الإنصات الواعي مهارة نحتاجها جدا لنعيد توازن ذواتنا وندخل اليها السرور بعودة السكينة اليها والهدوء فهو غذائها المشبع ،فكم راجعنا ذواتنا ؟ فوائد الإنصات الواعي 1- التواصل الإيجابي مع الذات وارتفاع مستوى الهدوء بالنفس. 2- القدرة على التركيز وارتفاع مستوى التفكير والابداع والتأمل 3- الوصول لحالات التأمل والتفكر في قدرة الله 4- القدرة على اتخاذ القرارات السديدة بحكمة ودون ضغوط 5- الوصول إلى أعلى مستوى من الإنتاجية بالعمل والعلاقات 6- القدرة على التواصل مع الآخرين وفهم ردات أفعالهم دون تشويش وأحكام مسبقة. الهدوء مطلب كل نفس فقد جعله الله هدية للسيدة خديجة - رضي الله عنها - في الجنة عندما أمر الله أن يبشرها الحبيب المصطفى ببيت من قصب لاصخب فيه ولانصب ، كما أن الله جعل من صفات الجنة أنها مكان لايسمع فيه لغوا ولاتأثيما ولايسمع فيه سوى صوت السلام والهدوء جعلنا الله وإياكم من ساكنيها :) بل أن من أثر رؤية العباد لله أن يسود الهدوء "فلا يسمع إلا همسا " فالهدوء مطلب النفس وبه تحيا وتنتعش وهو اختيار بين أيدينا فبإمكاننا أن ندمر ذواتنا أو نرممها بالجنوح الى الإنصات الواعي. خطوات الإنصات الواعي 1- اتخذ وضعية مريحة في أي وضعية الجلوس أو الرقود أو الوقوف أو حتى المشي. وفي أي مكان تحتاج فيه لبعض السكينة 2-للتقليل من الأمور المشتتة للانتباه أغلق عينيك أو ركز بهدوء على بقعة محددة على الأرض، على بعد أقدام قليلة أمامك . 3- في بداية التدرب تخلص من كل شيء قد تضطر إلى عمله؛ استرخِ فحسب ومع الوقت ستكتسب المهارة وتنفذه في اي وقت ومكان 4- ركز انتباهك على الأصوات المحيطة بك.وأنت مغمضا عينيك كل الاصوات اجعها واستمع اليها القريبة والبعيدة فقط استمع لاتحللها 5- دع الأصوات تأتِ إليك، واستقبلها جميعًا دون تفضيل كل صوت تحبه اولاتحبه تسامى عن النقد لها 6- تخلص من أي أفكار مسبقة حول الأصوات او عواطفك تجاه صاحبه او مصدره وبدلًا منها، ركز على الإحساس المباشر للصوت نفسه . 7- دع تركيزك يتسع ليشمل كل الأصوات، أنصت واستقبل استقبل صوتًا ثم أتبعه بآخر، وكأنها تأتيك متجهه صوبك انصت بوعي لكل صوت 8- لاحظ وراقب كيف يخبو الصوت ويأتي مكانه صوته آخر و لاحظ الفراغ بين الأصوات,استرخ واهدأ وافتح قلبك تسامح مع كل صوت تسمع 9- تأمل قدرة الله في اختلاف الأصوات استرخ وأنصت إلى الأصوات وهي تذهب وتروح. استرخ بسبات وهدوء يجعلك تستقبل كل الأصوات 10- ردد بداخلك واذكر الله الذي خلق كل شيء بقدر وجعل لكل صوت حكمة تأمل وتخيل وكأن الاصوات تغادر وتصبح بعيدة وتتلاشى 11- تخيل ماتحب من أصوات واجعل ماتحب من أصوات يسكن مكان الاصوات التي غادرتك إلى الخارج صوت تسابيح صوت مؤذن صوت طفل يضحك 12 - اختم تأملك بفتح عينيك وتحرك برقة.وقد أصبحت الآن مركز للسكون ومصدر للهدوء لمن حولك وابتسم في داخلك واحمد الله . المواقف التي تستدعي استخدام الإنصات الواعي 1- إذا شعرت بصوت يستفزك ويكرر عبارات تدوس على قلبك وتخترق مشاعرك استخدم الانصات الواعي واجعل هذا الصوت يعبر من امامك ويغادرك ولايستوطنك. 2- إذا سمعت حاسد يقول أنت فاشل أو ناقد يركز على ذاتك دون سلوكك انظر اليه واستخدم الانصات الواعي واستبدل سماعكلماته بكلمات الدعاء لك . 3- إذا شعرت بضغط العمل او تراكم المهمات وصوت الواصفين لك بالتلكؤ وقلة المسؤولية استخدم الانصات الواعي وتأملهم واستبدل عباراتهم بعبارات تشجيع لك 4- إذا شعرت بكثرة الاعباء المنزلية وصراخ أطفالك وتذمرهم استخدمي الانصات الواعي واجمعي الاصوات واجعليها تعبر واستبدليها بضحكاتهم . 5-استبدل اصوات الناعقين حولك والمثبتين لهزيمتك بصوت المؤذن وهو ينادي الله اكبر ودعوات الخيرين من احبابك باستخدام مهارة الانصات الواعي
