3 تمارين سهلة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

بحسب ما تم تداوله موقع "Time news now" تشير معظم الدراسات إلى ضرورة العمل لتحسين صحة الجسم والقلب واتباع نظام غذائي صحي بتمارين رياضية، لتقوية عضلات الجسم والحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
فيما يلي ثلاثة تمارين تساعدك على الحفاظ على صحة قلبك ونشاطه.
تدريب الوزن : تعد الدهون في الجسم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب ومع ذلك ، أثبت تدريب الأثقال فعاليته في مواجهة الشيء نفسه، ويساعد في حرق الدهون وبناء كتلة الجسم، عن طريق خفض الكولسترول السيئ ورفع الكولسترول الجيد، يساعد تدريب الوزن في الحد من مخاطر الإصابة بسكتة قلبية
أو نوبة قلبية.
ويكون تدريب الوزن أكثر فعالية عند القيام بذلك باستخدام وزن جسمك، كما أنه يساعد في تحسين صحة العظام والتواتر الموصى به لتدريب الوزن في الأسبوع هو مرتين على الأقل.
ركوب الدراجات: هذه طريقة رائعة أخرى لتقليل خطر الإصابة بقلب غير صحي. يستخدم عضلات ساقك ويساعد على رفع معدل ضربات القلب.
ويؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية والرئتين مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية، كما أثبت أنه مفيد لصحتك العقلية
بالإضافة إلى زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية ، يساعد ركوب الدراجات أيضًا في زيادة المرونة.
المشي: على الرغم من أنه قد يأتي كتمرين سهل للغاية ، فقد أثبت المشي أنه أحد أكثر التمارين فائدة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة بالنسبة للأشخاص في سن الشيخوخة الذين لا يستطيعون القيام بتمارين صارمة ، سيثبت المشي أنه فعال للغاية.
سيؤدي المشي بوتيرة أسرع إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، ويمكّن هذا الارتفاع الدورة الدموية للعضلات، ويساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بنوعين من مرض السكري كما أنه فعال للغاية للأشخاص المصابين بداء السكري لأنه يساعد في التحكم في جلوكوز الدم.
علاوة على ذلك ، فهي أكثر متعة وراحة لأنها سهلة على المفاصل ، ويمكنك القيام بذلك بمفردك أو مع شخص ما أثناء التحدث والاستماع إلى الموسيقى.