قفزة جديدة في الذهب اليوم.. أسعار الأعيرة المختلفة تشعل محلات الصاغة في مصر    عاجل - تفاصيل موعد صرف مرتبات شهر أكتوبر 2025 بعد قرار وزارة المالية    نتنياهو يسرق الجمهور    وزير خارجية باكستان يرحب باتفاق وقف إطلاق النار مع أفغانستان    زبيرى يفتتح أهداف المغرب ضد الأرجنتين بطريقة رائعة فى الدقيقة 12.. فيديو    عاجل- ويتكوف: قدمنا التعازي لخليل الحية في فقدان أبنة بسبب القصف الإسرائيلي على قطر    موعد التحقيق مع عمر عصر ونجل رئيس اتحاد تنس الطاولة.. تعرف على التفاصيل    ميلان يقفز لقمة الدوري الإيطالي من بوابة فيورنتينا    «مش مقتنع بيه ناحية الشمال».. هاني سعيد يكشف مفاجأة يورتشيتش بشأن رمضان صبحي    حارة نهارًا مائل للبرودة ليلًا.. الأرصاد تكشف حالة الطقس اليوم 20 أكتوبر    والد ضحية زميله بالإسماعيلية: صورة ابني لا تفارق خيالي بعد تقطيعه لأشلاء    هانى شاكر يُشعل دار الأوبرا بحفل ضخم ضمن مهرجان الموسيقى العربية    عمرو أديب بعد سرقة اللوفر: بعتذر للمتحف المصري.. ومش هعمل كده ثاني    يسرا تشعل أجواء احتفال مهرجان الجونة بمسيرتها الفنية.. وتغنى جت الحرارة    وفاة شابة عشرينية بسبب وشم قبل أسبوع من زفافها    مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية    أهم العوامل التي تؤثر على سوق العملات الرقمية    زبيري يعزز تقدم المغرب بالهدف الثاني أمام الأرجنتين في نهائي مونديال الشباب    تشكيل المغرب لمواجهة الأرجنتين في نهائي كأس العالم للشباب    أسعار الفراخ البيضاء والبلدى وكرتونة البيض الأبيض والأحمر في الأسواق الاثنين 20 أكتوبر 2025    أمريكا تفضح أكاذيب نتنياهو والبنتاجون يكشف حقيقة انفجار رفح    فريق بحث لتحديد المتهم بالتعدي على مدرسة لغات في إمبابة    الذكرى الثامنة لملحمة الواحات.. حين كتب رجال الشرطة بدمائهم صفحة جديدة في تاريخ الشرف المصري    قيادة التغيير    ضربه ب«مفك».. مصرع طالب على يد زميله في الدقهلية    ذكرى الأب تُنهي حياة الابن.. شاب ينهي خياته في الذكرى الخامسة لوفاة والده بالإسماعيلية    منصّة صيد مشبوهة قرب مطار بالم بيتش تثير قلقًا حول أمن الرئيس الأمريكي ترامب    «سول» تحتجز جنديا من كوريا الشمالية بعد عبوره الحدود البرية    ليبيا.. حفتر يدعو إلى حراك شعبي واسع لتصحيح المسار السياسي    6 أبراج «نجمهم ساطع».. غامضون يملكون سحرا خاصا وطاقتهم مفعمة بالحيوية    هشام جمال: «فشلت أوقف ليلى عن العياط خلال الفرح»    د. أمل قنديل تكتب: السلوكيات والوعي الثقافي    ثقافة إطسا تنظم ندوة بعنوان "الدروس المستفادة من حرب أكتوبر".. صور    المغرب يرفع ميزانية الصحة والتعليم بعد موجة الاحتجاجات    مضاعفاته قد تؤدي للوفاة.. أعراض وأسباب مرض «كاواساكي» بعد معاناة ابن حمزة نمرة    نحافة مقلقة أم رشاقة زائدة؟.. جدل واسع حول إطلالات هدى المفتي وتارا عماد في الجونة    سهام فودة تكتب: اللعب بالنار    محافظ الغربية يجوب طنطا سيرًا على الأقدام لمتابعة أعمال النظافة ورفع الإشغالات    الداخلية السورية: القبض على عصابة متورطة بالسطو على البنك العربي في دمشق    حملات تفتيش وبرامج تدريبية.. أبرز حصاد مديريات «العمل» بالمحافظات    مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 20 أكتوبر 2025 في القاهرة والمحافظات    خبر في الجول – نهائي السوبر بتحكيم أجنبي.. وثنائي مصري لنصف النهائي    محمد رياض يتصدر التريند بعد إعلان نجله عن نية تقديم جزء ثانٍ من «لن أعيش في جلباب أبي» والجمهور بين الصدمة والحنين    ميلاد هلال شهر رجب 2025.. موعد غرة رجب 1447 هجريًا فلكيًا يوم الأحد 21 ديسمبر    تألق لافت لنجوم السينما فى العرض الخاص لفيلم «فرانكشتاين» بمهرجان الجونة    عمرو أديب: تجار السلاح مش عايزين اتفاق غزة يكمل    الذكاء الاصطناعي ضيفًا وحفلًا في جامعة القاهرة.. ختام مؤتمر مناقشة مستقبل التعليم العالي وتوصيات للدراسة والبحث العلمي    طارق العشرى: حرس الحدود خلال فترة قيادتى كان يشبه بيراميدز    لدغات عمر الأيوبى.. بيراميدز "يغرد" والقطبين كمان    «مشروع مربح» يقبل عليه شباب دمياط ..أسرار تربية الجمال: أفضلها المغربي (صور وفيديو)    «المؤسسة العلاجية» تنظم برنامجًا تدريبيًا حول التسويق الإلكتروني لخدمات المستشفيات    نادي قضاة مصر يهنئ المستشار عصام الدين فريد بمناسبة اختياره رئيسًا لمجلس الشيوخ    ندب المستشار أحمد محمد عبد الغنى لمنصب الأمين العام لمجلس الشيوخ    أزهر كفر الشيخ: مد فترة التسجيل بمسابقة الأزهر لحفظ القرآن إلى 30 أكتوبر    لجنة تطوير الإعلام تتلقى توصيات المؤتمر العام السادس لنقابة الصحفيين    هل زكاة الزروع على المستأجر أم المؤجر؟ عضو «الأزهر العالمي للفتوى» توضح    محافظ الشرقية يترأس اجتماع اللجنة العامة لحماية الطفل    بطرس الثانى وتيموثاوس الأول قصة أخوين توليا سدة الكرسى المرقسى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سر الصحه والسعاده المشي 45 دقيقه
نشر في الشعب يوم 11 - 06 - 2013

أيقول الدكتور جمال شعبان، أستاذ أمراض القلب ونائب مدير عام معهد القلب القومي: ينصح الطبيب الألماني رالف شوبرت كل إنسان بالمشي لمدة خمس وأربعين دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، فلقد اكتشف الباحثون أن المشي الحثيث «الهرولة» يساعد علي خفض ضغط الدم المرتفع، وفي خفض الوزن دون اتباع حمية غذائية، كما أنه يعدل من مستوي الشحوم في الدم ويقلل من الحاجة إلي تناول الأنسولين لدي المصابين بالسكري في سن الرشد، فضلاً عن أنه يخف من آلام الظهر والرأس، حتي إنه يحسن المزاج وطاقات التفكير، ويوصي النساء المتقدمات في السن ويعانين من هشاشة العظام بالمشي لأنه يحسن من قوة أبدانهن ونشاطهن وتوازن عضلاتهن وكثافة عظامهن، كما أن المشي يحسن من مستوي نوعية الحياة وربما إطالة العمر، وتدل الأبحاث علي أن المشي المنظم يعود في الواقع بفائدة مضاعفة لأن الأشخاص الذين يمشون تسعة كيلو مترات أو أكثر أسبوعياً يتعرضون لخطر الوفاة بنسبة تقل 20٪ عند أولئك الذين لا يمشون أبداً، كما أن من يمشي من ثلاثين إلي أربعين كيلو متراً في الأسبوع يجني الفائدة القصوي، فالمشي بشكل منتظم يساعد في منع الإصابة بأمراض القلب الشريانية، كما أنه أحد أفضل السبل للمساعدة علي الشفاء بعد عملية جراحية أو نوبة قلبية، والمشي يغني الجسم كثيراً بالأكسجين ويساعد الخلايا علي استخدام هذا الأكسجين بكفاءة أعلي، واستخدامه بهذه الكفاءة مهم بشكل خاص لدي الأشخاص المصابين بأمراض القلب الشرياني الذي تؤثر دورتهم الدموية المعرقلة في تقليل كمية الأكسجين التي تغذي الجسم
ويضيف الدكتور جمال شعبان: المشي الحثيث يفيد في تنشيط المصابين بالذبحة الصدرية أو قصور العضلة القلبية لأنه يحسن من حالتهم دون اللجوء إلي التمارين الأخري التي قد تسبب عبئاً كبيراً علي قلوبهم الضعيفة أصلاً، والمشي المنتظم والحثيث لا يقل فائدة عن الركض في تخفيف الوزن وإذابة الشحم الزائد، فالمشي لمدة كيلو ونصف الكيلو بخطي حثيثة يحرق حوالي 100 وحدة حرارية من الجسم متوسط الحجم، كما أن له مزايا تفوق اتباع الحمية الغذائية وحدها، والغالبية العظمي ممن يظنون أنهم يعانون من زيادة الوزن هم في الحقيقة يعانون من زيادة الشحوم، وما يحتاجونه هو التخلص منها لا من زيادة الوزن، فالمشي يبني العضلات، وهذه من الأمور التي يرغب الكثيرون في الحصول عليها، وربما أدي المشي كعادة ملازمة طيلة الحياة إلي الحيلولة دون الترهل في الوزن الذي يعاني منه الأشخاص كلما كبروا في السن، والمشي الحثيث له فوائد أخري فهو ينظم ضغط الدم أفضل بكثير مما تفعله العقاقير لدي بعض الأشخاص، وغالباً ما يجد من يعاني من ارتفاع طفيف أو متوسط في ضغط الدم أن هذا الضغط قد عاد إلي طبيعته بعد بضعة أسابيع من البدء بتمارين المشي، عدا عن ذلك فإن مستويات الدهن في الدم تتغير لدي الأشخاص الذين يثابرون علي المشي إلي توازن أفضل صحياً، كما أن الدهون الدموية التي يعتقد بأنها تحمي من أمراض القلب قد يرتفع مستواها ارتفاعاً كبيراً لدي الشبان البدينين أيضاً الذين مشوا بخطي حثيثة لخمسة أيام في الأسبوع ولمدة تسعين دقيقة يومياً خلال ستة عشر أسبوعاً، وفائدتها كانت مضاعفة لدي الذين اعتمدوا المشي الحثيث مع تخفيف الوزن، إذ إن مستوي هذه الدهون في الدم قد تضاعفت فائدتها
ويري الدكتور جمال شعبان أن الذين يمارسون المشي الحثيث ويتبعون أسلوباً لتخفيض وزنهم قد يقفدون حوالي 25٪ من كمية الشحوم في أجسامهم علي الرغم من أنهم تناولوا كميات من الطعام أكبر قبل قيامهم بتمارين المشي، إذ إن ما تبقي من الشحوم يهبط ببطء لكن بثبات إلي ما دون مستواه قبل التمارين، وبالنسبة لمريض السكر فإن حاجتهم للأنسولين قد انخفضت بحوالي 40٪ لأن قدرة العضلات علي امتصاص سكر الدم قد ازدادت


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.