اليوجا فى علاج التنفس

الا نف التنفس
ان التنفس هوهم عملية فسولوجية في حياة الانسان ويتوقف على صحتها ونتظيمها حيوية الجسم وقوة احتماله وصحته النفسية .
ويقرر علماء الصحة النفسية .انه اذا تعلم جيل واحد كيف يؤدي عملية التنفس بطريقة سليمة فان ذلك سيكون نواة لخلق جيل جديد سليم من الشباب في اتم صحة وعافية لا يعرفون امراض القلب ولا الامراض النفسية ولا الصدرية .الانف جهاز مستطيل له فتحتان يدخل منهما الهواء في قناتين ضيقتين مغلقتين يغشاء مخاطي حساس مليء بالشعيرات الدموية والاعصاب المختلفة وينمو الشعر حول الفتحات للمساعدة في عملية التنقية من الشوائب .وتوجد داخل القناة الانفية غضاريف متعرجة نوعا ما يمر فوقها الهواء فيدفا نتيجة لكثرة الشعيرات الدموية بها قيدخل الهواء الى الرئة في درجة حرارة مناسبة فلا يؤذي غشاء الرئة الرقيق وعند خروج الهواء من الانف يطرد معه ذرات الغبار ولاتربة السابق دخولها واحتجازها في امكنة الترشيح .وعلى ذلك فالتنفس من الفم يجعل الهواء الداخل للرئة غير مجهزوغير نقي وبذلك تصا الرئة بالميكروبات وبامراض البرد.
انواع التنفس :
ترى اليوغا ان عملية التنفس في الاغلب غير كاملة وهي ثلاث انواع :
1- التنف العلوي
2- التنفس المتوسط
3 - التنفس المنخفض
اما التنفس اليوغي وهو(التنفس العميق) فهو يجمع بين الانواع
الثلاثة السابقة ففيه يتسع الصدر من كل جانب وكل اتجاه حتى يصبح القفص الصدري عبارة عن برميل من الهواء النقي المملوء بالحيوية والحياة المغناطيسية والطاقة .وفضلا عن هذا فهو يؤثر على الغدد والاحشاء وجميع الاعضاء الداخلية ويرتبها في اماكنها اذا كانت منحرفة ويحرك المعدة والكبد والقولون المستعرض فيدلكها ويساعد على قيامها بواجباتها كما يحدث الانسجام بين الشهيق والزفير ويعطي كليهما الوقت المضبوط . لاتبدا في عمل اي تمرين من تمرينات التنفس الا بعد اجادة التنفس العميق لبضعة ايام او اسابيع حتى تتكون لديك القيدة والعادة .
تمرين التنفس العميق :
1- قف اواجلس حسب راحتك بشرط ان يكون العمود الفقري معتدلا تماما ثم اجذب عضلة جدار المعدة للداخل قليلا وبدون قوة .وفرغ الهواء من صدرك ثم اسحب الهواء من فتحتي الانف في الوقت الذي تدفع فيه بجدار البطن للخارج . عند ذلك يملا الهواء المنطقة الوسطي من صدارك بدفع جارالبطن وعظام الاضلاع السفلى للخارج ثم املا اعلى الصدر حتى تشعران رئتيك قد انتفختا بالهواء الى العنق وتكون الاضلاع السته العليا في اقصى حركتها للخارج وعندما تصل الى هذا الحد اجذب عضلات بطنك للداخل قليلا وبدقة تبرز بها صدرك من اعلاه ليصل الهواء الى اقصى مكان في الشعب ويجب ان تتحاشى اخذ الشهيق على دفعات بجرعات متباينة
2- يمكنك الاحتفاظ بالهواء في داخل رئتيك بضع ثوان .
3- اخرج الشهيق ببطء جدا محتفظا بالصدر في وضعه السليم ثم اضغط جدارالبطن قليلا للداخل برفق ثم ارفعه لاعلى ببطء حتى تفرغ كل الهواء من صدرك ثم ارخ جدار المعدة والصدر ثوان قليلة
اجذب الهواء في شهيق ثان جديد وفي نهاية الشهيق قليلا عظمتي الترقوة برفع الاكتاف قليلا حتى تسمح بدخول الهواء في المناطق الصغيرة والحويصلات العليا والشعب .وخاصة اليمنى حيث يغلب ركود بعض الميكروبات الصدرية فيها وبخاصة ميكروب السل وهكذا مع التمرين ستعرف كيف تحرك كل جزء براحة وسهولة .وقد تصادفك بعض المتاعب في اول الامر ولكن مع الملاحظة السليمة والتاني ستعرف كيف تتنفس.
مايجب مراعاته اثناء اداء التدريبات :
1- اداء التمرين على سجادة مفروشة على الارض
2- يؤى التمرين في مكان متجدد الهواء
3- يراعي وجود مراة لمتابعة حركات الصدراثناء التنفس
4- عدم اداء التمارين بعد الاكل مباشرة
5- مراعة غمض العينين اثناء اداءتمرينات التنفس
6- يجب مراعة عدم الضغط عل العضلات بل يجب ان تكون في حالة استرخاء تام .
7- مراعاة عدم بلع اللعاب اثناءعملية حجزالتنفس