4 أطعمة يجب تناولها من أجل حياة أكثر صحة..تعرف عليها

يميل الكثيرون إلى التركيز على الأطعمة البروتينية وعدم الإهتمام بالأنواع الأخرى مثل الخضار والفواكه ،لكن اتباع نظام غذائي يركز بشكل أساسي على البروتين ليس هو أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة وقوة، ففي حين أن البروتين هو جزء من نظام غذائي صحي ، فإن التركيز الشديد عليه ليس صحيًا حيث يمكن أن يكون على حساب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
ولتعزيز الصحة ، يحتاج الأشخاص إلى أكثر من البروتين حيث يحتاج الرجال ما لا يقل عن كوبين ونصف من الخضار وكوبين من الفاكهة و 30 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا لصحة جيدة وفقًا لأخصائية التغذية سامانتا كاسيتي ،وبالنسبة للرجال المهتمين بتناول الطعام الصحي والتأكد من حصولهم على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية ، إليك 4 أطعمة
يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحتهم لفترة أطول .
1-التوت البري
سواء تم تقديمها طازجة أو مجمدة ، فإن التوت البري يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد جسمك على مقاومة الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة التي يمكن أن تسهم في أمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية وأمراض الرئة وغيرها.
وذلك بالإضافة إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة ، يعد التوت الأزرق أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للمساعدة في الحفاظ على ذاكرتك .
2-سمك السالمون
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب على الرجال تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع ،
وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون حيث تساعد النسبة العالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية في السلمون والأسماك الدهنية المماثلة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والتي تعد القاتل الرئيسي للرجال الأمريكيين ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها .
3-السبانخ
السبانخ غنية بالكاروتينات ، بما في ذلك بيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين وتشير الدراسات في المختبر إلى أن هذه المركبات قد تساعد في الوقاية من السرطان بالإضافة إلى حماية رؤيتك من الضوء الأزرق وهو نوع الضوء المنبعث من أجهزة مثل هاتفك المحمول.
4-الأفوكادو
في حين أن الأفوكادو غني بالدهون والسعرات الحرارية ، إلا أنه قد يساعدك في الواقع على إدارة وزنك بمرور الوقت فهو مليء بالدهون والألياف الصحية مما يساعد على كبح رغبتك في تناول الطعام بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسات متعددة إلى أنها يمكن أن تخفف من مستويات الأنسولين بعد الوجبة ، مما قد يترجم إلى تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم.