محمود فوزي وزير الشؤون النيابية: الحكومة على استعداد دائم للتعاون مع مجلس الشيوخ    الوطنية للانتخابات: تفعيل التسكين المبدئي وتوحيد الأسرة في مقر انتخابي واحد لتشجيع الناخبين    "الشربيني" يوجه بالعمل على رفع كفاءة البوابات واللافتات الإرشادية والميادين بكل مدينة والاستغلال الجيد لقطع الأراضي الشاغرة    تحذير رسمي بعد زيادة الوقود.. شعبة الخضار: لا مبرر لرفع الأسعار أكثر من 50 قرشًا للكيلو    موعد صرف معاشات نوفمبر 2025 بعد تبكير مرتبات أكتوبر.. اعرف التفاصيل الكاملة    اندلاع حريق في ناقلة غاز طبيعي مسال قبالة اليمن    إصابة فلسطيني بالرصاص الحي للاحتلال الإسرائيلي في شمال القدس    هدف قاتل يحرم بورنموث من صدارة الدورى الإنجليزي بالتعادل أمام بالاس    بلدغة أراوخو.. برشلونة يخطف فوزا قاتلا أمام جيرونا ويعتلي صدارة الليجا    الرماية المصرية تتألق في أثينا.. أحمد توحيد وماجي عشماوي رابع العالم    تعليم الغربية تحدد آليات اختبار الطلاب على مدار العام الدراسى    ننشر أسماء 5 أشخاص أُصيبوا في مشاجرة بقرية أبوسلطان التابعة لمركز فايد في الإسماعيلية    حالة الطقس غدًا الأحد 19 أكتوبر 2025: أجواء حارة نهارًا وشبورة كثيفة صباحًا على بعض المناطق    حوار| أحمد فؤاد: قدمت عرض «أم كلثوم» على خطى مسرح برودواى    يسرا والهام شاهين ولبلبة وهانى رمزى على ريد كاربت فيلم أب أم أخت أخ بالجونة.. صور    إقبال كبير على عروض الثقافة بممشى أهل السويس    مدير المنظمات الأهلية الفلسطينية: تشغيل المخابز بعد توقف أشهر بسبب الحصار    «مدير صحة الجيزة» يتفقد مستشفى البدرشين المركزي لمتابعة انتظام العمل والخدمات الطبية    10 أدوية لا يجب التوقف عن تناولها من تلقاء نفسك    يلا شوت بث مباشر.. مشاهدة آرسنال × فولهام Twitter بث مباشر دون "تشفير أو فلوس" | الدوري الإنجليزي الممتاز 2025-26    أكرم القصاص: نأمل أن يكون البرلمان الجديد معبرا عن هموم ومصالح المصريين    الفلبين تجلي عشرات الآلاف خوفًا من العاصفة "فينغشين"    الصحة تختتم البرنامج التدريبي لإدارة المستشفيات والتميز التشغيلي بالتعاون مع هيئة فولبرايت    يلا شووت بث مباشر.. الهلال VS الاتفاق – مواجهة قوية في دوري روشن السعودي اليوم السبت    الدفاع الروسية: السيطرة على بلدة بليشييفكا بدونيتسك والقضاء على 1565 جنديًا أوكرانيًا    محافظ الشرقية يثمن جهود الفرق الطبية المشاركة بمبادرة "رعاية بلا حدود"    قطاع الأمن الاقتصادي يضبط 6630 قضية متنوعة خلال 24 ساعة    موعد مباراة الأخدود ضد الحزم في الدوري السعودي والقنوات الناقلة    اليوم الرسمي ل بدء التوقيت الشتوي 2025 في مصر بعد تصريحات مجلس الوزراء.. (تفاصيل)    أحمد مراد: نجيب محفوظ ربّاني أدبيًا منذ الصغر.. فيديو    طريقة عمل الفطير الشامي في البيت بخطوات بسيطة.. دلّعي أولادك بطعم حكاية    تعرف على مواقيت الصلوات الخمس اليوم السبت 18 أكتوبر 2025 بمحافظة بورسعيد    مرشح وحيد للمنصب.. «الشيوخ» يبدأ انتخاب رئيسه الجديد    الرئيس السيسي يستقبل رئيس مجلس إدارة مجموعة «إيه بي موللر ميرسك» العالمية    رئيس جامعة القاهرة: مصر تمضي نحو تحقيق انتصارات جديدة في ميادين العلم والتكنولوجيا    ما هو حكم دفع الزكاة لدار الأيتام من أجل كفالة طفل؟.. دار الإفتاء توضح    مركز الأزهر العالمى للفتوى الإلكترونية يوضح 7 فضائل لإطعام الطعام.. اعرفها    مصرع سيدة وإصابة 10 أشخاص في انقلاب سيارة ميكروباص بوسط سيناء    ضبط لحوم غير صالحة وتحرير 300 محضر تمويني خلال حملات مكثفة بأسيوط    تشييع جثمان الطفل ضحية صديقه بالإسماعيلية (صور)    الدويري: خروج مروان البرغوثي سيوحد حركة فتح ويمنح الموقف الفلسطيني زخمًا    موعد مباراة المغرب ضد الأرجنتين والقنوات الناقلة في نهائي كأس العالم للشباب 2025    نجوى إبراهيم عن تطورات صحتها بعد الحادث: تحسن كبير واستكمل العلاج بمصر    100 مُغامر من 15 دولة يحلقون بمظلاتهم الجوية فوق معابد الأقصر    منافس بيراميدز المحتمل.. المشي حافيا وهواية الدراجات ترسم ملامح شخصية لويس إنريكي    مجلس أمناء جامعة بنها الأهلية يوافق على إنشاء 3 كليات جديدة    عبير الشرقاوي ترد على تجاهل ذكر والدها: نقابة المهن خسرت كتير    البنك الأهلي ضيفا ثقيلا على الجونة بالدوري    مواقيت الصلاة اليوم السبت 18 أكتوبر 2025 في محافظة المنيا    زراعة 8000 شتلة على هامش مهرجان النباتات الطبية والعطرية في بني سويف    فيديو.. منى الشاذلي تمازح حمزة نمرة: أنت جاي تتنمر عليا    رئيس وزراء مالطا يشيد بدور مصر في وقف حرب غزة خلال لقائه السفيرة شيماء بدوي    سعر الدولار في البنوك المصرية اليوم السبت 18 أكتوبر 2025    رد صادم من متحدثة البيت الأبيض على سؤال بشأن قمة ترامب وبوتين يثير جدلًا واسعًا    أسعار الفراخ اليوم السبت 18-10-2025 في بورصة الدواجن.. سعر كيلو الدجاج والكتكوت الأبيض    هل يجوز للمريض ترك الصلاة؟.. الإفتاء تُجيب    تفكك أسري ومحتوى عنيف.. خبير تربوي يكشف عوامل الخطر وراء جرائم الأطفال    حكم التعصب لأحد الأندية الرياضية والسخرية منه.. الإفتاء تُجيب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التنوع فى الأطعمة لصحة جيدة فى رمضان
نشر في أكتوبر يوم 06 - 07 - 2014

تختلف عادات الأكل الصحية فى شهر رمضان عن تلك التى نمارسها فى أى شهر آخر وقبل أن نناقش النصائح المخصصة لشهر رمضان دعونا نراجع خمس عادات أكل صحية عامة ومهمة.
يقول د. شريف حجاب أخصائى أمراض الجهاز الهضمى بمستشفى أحمد ماهر:
أولًا: تناول أطعمة متنوعة، حيث إنك لن تحصل على جميع المغذيات الضرورية التى تحتاج إليها من نوع واحد من الأطعمة ولكى يكون الأكل صحيًا فعليه أن يحتوى على (السكريات - البروتينات - بعض الدهون والزيوت - الألياف- الفيتامينات والمعادن).
ثانيًا: تناول الكمية التى يحتاج إليها جسمك من الطعام.. حين تتناول كمية أكبر مما يحتاج إليها الجسم من الطعام يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة كدهون.
ثالثًا: تناول الكثير من الخضار والفاكهة والحبوب.. ينصح بتناول الأطعمة النباتية لأنها تحتوى على سعرات حرارية أقل والكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن كما أنها لا تحتوى على الكوليسترول وتحتوى على كمية قليلة من الدهون.
رابعًا: اتبع نظامًا غذائيًّا يحتوى على كمية قليلة من الدهون والكوليسترول.
خامسًا: تناول الحلويات والأطعمة التى تحتوى على السكر باعتدال.
لا ينبغى أن يكون الصوم فى رمضان نظامًا للحمية.. عليك أن تأكل كمية الطعام التى يحتاج إليها جسمك للحفاظ على وزنك الطبيعى خلال شهر رمضان.. أما إذا كنت تعانى من الوزن الزائد فيعتبر شهر رمضان فرصة لك للبدء فى فقدان بعض الوزن تدريجيًا كى تصل إلى وزن صحى خلال الشهر وبعده.
خمس نصائح للأكل الصحى:
أولًا: تناول الأطعمة البطيئة الهضم خاصة فى فترة السحور.. تشمل الأطعمة بطيئة الهضم الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والسميد والبقول والعدس والأرز.
ثانيًا: تناول الكثير من الألياف.. تشمل الأطعمة التى تحتوى على الألياف النخالة والقمح الكامل والحبوب والبذور إذ يعتبر معظم الخضار مصدرًا جيدًا للألياف مثل البقول الخضراء والبازلاء والملفوف والكوسة والسبانخ كما تعتبر معظم أنواع الفاكهة مصدرا ممتازا للألياف ومنها الفاكهة المجففة غير المحلاة.
ثالثًا: تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون.. فهى تحتوى على كثير من الدهون وتسبب عسر الهضم والحرقة كما أنها مليئة بالسعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن.
رابعًا: اشرب الكثير من الماء.. فى فترة السحور وبين فترة الإفطار والنوم كى يتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل مع مرور الوقت.
خامسًا: تجنب الكافيين فى فترة السحور.. فالقهوة مدرة للبول مما يسبب فقدان الجسم للماء والأملاح المعدنية الضرورية أثناء الصوم نهارًا.
الحياة الصحية
يتمحور أسلوب الحياة الصحية حول الأكل الصحى وممارسة التمارين الرياضية والنوم الجديد وتجنب الإجهاد والعادات السيئة والضارة ويعتبر الكثيرون أن شهر رمضان فرصة لبدء أسلوب حياة صحية وروحية أفضل. إن ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لحياة أكثر صحة وطولًا إذ تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية وتقوى الجسم. فى شهر رمضان عليك تجنب ممارسة التمارين الهوائية القاسية خلال النهار لأنها تسبب فقدان الماء أثناء الصوم. يمكنك المشى أو القيام بتمارين التمدد أو الأعمال المنزلية وصعود السلالم خلال شهر رمضان. أى نشاط جسدى يعتبر تمرينًا رياضيًا. بعد الإفطار استرح قليلًا لهضم الطعام ثم مارس تمارينك المفضلة.
للتدخين علاقة مباشرة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض خطيرة أخرى وكلنا نعلم أن التوقف عن التمرين أمر صعب ولكن إن استطعت صوم اثنتى عشرة ساعة أو أكثر بدون تدخين فهذا يعنى أنك تستطيع التوقف عن التدخين! خفف التدخين قبل شهر رمضان وبعده كى تتمكن من التوقف عنه كليًا بعد شهر رمضان بفترة قصيرة.
تؤثر كثرة استهلاك الكافيين على النوم وتسبب سرعة التوتر لذا فعليك تناول الكافيين باعتدال فشهر رمضان فرصة للتخفيف من استهلاك الكافيين وتذكر أن القهوة والشاى يسببان فقدان الماء والفيتامينات ويجب تجنبهما أثناء السحور. وتذكر أن الحد من الكافيين بشكل مفاجئ يسبب الصداع والتقلبات المزاجية وسرعة التوتر. لذا فمن الأفضل لك أن تخفف من استهلاكك الكافيين قبل حوالى أسبوع من شهر رمضان.
إن النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات فى اليوم ضرورى لصحة وحيوية جسم الشخص البالغ وقد يتغير برنامجنا اليومى خلال شهر رمضان لأنك ستضطر إلى الاستيقاظ باكرًا لتناول وجبة السحور كما أنك تسهر عادة فى المساء من أجل اللقاءات العائلية والصلاة، ولكن إذا أردت الحفاظ على التزامك بحياة أفضل فعليك بالحصول على قسط وافر من النوم.
أسئلة شائعة
سوف تجد بعض الأسئلة الشائعة التى يسألها الأشخاص المصابون بمشاكل متعلقة بالأكل خلال شهر رمضان.
أشعر بالدوار والتعب بعد الظهر فماذا أفعل؟
اشرب المزيد من الماء فى فترة السحور وابق فى أماكن باردة وتناول المزيد من الأملاح المعدنية.
أعانى من الصداع أثناء الصوم فماذا أفعل؟
الصداع سببه تخفيف الكافيين أو التوقف عن التدخين على الأرجح. كما قد يكون سببه قلة النوم. خفف من استهلاك الكافيين والتدخين ونم 7 إلى 8 ساعات على الأقل فى اليوم.
أعانى من عسر الهضم والغازات بعد الإفطار فماذا أفعل؟
اشرب كثيرًا من الماء وتجنب المأكولات المقلية والإسراف فى الأكل.
أعانى من الحرقة بعد الإفطار فماذا أفعل؟
لا تسرف فى الأكل أو تمزج كميات كبيرة من الطعام وتجنب المأكولات المقلية والأطعمة الأخرى التى تسبب لك الحرقة المأكولات الحارة والقهوة والصلصة البندرة وهناك أدوية لعلاج الحرقة.
أعانى من الإمساك خلال شهر رمضان فماذا أفعل؟
عليك شرب المزيد من الماء وتناول النخالة والقمح الأسمر والمزيد من الخضار والفاكهة.
أعانى من تشنجات عضلية مفاجئة فماذا أفعل؟
قد تعانى من فقدان المعادن تناول المأكولات الغنية بالمعادن كالخضار والفاكهة ومشتقات الحليب واللحوم. تناول فيتامينات متعددة إذا أمكن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.