تعرف على.. 8 أطعمة تنشط إكسير الشباب وتحارب اضطرابات النوم

وجدت الأبحاث الطبية أن هناك ثمة علاقة قوية بين اضطرابات النوم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري بحسب موقع صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
ووفقا للموقع، عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية للكبار والصُغار أي من 7 : 8 ساعات يوميا يعزز من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كما يعزز من الغفوة أثناء قيادة السيارات.
وأشارت صحيفة ال"ديلي ميل" إلى أن هناك بعض الأمور التي تعزز من اضطرابات النوم، كالنظر في الهاتف الذكي، أو تصفح الحاسب الآلي أو التابلت قبل النوم مباشرة، لافتة إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يرفع مستويات القلق والتوتر لدى الأشخاص مما يمنع من الحصول على نوم هادئ، بخلاف تأثيره السلبي على صحة البشرة والعيون.
وتقدم صحيفة ال"ديلي ميل" 8 أطعمة غذائية تساعد على تنشيط إكسير الشباب، وتمنح المرء ليلة نوم هادئة لمحاربة اضطرابات النوم..
1- الكربوهيدرات بطيئة الحرق
الكربوهيدرات بطيئة الحرق تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وبالتالي توفر للجسم الطاقة المستدامة لذا يوصي خبير التغذية كاساندرا الشون، بالحدّ من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ، والأرز ، وكذلك الصودا والحلوى والوجبات الخفيفة ، والتركيز بدلا من ذلك على المعروفة باسم الكربوهيدرات بطيئة الحرق والتي تتميز بإنها غنية بالألياف والكربوهيدرات أيضا، كالشوفان والأرز البني.
2- البروتين
الأغذية الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والفول، والعدس، والبذور، والمكسرات، من الأطعمة التي تعزز من فرص الحصول على نوم هادئ، حيثُ اوضح خبير التغذية شونا ويلكنسون، أن البروتين توفر الأحماض الأمينية، ومادة التربتوفان الذي يحول إلى هرمونات السيروتونين والميلاتونين المسئول عن تنظيم دورة النوم، كما أن البروتين يعزز من صحة البشرة والشعر.
3- بذور اليقطين
بذور اليقطين تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الطبيعي، مما يجعلها مفيدة لأولئك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، وأوضح الدكتور مارلين غلنفيل، أحد خبراء التغذية الرائدة في المملكة المتحدة :"أن المغنيسيوم يسمح لألياف العضلات في الجسم على الاسترخاء، كما يلعب دورا هاما في وظيفة الغدة الصنوبرية التي تنتج الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم واليقظة"، لهذا ينصح بإضافة بذور اليقطين إلى اللبن أو الزبادي الخالي من السكر أو السلطة، للحصول على فوائدها للصحة والبشرة.
4- ماء جوز الهند
ماء جوز الهند يُعد إكسير الجمال للبشرة والشعر، وهو مصدر ممتاز من المعادن والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم، فتناول كوب من ماء جوز الهند النقي في المساء يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم مريح في الليل.
5- الكرز
يحتوي الكرز على كميات صغيرة من الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورات النوم، لذا فهو من الأغذية الصحية التي تستخدم ملحاربة اضطرابات النوم.
6- الزنك
قال الدكتور غلنفيل ، أن الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار وغيرها من المأكولات البحرية، والحبوب الكاملة، والمكسرات، تعزز من جمال البشرة والشعر، وتحارب اضطرابات النوم.
7- المغنيسيوم
الأطعمة مثل الحنطة السوداء، واليقطين، وبذور عباد الشمس، والأسماك والمأكولات البحرية، والخضروات الورقية الخضراء بما في ذلك السبانخ، واللفت، والفواكه المجففة هي مصدر كبير من المغنيسيوم، الذي يحافظ على مرونة البشرة، ويغذي فروة الرأس، ويخفض مستويات القلق والتوتر والأرق لديك.
8- شاي الأعشاب
شاي الاعشاب مثل البابونج، أو حشيشة الهر، أو الشاي الأخضر، يعمل على تهدئة الإعصاب، والتخلص من مستويات القلق والتوتر والدهون الثلاثية في الجسم، لهذا أوصت خبيرة التغذية ويلكنسون، بارتشاف كوب من شاي الأعشاب يوميا قبل الذهاب إلى النوم للحصول على نوم خالِ من الأرق.