معتز القيعي: أهم 10 نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

يحافظ الكثيرون على روتين ممارسة الرياضة خلال رمضان تجنبًا لإكتساب الوزن بفعل مأكولات رمضان وحلوياته.
ويقدم معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضيه أهم النصائح المطلوبة عند ممارسة الرياضة في المنزل خلال رمضان.
1-يمكن أداء تمارين الكارديو قبل الافطار بساعة فقط وذلك لغير المبتدئين ويجب ضرورة التوقف في حاله الشعور بالدوخه او الاعياء او العطش الشديد
2-أفضل وقت للتمرين للمبتدئين يكون بعد الافطار بساعتين.
3-تناول سكريات مفيده قبل التمرين لتجنب الدوخه مثل عسل النحل .
4-يفضل تناول الموز أو التمر قبل التمرين لاحتواءهما على عنصر البوتاسيوم والذي يقلل من التشنجات وآلام العضلات اثناء التمرين ويزيد من سرعه الاستشفاء العضلي.
5-يجب شرب كوب من القهوة قبل التمرين بنصف ساعو حيث يساعد الكافيين على زياده التركيز والنشاط الحركي والذهني.
6-يفضل تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين لتعويض الألياف العضليه التالفة وإعاده بناء ألياف عضليه جديدة مثل اللحوم الحمراء والتونه والسالمون وصدور الدجاج والجبن القريش
والكربوهيدرات المعقده مثل البطاطس وخبز القمح الكامل وخبز الشعير وخبز الشوفان والبرغل والفريك .
7-ضرورة تناول الماء اثناء التمرين وبعده لتعويض فقدان الجسم للسوائل على هيئة عرق .
8-يفضل ارتداء ملابس مناسبة للتمرين حتى عند اداؤه منزليا وارتداء حذاء مخصص للتمرين لتجنب التحميل الزائد على المفاصل.
9-يجب أداء التمرين بعد تخطيط مسبق بحيث لايزيد عن مستوى الشدة المطلوبة لتجنب الإجهاد العضلي أوالإصابة وكذلك لا يجب أن يكون التمرين بأكمله خفيف بحيث لا يؤدي إلى النتيجة المرجوة منه.
10-يمكن مشاركه جميع أفراد الاسرة في أداء التمارين وهو مايعتبر من أفضل أساليب التحفيز على ممارسة الرياضة.