خطوات التنفس الواعي

بطريقة صحيحة وطبيعية

التنفس الصحيح هو الذي يرتفع فيه البطن ويخرج فيه الهواء من الأنف ، للأسف أننا في الغالب نتنفس تنفساً سطحياً لأننا نستخدم الجزء الأعلى من الرئة فحسب فبذلك لا يكون تنفسنا عميقاً ولا باعثاً على النشاط ، لو راقبنا تنفسنا فربما نلاحظ أن حركة جدار الصدر تكون معدومة بسبب قلة كمية الهواء الذي نستنشقه في الشهيق كما أن جدار البطن قد لا يتحرك مطلقاً.
التنفس بالطريقة الطبيعية يتم عن طريق المعدة فعندما نستنشق بعمق فلندفع المعدة إلى الأمام ثم نبدأ بملء الرئتين بالهواء من أعلى إلى أسفل ، وعند الزفير فينبغي أن نجذب المعدة إلى الداخل ونطرد الهواء تدريجياً بأن نضغط على الرئتين عن طريق المعدة حين نقبضها إلى الداخل .
وتوضح أكاديمية لغة الجسد خطوات التنفس الواعي
1-اجعل الهواء يدخل حتى يصل إلى قاع الرئتين ، لذلك ينبغي أن نترك تجويف البطن يتسع إلى آخر ما نستطيع
2-، اجعل ضلوع الصدر تنفتح وكأنها مروحة ، وأخيراً ارفع صدرك ولكن دون أن ترفع كتفيك.
3-حاول أن نكتم النفس بضع ثوان فبقاء الهواء فترة قصيرة بداخل الحويصلات الهوائية في الرئتين يجعل جدرانها تتمدد ويدربها ويمنحها مزيداً من القوة
4-عندما نطلق الزفير بعد فترة حبس فلندع الهواء ينطلق بأكمله حتى آخر زفرة من الهواء المستعمل لتفسح مكاناً للهواء النقي
5-احذر من ارهاق نفسك"كل نشاط جديد تناوله باليسر في بدايته ، فسيصبح بإمكانك أن نتكيف مع التنفس دون إرهاق إذا تمت تدريباته بتمهل وتدريجيا
6- قد تشعر بالدوار أو بعض الألم في الرئتين وفي الضلوع والصدر والسبب انك لم تتعود بعد على هذا دخول هذا الكم من الاكسجين في رئتيك.
ويستحسن أن تتجنب الإجهاد عند التنفس الواعي ، فلا تدفع نفسك دفعاً ،فهو تمرين قد تشعر بعده بدوار والم في الصدر أو حرقة عند التنفس ولكن لاتتركه كما تنصح أكاديمية لغة الجسد بعدم ممارسة تمارين التنفس الواعي والعميق قبل النوم لما لها من تأثير منشط على الجسم ولا تساعد على النوم.