مع اقتراب الدراسة.. نصائح لإعادة ضبط ساعة طفلك البيولوجية

انتشرت أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة ووسائل التسلية بطريقة واسعة جدا، فمع انتشارهم بداء الأطفال بالسهر والتأخر في النوم.
هذه العادة مضرة كثرًا بصحة الأطفال الجسدية والعقلية والنفسية ايضًا خاصة مع العودة إلى المدارس فيضطر الأطفال للاستيقاظ باكراً للالتحاق بمدارسهم.
على الأهل والأم الألتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ التي يحددها الخبراء للحفاظ على صحة أطفالهم وتقوية قدراتهم الإدراكية والمعرفية في الحصص الدراسية.
تختلف المواعيد المثالية لنوم واستيقاظ الأطفال بحسب عمرهم فكل مرحلة تحتاج إلى متطلبات جسدية ومعنوية مختلفة عن المرحلة الأخرى.
فمثلاً إذا كان الطفل في ال 5، ويجب أن يستيقظ في 6:15 صباحاً، فمن اللازم أن ينام في ال 7:00 مساءً، في حين أن طفل العاشرة يجب أن ينام في 8:15 ليستيقظ
في نفس الموعد.
والرضيع بين عمر 4 و 12 شهراً على 12 إلى 16 ساعة من النوم.
والأطفال بين عام واحد وعامين على 11 إلى 14 ساعة نوم، والأطفال بين 3 إلى 5 أعوام، على 10 إلى 13 ساعة نوم، وبين 6 و12 عاماً على ما بين 9 و 12 ساعة في الليلة.
والمراهقون بين 8 و 10 ساعات في الليلة.
ووفقاً لموقع ميديكال ألارت الطبي يوضح الجدول التالي ساعات النوم المثالية حسب كل مرحلة عمرية: