التقليل من الشاي والقهوة يساعد على النوم السليم.. نصائح لتجنب الشعور بالأرق

الأرق من أكبر المشاكل التي تواجه الشخص خصوصًا إذا كان يعاني من اضطرابات نفسية، ولكن هناك بعض النصائح التي تساعد على تقليل بالشعور بالأرق ومن أهمها:
- تجنب تناول الشاى والقهوة والمشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم أو فى أثناء فترة السحور لأن ذلك سيؤدى إلى حدوث مشاكل بالنوم.
- تجنب الإفراط فى تناول الطعام أثناء فترة السحور، كما يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية واللحوم، بينما ينصح بتناول الخضروات والفاكهة والزبادى.
- حاول إطفاء الأنوار وعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لأن هذه الأضواء تؤدى إلى حدوث اضطرابات بالنوم.
- ابتعد عن تدخين السجائر، حيث ربطت الكثير من الدراسات بينها وبين الإصابة بالأرق.
- ممارسة التمارين الرياضية فى المساء وقبل النوم بفترة قليلة قد يؤدى إلى حدوث اضطرابات بالنوم، ويمكن أن تقتصر فقط على ممارسة تمارين الاسترخاء.
- احضر ورقة وقلم وقم بكتابة كل المخاوف والأمور التى تشغل بالك، حتى تقوم بالتعامل معها فى اليوم التالى.