاب.