مهارة الإنصات الواعي

فوائده وخطواته والمواقف التي تستدعي استخدامه

الإنصات الواعي مهارة نحتاجها جدا لنعيد توازن ذواتنا وندخل اليها السرور بعودة السكينة اليها والهدوء فهو غذائها المشبع ،فكم راجعنا ذواتنا ؟
فوائد الإنصات الواعي
1- التواصل الإيجابي مع الذات وارتفاع مستوى الهدوء بالنفس.
2- القدرة على التركيز وارتفاع مستوى التفكير والابداع والتأمل
3- الوصول لحالات التأمل والتفكر في قدرة الله
4- القدرة على اتخاذ القرارات السديدة بحكمة ودون ضغوط
5- الوصول إلى أعلى مستوى من الإنتاجية بالعمل والعلاقات
6- القدرة على التواصل مع الآخرين وفهم ردات أفعالهم دون تشويش وأحكام مسبقة.
الهدوء مطلب كل نفس فقد جعله الله هدية للسيدة خديجة - رضي الله عنها - في الجنة عندما أمر الله أن يبشرها الحبيب المصطفى ببيت من قصب لاصخب فيه ولانصب ، كما أن الله جعل من صفات الجنة أنها مكان لايسمع فيه لغوا ولاتأثيما ولايسمع فيه سوى صوت السلام والهدوء جعلنا الله وإياكم من ساكنيها :) بل أن من أثر رؤية العباد لله أن يسود الهدوء "فلا يسمع إلا همسا " فالهدوء مطلب النفس وبه تحيا وتنتعش وهو اختيار بين أيدينا فبإمكاننا أن ندمر ذواتنا أو نرممها بالجنوح الى الإنصات الواعي.
خطوات الإنصات الواعي
1- اتخذ وضعية مريحة في أي وضعية الجلوس أو الرقود أو الوقوف أو حتى المشي. وفي أي مكان تحتاج فيه لبعض السكينة
2-للتقليل من الأمور المشتتة للانتباه أغلق عينيك أو ركز بهدوء على بقعة محددة على الأرض، على بعد أقدام قليلة أمامك .
3- في بداية التدرب تخلص من كل شيء قد تضطر إلى عمله؛ استرخِ فحسب ومع الوقت ستكتسب المهارة وتنفذه في اي وقت ومكان
4- ركز انتباهك على الأصوات المحيطة بك.وأنت مغمضا عينيك كل الاصوات اجعها واستمع اليها القريبة والبعيدة فقط استمع لاتحللها
5- دع الأصوات تأتِ إليك، واستقبلها جميعًا دون تفضيل كل صوت تحبه اولاتحبه تسامى عن النقد لها
6- تخلص من أي أفكار مسبقة حول الأصوات او عواطفك تجاه صاحبه او مصدره وبدلًا منها، ركز على الإحساس المباشر للصوت نفسه .
7- دع تركيزك يتسع ليشمل كل الأصوات، أنصت واستقبل استقبل صوتًا ثم أتبعه بآخر، وكأنها تأتيك متجهه صوبك انصت بوعي لكل صوت
8- لاحظ وراقب كيف يخبو الصوت ويأتي مكانه صوته آخر و لاحظ الفراغ بين الأصوات,استرخ واهدأ وافتح قلبك تسامح مع كل صوت تسمع
9- تأمل قدرة الله في اختلاف الأصوات استرخ وأنصت إلى الأصوات وهي تذهب وتروح. استرخ بسبات وهدوء يجعلك تستقبل كل الأصوات
10- ردد بداخلك واذكر الله الذي خلق كل شيء بقدر وجعل لكل صوت حكمة تأمل وتخيل وكأن الاصوات تغادر وتصبح بعيدة وتتلاشى
11- تخيل ماتحب من أصوات واجعل ماتحب من أصوات يسكن مكان الاصوات التي غادرتك إلى الخارج صوت تسابيح صوت مؤذن صوت طفل يضحك
12 - اختم تأملك بفتح عينيك وتحرك برقة.وقد أصبحت الآن مركز للسكون ومصدر للهدوء لمن حولك وابتسم في داخلك واحمد الله .
المواقف التي تستدعي استخدام الإنصات الواعي
1- إذا شعرت بصوت يستفزك ويكرر عبارات تدوس على قلبك وتخترق مشاعرك استخدم الانصات الواعي واجعل هذا الصوت يعبر من امامك ويغادرك ولايستوطنك.
2- إذا سمعت حاسد يقول أنت فاشل أو ناقد يركز على ذاتك دون سلوكك انظر اليه واستخدم الانصات الواعي واستبدل سماعكلماته بكلمات الدعاء لك .
3- إذا شعرت بضغط العمل او تراكم المهمات وصوت الواصفين لك بالتلكؤ وقلة المسؤولية استخدم الانصات الواعي وتأملهم واستبدل عباراتهم بعبارات تشجيع لك
4- إذا شعرت بكثرة الاعباء المنزلية وصراخ أطفالك وتذمرهم استخدمي الانصات الواعي واجمعي الاصوات واجعليها تعبر واستبدليها بضحكاتهم .
5-استبدل اصوات الناعقين حولك والمثبتين لهزيمتك بصوت المؤذن وهو ينادي الله اكبر ودعوات الخيرين من احبابك باستخدام مهارة الانصات الواعي