5 عادات تقلل من أضرار الجلوس طويلاً

يسعى كل منا طوال الوقت للحفاظ على صحته، والبقاء في كامل نشاطه وحيويته، ولكن عندما تكون مضطراً للبقاء جالساً ل 8 ساعات أو أكثر في العمل، تصبح خياراتك محدودة وخاصة ممارسة الرياضة التي يهملها الكثيرون وتكون النتيجة زيادة الوزن والشعور بالخمول والصداع الدائم.
ووفقاً لعدة تقارير أمريكية عن الأمراض الباطنية، كشف العلماء أن تناول إفطار متوازن وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة بعض التمارين الرياضية بجانب أخذ قسط كافٍ من النوم قد تكون هي أفضل البدائل للتمتع بصحة جيدة الحفاظ على قدراتك الذهنية نشطة دوماً لمن يتطلب عملهم الجلوس خلف المكتب متطلعين لشاشات الكمبيوتر لساعات طويلة.
ويستعرض موقع " bustle" المهتم بالصحة والتغذية بعض العادات الغذائية المفيدة التي يمكنها أن تساعدك على الحفاظ على صحة وجسم سليم بعيداً عن مشاكل السمنة.
1- الحفاظ على تناول وجبة الإفطار:
تتحول وجبة الإفطار المتوازنة إلى كوب من القهوة عندما تكون متأخراً عن العمل، ولكن مايجهله الكثيرون أن إهمال تناول الإفطار صباحاً يزيد من شعورك بالجوع خلال اليوم والرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات.
ويشير مدرب اللياقة البدنية ستيفن بيرج إلى أن إهمال تناول الإفطار دائماً مايصاحبه شعوراً بالمزاجية والضيق وحتى الاكتئاب خلال بقية اليوم.
2- تناول الكثير من الماء:
ترتبط قلة تناول المياه بإنخفاض مستوى التركيز والإرهاق، وتنصح مجلة التغذية الأمريكية بتناول مالايقل عن 3 لتر ماء ويوماً، والتي يفترض أن تزيد إلى 4 لترات لمن يجلسون لساعات طويلة.
3- الجلوس في الوضعية السليمة:
يعاني الكثيرون من المشاكل الصحية في فقرات العمود الفقري نتيجة الجلوس بطريقة خاطئة، وبجانب التشوهات الجسدية الناتجة عن وضعية الجلوس الخاطئة، يساهم وضع الجلوس الخاطئ في زيادة التوتر والغضب.
4- تجنب أساليب الراحة:
فبدلاً من استخدام المصعد استخدم السلالم، وإن كان طريقك إلى العمل مختصراً حاول أن تغير مسارك وتلجأ لطريق أطول، فمثل هذه العادات وغيرها يمكنها أن تقلل من التأثيرات السلبية للجلوس طويلاً على صحتك.
5- ممارسة تمارين رفع الأثقال:
بمجرد الابتعاد عن التمارين الرياضة لفترة قد تكون قصيرة، تبدأ العضلات في الضمور ويتزامن معها انخفاض معدل "الأيض" أو حرق الدهون وبالتالي تزيد مخاطر الإصابة بالسمنة المفرطة.
ووفقاً للجمعية الكندية للياقة البدنية فإن ممارسة تمارين رفع الأثقال مرتين على الأقل يومياً يمكنه أنت يقلل من فرص ضمور العضلات ويقيك من الشعور بالكسل والخمول.