نصائح قبل وبعد الإفطار فى رمضان

نقدم لكم اليوم نصائح رمضانية بعد و قبل الافطار وما عليكم الا اتباعها للحصول على النتائج .
ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه وسلم وقد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة والتعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة .
يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ، وذلك لتجنب نقص السوائل وامداد الجسم بالسوائل الضرورية .
لا تكثر من تناول المقبلات كالمقالي والمعجنات والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات ، فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير .
بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يوميا نظرا لأهميتها في تحضير المعدة لاستقبال الطعام ، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار وسيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك ، لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة .
بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقا مهما جدا نظرا لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف ، كذلك ، تعطي السلطة شعورا بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز والدهون والمواد النشوية .
أخيرا تناول الطبق الرئيسي وبكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة ، ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل الأرز ، الفريكة ، المعكرونة ، البرغل ونوع من اللحوم لحم أحمر ، دجاج ، سمك ، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة .
ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة :
من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم وذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك .
تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يوميا للحصول على الراحة النفسية والجسدية ، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة .
لابد من الاستمرار بالمشي وممارسة بعض التمارين الرياضية 3 بمعدل مرات أسبوعيا على الأقل .
لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم .
ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان :
يجب عدم تناول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معوية .
يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلا وعند السحور ظنا أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار .
يجب عدم الإكثار من كمية الطعام عند الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة .
يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يؤدي إلى زيادة في الوزن.