أطعمة تبطىء الشيخوخة وظهور التجاعيد

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة من العوامل الرئيسية التي تبطىء من شيخوخة الجلد، لذا فإن اتباع نظام غذائي يحتوى على أطعمة تقاوم الإلتهابات، من الأفضل لك حيث يمكن أن تساعد في كيفية حماية أجسامنا .
واليكم بعض من الأطعمة الهامة لحماية البشرة من التجاعيد والحفاظ عليها :-
- الدجاج بدون جلد حيث تعتبر اللحوم الخالية من الدهن مثل صدور الدجاج والسمك والفاصوليا ايضا ممتلئة بالبروتين. وأثناء الهضم يقوم الجسم بتقسيم البروتين إلى أحماض أمينية للمساعدة في بناء الخلايا احتياطيًا. ووجود الكثير متوفر سيجعل من السهل إصلاح وإعادة بناء خلايا الجلد والكولاجين الذي يعطي بنية بشرتك.
- الثوم ملىء بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة والتي تسمى البوليفينول، والتي تساعد على حماية بشرتك من الجذور الحرة، وهي الجزيئات غير المستقرة التي تحطم الكولاجين. أترك للثوم المفروم لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل إضافته إلى الوصفة لمنحه فرصة لترك مركباته النشطة تتطور. هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة تضيف سنوات إلى حياتك.
- الشاى الأخضر يفضل الحصول على مادة الكافيين من الشاي الأخضر المليء بالبوليفينول. ارتشف أربعة أكواب في اليوم ، لكن توقف عن تناوله بعد الساعة 3 مساءً إذا كان جسمك حساس للكافيين.
- البطاطا الحلوة غنية بالنحاس المضاد للشيخوخةالمصدر الموثوق ، والذي يساعد في إنتاج الكولاجين.
- الماء يساعد إبقاء خلايا الجلد الممتلىء بالسوائل فى الحفاظ على الأغشية نضرة ، مما يعني أن بشرتك ستبدو رطبة وملساء. ارتشف ما لا يقل عن ثمانية أكواب من 8 أوقية يوميًا ، وأحرص على زيادة الكمية إذا كنت تقضي وقتًا في الحرارة أو نشطًا بدنيًا.
- التوت أو الفراولة أو العنب البري، يحتوي على مضادات أكسدة أكثر من أي فواكه أو خضروات أخرى. هذه المواد المضادة للاكسدة هي منقذ لبشرتك ، وتحمي من أضرار الجلد التي تسبب التجاعيد. تناولهم يوميا كعصير أو في سلطة. يعزز الكولاجين
للجلد بشكل طبيعي لتجعلك تبدو أصغر سنًا.
- زيت الزيتون هذا الزيت الصحي مليء بحمض الأوليك، وهو حمض دهني يجعل البشرة ناعمة عن طريق الحفاظ على سوائل أغشية الخلايا. يساعد فيتامين ه والبوليفينول أيضًا على ظهور البشرة نضرة. يفضل أن تختار زيت الزيتون البكر بنسبة 100 في المائة ، والذي يحتوي على أكثر مضادات الأكسدة لأنه الأقل تكريرًا. استخدمه للدهون في معظم الأطباق ، لكن تجنب تسخينه أكثر من اللازم لأنه سيفقد بعض خصائصه العلاجية.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 في السلمون والماكريل والرنجة تبقي أغشية الخلايا سائلة للمساعدة في إعطاء بشرتك نعومة شابة ينصح التناول منهم مرة كل أسبوع حيث انهم أيضا مصدر غذائي ممتاز لفيتامين (د)..
- الجزر غني بفيتامين أ ، ويساعد على إبطاء انهيار الكولاجين والإيلاستين الذي يسبب شيخوخة الجلد. زيعتبر جرعة من فيتامين (أ) تحفز الكولاجين وتقوي الإيلاستين على سطح الجلد. الجزر أيضًا مصدر طبيعي رائع للحماية من تلف الجلد فوق البنفسجي.
- الخبز الأسمر يعتبر بديلاً للخبز التقليدي حيث يحتوي على مضادات الأكسدة
النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في الليلة ، والأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام يساعد على الحفاظ على الصحة العامة ، وقد يشمل ذلك جودة الجلد .