بعد كشف التأمين الصحي عن أهميته.. طُرق الحفاظ على "الميلاتونين" في الجسم

كشفت منظومة التأمين الصحى الشامل الجديدة، اليوم الثلاثاء، عن أهمية هرمون "الميلاتونين"، وإرتباطه بعملية النوم والساعة البيلوجية لجسم الإنسان، مؤكدة على دوره الهام في تنظيم درجة حرارة الجسم، بالإضافة إلى ضغط الدم ومستويات إنتاج وإطلاق الهرمونات المختلفة للإنسان.
وأوضحت التأمين الصحى الشامل الجديدة، أن إرتفاع هرمون "الميلاتونين" يساعد الإنسان على النوم الهادىء، من خلال تمييز الليل وربطه بالاسترخاء والنوم، حيثُ أنه يُفرز ليلًا ويتوقف إنتاجه نهارًا، كما أنه يُعد أحد مضادات الأكسدة الفعالة فى الجسم.
ومن خلال هذا التقرير ترصد "بوابة الوفد"، أهم الطُرق التي تساعدك على الإحتفاظ بال" الميلاتونين".
الميلاتونين
وهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية، وهي عبارة عن غدة صغيرة قطرها 7.2 ملم، توجد داخل مخ الإنسان، كما أنه يُعتبر
المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي للإنسان، وعامل رئيسي للإحساس بالنعاس أثناء الليل والمساعدة على النوم، حيثُ أنه يتوقف على وجود الضوء في البيئة فيزيد إفرازه ويقل على حسب كمية الضوء.
المصادر الغذائية للميلاتونين
سمك السلمون والقد
الأسماك من أهم الوجبات الغذائية التي تمنع الأرق وتساعد على إفراز هرمون "الميلاتونين" في الجسم، والأخص السلمون، والقد، كما أن لها عدة فوائد أخرى للقلب والعين، والمفاصل، وعلاج الكولسترول، وضغط الدم.
الكرز
يُعتبر الكرز من الفواكه المُهمة الغنية بمُركب "الميلاتونين"، الذي يُساعد على النوم بشكل طبيعي وهادىء، كما أن إضافته للنظام الغذائي اليومي وتناوله مجففًا او عصير، يُساهم
في منح الإنسان المغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن المضادات للأكسدة، التي تساعد في مكافحة السرطان ومنع الالتهابات.
الجوز
يُعد الجوز أيضًا مصدراً جيداً "للميلاتونين"، حيثُ أنه يمنع إصابة الإنسان بالأرق وقلة النوم، كما أنه يُعتبر من الأغذية المفيدة للقلب.
الجزر
كشفت الدراسات أن الجزر غني بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تساعد على النوم بشكل أفضل وتُقلل من الأرق، كما أنه أحد أسباب إفراز "الميلاتونين".
الزبادي
تُعتبر الزبادي من الوجبات الخفيفة والتي يُمكن دمجها مع العديد من الأطعمة الأخرى وتناولها بمختلف الطرق، حيثُ أنها من
من العوامل المساعدة على النوم فضلصا عن دورها في إفراز هرمون الميلاتونين، كما أنها تُعتبر مصدر غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين B12، كما أنها ، وفيتامين د، والبوتاسيوم، والعناصر المغذية الأخرى المفيدة لصحة الإنسان
بذور اليقطين
تعمل بذور اليقطين على زيادة مستوى الميلاتونين في الجسم، وتُعتبر أيضًا ناقل عصبي بين الخلايا العصبية في الدماغ، بالإضافة إلى إحتوائها على عناصر كبيرة من الزنك.