أطعمة تساعد على خسارة الوزن بسهولة

نصحك البعض مرارًا وتكرارًا بالأطعمة والمشروبات التي يجب عليك تجنبها لفقدان الوزن، ولكن أليس من اللطيف الحصول على قائمة بالأطعمة الصديقة لفقدان الوزن ونقدم لكم وفقًا لما تداوله وقع "Live Strong" أطعمة تساعد على خسارة الوزن.
الماء
وفقًا لدراسة أجريت في أبريل 2018 نُشرت في المجلة الدولية للسمنة ، فقد خبراء الحمية الذين استبدلوا الماء على مشروبات النظام الغذائي وزناً أكبر ، وانخفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكثر من أولئك الذين استمروا في تناول مشروبات النظام الغذائي. لذا ، اجعل الماء مشروبك المفضل في خطة فقدان الوزن.
الحمص
الحمص ، أو فاصوليا الجاربانزو ، هي حبوب متعددة الاستخدامات تستخدم للحمص والسلطات وحتى المحمصة للوجبات الخفيفة. الحمص ، مثل البقوليات الأخرى ، طعام صديق لفقدان الوزن لأنه مليء بالألياف - وهي مادة مغذية لا يحصل عليها معظمنا. في الواقع ، نصف كوب من الحمص سيعطيك 4 جرام من الألياف.
زبادي كامل الدسم
قد يبدو هذامناقضًا قليلًا للنصيحة الغذائية التقليدية التي أعطيت لك ، ولكن اختيار الزبادي كامل الدسم على الزبادي الخالي من الدهون قد يساعدك في الواقع على فقدان
المزيد من الوزن ، وفقًا ل Harvard Health Publishing.
قد يكون السبب هو أن اختيار الدهون الكاملة يساعدك على الشعور بالرضا ، مما يعني أنه من المحتمل أن تتوقف عن تناول الطعام في وقت أقرب ولا تأكل كثيرًا.
إن إضافة الفاكهة الطازجة أو المكسرات إلى اللبن الخاص بك يزيد من استهلاكك للألياف ، مما سيبقيك ممتلئًا لبعض الوقت.
الشوفان
لطالما اعتبر الشوفان طعامًا صديقًا لفقدان الوزن، يحتوي الشوفان على نوع خاص من الألياف يسمى بيتا جلوكان، ويمكن للأطعمة الغنية بالبيتا جلوكان ، مثل الشوفان ، أن تحمل ادعاء إدارة الغذاء والدواء أنها تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ويساعد هذا النوع من الألياف على التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة الوقت الذي يستغرقه الطعام في الحركة عبر جسمك ، مما يساعدك على إشباعك في الواقع ، وفقًا لدراسة في مارس 2013 نُشرت في Plant
Foods for Human Nutrition ، ساعد الشوفان في تقليل وزن الجسم في الأشخاص الذين يستهلكون حبوب الشوفان لمدة 12 أسبوعًا.
البطيخ
البطيخ هو وجبة خفيفة مثالية لأهداف فقدان الوزن لأنه 90 في المائة من الماء. كوبان من البطيخ أقل من 100 سعر حراري وسيساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك - والشعور بالشبع.
وفقًا لدراسة مارس 2019 المنشورة في المغذيات ، تم إعطاء موضوعات الدراسة إما البطيخ أو نفس العدد من السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط قليلة الدسم، وفقدت مجموعة البطيخ وزناً أكبر ولديها استجابة ملء أكبر من مجموعة ملفات تعريف الارتباط ، مما يثبت أن الجودة لا تقل أهمية عن الكمية عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية.
الفشار
يعد تناول وجبة خفيفة عند فقدان الوزن طريقة جيدة للقضاء على الجوع بين الوجبات ، ولكنك ستحتاج إلى اختيار النوع الصحيح، وعندما تفتح الفشار الخاص بك في الهواء ، يمكنك التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها، وإذا كنت تشتهي أزمة ، فهناك ثلاثة أكواب من الفشار المنبثق في الهواء أقل من 100 سعر حراري وتقدم ما يقرب من 4 جرامات من الألياف.
وكل هذه الألياف تعني أنك قد تشعر بالشبع بعد تناول الفشار. وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2012 ونشرت في مجلة التغذية ، وجد أن الفشار أكثر إرضاءً من رقائق البطاطس وأكل المشاركون في الدراسة أقل في وجبتهم التالية.