حسن عبد الله يتسلم جائزة أفضل محافظي البنوك المركزية عالميًا من «جلوبال فاينانس»    وزيرة التخطيط تُشارك في إطلاق «صندوق الثقة متعدد المانحين»    الرئيس السيسي يبحث سبل تعزيز العلاقات الثنائية بين مصر وماليزيا    توروب يبدأ المشوار مع الأهلي بانتصار على إيجل نوار في دوري أبطال إفريقيا    بسبب الهرج والمرج.. وكيل تعليم دمياط يحيل إدارة مدرسة للتحقيق    الدفاع الروسية: السيطرة على بلدة بليشييفكا بدونيتسك والقضاء على 1565 جنديًا أوكرانيًا    قوات الاحتلال الإسرائيلي تقتحم مخيمي بلاطة وعسكر شرق نابلس بالضفة الغربية    دميترييف: العمل على فكرة النفق بين روسيا والولايات المتحدة بدأ قبل 6 أشهر    معاون وزير السياحة يشيد بمشروع بوابة تراث مصر الثقافي الرقمي    اختبار طبي يحسم مصير الدوسري أمام السد القطري    إنجاز مصري في الرماية بالخرطوش.. ماجي عشماوي ضمن أفضل 6 راميات على مستوى العالم    الأرصاد الجوية تحذر من الشبورة وانخفاض درجات الحرارة    مصرع شخصين بحادث اصطدام موتوسيكل وسيارة ملاكي فى الدقهلية    هالة صدقي: يسرا تستحق أكثر من تكريم    إيرادات "أوسكار عودة الماموث" تتخطى 6 ملايين جنيه في 3 أيام    «الصحة» تختتم البرنامج التدريبي لإدارة المستشفيات والتميز التشغيلي    محافظ الشرقية يثمن جهود الفرق الطبية المشاركة بمبادرة "رعاية بلا حدود"    بدء تقديم خدمات كهرباء القلب والكي الكهربائي بمستشفيي بنها ودمنهور التعليميين    قطاع الأمن الاقتصادي يضبط 6630 قضية متنوعة خلال 24 ساعة    موعد مباراة الأخدود ضد الحزم في الدوري السعودي والقنوات الناقلة    اليوم الرسمي ل بدء التوقيت الشتوي 2025 في مصر بعد تصريحات مجلس الوزراء.. (تفاصيل)    نجمات اخترن تسريحة ذيل الحصان فى مهرجان الجونة 2025    أحمد مراد: نجيب محفوظ ربّاني أدبيًا منذ الصغر.. فيديو    انتخاب اللواء أحمد العوضي والمستشار فارس سعد وكيلين لمجلس الشيوخ    «تموين كفر الشيخ» تواصل حملاتها الرقابية لضبط المخالفين    المشدد 6 سنوات وغرامة 100 ألف جنيه لعامل لاتجاره فى الهيروين بشبين القناطر    طريقة عمل الفطير الشامي في البيت بخطوات بسيطة.. دلّعي أولادك بطعم حكاية    مرشح وحيد للمنصب.. «الشيوخ» يبدأ انتخاب رئيسه الجديد    ضبط منادى سيارات اعتدى على سائق وطلب إتاوة فى الجيزة    الرئيس السيسي يستقبل رئيس مجلس إدارة مجموعة «إيه بي موللر ميرسك» العالمية    موعد مباراة المغرب ضد الأرجنتين والقنوات الناقلة في نهائي كأس العالم للشباب 2025    القنوات الناقلة لمباراة بايرن ميونخ ضد بوروسيا دورتموند في الدوري الألماني.. والموعد    بعثة المصري تغادر طرابلس فى طريقها إلى القاهرة بعد التعادل مع الاتحاد الليبي    لا تدَّعِ معرفة ما تجهله.. حظك اليوم برج الدلو 18 أكتوبر    الثقافة: تعامد الشمس على وجه رمسيس الثانى من أعظم المعجزات الفلكية فى التاريخ    ياسر جلال بعد أداء القسم بمجلس الشيوخ: لحظة فخر ومسؤولية كبيرة    ما هو حكم دفع الزكاة لدار الأيتام من أجل كفالة طفل؟.. دار الإفتاء توضح    مركز الأزهر العالمى للفتوى الإلكترونية يوضح 7 فضائل لإطعام الطعام.. اعرفها    الدويري: خروج مروان البرغوثي سيوحد حركة فتح ويمنح الموقف الفلسطيني زخمًا    زلزال بقوة 5.3 درجة على مقايس ريختر يضرب تايوان    رئيس جامعة القاهرة: مصر تمضي نحو تحقيق انتصارات جديدة في ميادين العلم والتكنولوجيا    تعرف على مواقيت الصلوات الخمس اليوم السبت 18 أكتوبر 2025 بمحافظة بورسعيد    تعليمات جديدة من «الصحة» لضبط معدلات الولادات القيصرية في الإسكندرية    نجوى إبراهيم عن تطورات صحتها بعد الحادث: تحسن كبير واستكمل العلاج بمصر    عبير الشرقاوي ترد على تجاهل ذكر والدها: نقابة المهن خسرت كتير    مجلس أمناء جامعة بنها الأهلية يوافق على إنشاء 3 كليات جديدة    البنك الأهلي ضيفا ثقيلا على الجونة بالدوري    محافظ أسوان في جولة مفاجئة على المخابز والأسواق: هدفنا ضبط الأسعار    100 مُغامر من 15 دولة يحلقون بمظلاتهم الجوية فوق معابد الأقصر    مواقيت الصلاة اليوم السبت 18 أكتوبر 2025 في محافظة المنيا    رئيس وزراء مالطا يشيد بدور مصر في وقف حرب غزة خلال لقائه السفيرة شيماء بدوي    سعر الدولار في البنوك المصرية اليوم السبت 18 أكتوبر 2025    رد صادم من متحدثة البيت الأبيض على سؤال بشأن قمة ترامب وبوتين يثير جدلًا واسعًا    زيادة الشيدر 65 جنيها والفلمنك 55، آخر تطورات أسعار الجبن في ثاني أيام ارتفاع الوقود    تفكك أسري ومحتوى عنيف.. خبير تربوي يكشف عوامل الخطر وراء جرائم الأطفال    انخفاض كبير في عيار 21 الآن بالمصنعية.. سعر الذهب والسبائك اليوم السبت بالصاغة    حكم التعصب لأحد الأندية الرياضية والسخرية منه.. الإفتاء تُجيب    هل يجوز للمريض ترك الصلاة؟.. الإفتاء تُجيب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التنوع فى الأطعمة لصحة جيدة فى رمضان
نشر في أكتوبر يوم 06 - 07 - 2014

تختلف عادات الأكل الصحية فى شهر رمضان عن تلك التى نمارسها فى أى شهر آخر وقبل أن نناقش النصائح المخصصة لشهر رمضان دعونا نراجع خمس عادات أكل صحية عامة ومهمة.
يقول د. شريف حجاب أخصائى أمراض الجهاز الهضمى بمستشفى أحمد ماهر:
أولًا: تناول أطعمة متنوعة، حيث إنك لن تحصل على جميع المغذيات الضرورية التى تحتاج إليها من نوع واحد من الأطعمة ولكى يكون الأكل صحيًا فعليه أن يحتوى على (السكريات - البروتينات - بعض الدهون والزيوت - الألياف- الفيتامينات والمعادن).
ثانيًا: تناول الكمية التى يحتاج إليها جسمك من الطعام.. حين تتناول كمية أكبر مما يحتاج إليها الجسم من الطعام يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة كدهون.
ثالثًا: تناول الكثير من الخضار والفاكهة والحبوب.. ينصح بتناول الأطعمة النباتية لأنها تحتوى على سعرات حرارية أقل والكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن كما أنها لا تحتوى على الكوليسترول وتحتوى على كمية قليلة من الدهون.
رابعًا: اتبع نظامًا غذائيًّا يحتوى على كمية قليلة من الدهون والكوليسترول.
خامسًا: تناول الحلويات والأطعمة التى تحتوى على السكر باعتدال.
لا ينبغى أن يكون الصوم فى رمضان نظامًا للحمية.. عليك أن تأكل كمية الطعام التى يحتاج إليها جسمك للحفاظ على وزنك الطبيعى خلال شهر رمضان.. أما إذا كنت تعانى من الوزن الزائد فيعتبر شهر رمضان فرصة لك للبدء فى فقدان بعض الوزن تدريجيًا كى تصل إلى وزن صحى خلال الشهر وبعده.
خمس نصائح للأكل الصحى:
أولًا: تناول الأطعمة البطيئة الهضم خاصة فى فترة السحور.. تشمل الأطعمة بطيئة الهضم الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والسميد والبقول والعدس والأرز.
ثانيًا: تناول الكثير من الألياف.. تشمل الأطعمة التى تحتوى على الألياف النخالة والقمح الكامل والحبوب والبذور إذ يعتبر معظم الخضار مصدرًا جيدًا للألياف مثل البقول الخضراء والبازلاء والملفوف والكوسة والسبانخ كما تعتبر معظم أنواع الفاكهة مصدرا ممتازا للألياف ومنها الفاكهة المجففة غير المحلاة.
ثالثًا: تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون.. فهى تحتوى على كثير من الدهون وتسبب عسر الهضم والحرقة كما أنها مليئة بالسعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن.
رابعًا: اشرب الكثير من الماء.. فى فترة السحور وبين فترة الإفطار والنوم كى يتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل مع مرور الوقت.
خامسًا: تجنب الكافيين فى فترة السحور.. فالقهوة مدرة للبول مما يسبب فقدان الجسم للماء والأملاح المعدنية الضرورية أثناء الصوم نهارًا.
الحياة الصحية
يتمحور أسلوب الحياة الصحية حول الأكل الصحى وممارسة التمارين الرياضية والنوم الجديد وتجنب الإجهاد والعادات السيئة والضارة ويعتبر الكثيرون أن شهر رمضان فرصة لبدء أسلوب حياة صحية وروحية أفضل. إن ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لحياة أكثر صحة وطولًا إذ تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية وتقوى الجسم. فى شهر رمضان عليك تجنب ممارسة التمارين الهوائية القاسية خلال النهار لأنها تسبب فقدان الماء أثناء الصوم. يمكنك المشى أو القيام بتمارين التمدد أو الأعمال المنزلية وصعود السلالم خلال شهر رمضان. أى نشاط جسدى يعتبر تمرينًا رياضيًا. بعد الإفطار استرح قليلًا لهضم الطعام ثم مارس تمارينك المفضلة.
للتدخين علاقة مباشرة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض خطيرة أخرى وكلنا نعلم أن التوقف عن التمرين أمر صعب ولكن إن استطعت صوم اثنتى عشرة ساعة أو أكثر بدون تدخين فهذا يعنى أنك تستطيع التوقف عن التدخين! خفف التدخين قبل شهر رمضان وبعده كى تتمكن من التوقف عنه كليًا بعد شهر رمضان بفترة قصيرة.
تؤثر كثرة استهلاك الكافيين على النوم وتسبب سرعة التوتر لذا فعليك تناول الكافيين باعتدال فشهر رمضان فرصة للتخفيف من استهلاك الكافيين وتذكر أن القهوة والشاى يسببان فقدان الماء والفيتامينات ويجب تجنبهما أثناء السحور. وتذكر أن الحد من الكافيين بشكل مفاجئ يسبب الصداع والتقلبات المزاجية وسرعة التوتر. لذا فمن الأفضل لك أن تخفف من استهلاكك الكافيين قبل حوالى أسبوع من شهر رمضان.
إن النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات فى اليوم ضرورى لصحة وحيوية جسم الشخص البالغ وقد يتغير برنامجنا اليومى خلال شهر رمضان لأنك ستضطر إلى الاستيقاظ باكرًا لتناول وجبة السحور كما أنك تسهر عادة فى المساء من أجل اللقاءات العائلية والصلاة، ولكن إذا أردت الحفاظ على التزامك بحياة أفضل فعليك بالحصول على قسط وافر من النوم.
أسئلة شائعة
سوف تجد بعض الأسئلة الشائعة التى يسألها الأشخاص المصابون بمشاكل متعلقة بالأكل خلال شهر رمضان.
أشعر بالدوار والتعب بعد الظهر فماذا أفعل؟
اشرب المزيد من الماء فى فترة السحور وابق فى أماكن باردة وتناول المزيد من الأملاح المعدنية.
أعانى من الصداع أثناء الصوم فماذا أفعل؟
الصداع سببه تخفيف الكافيين أو التوقف عن التدخين على الأرجح. كما قد يكون سببه قلة النوم. خفف من استهلاك الكافيين والتدخين ونم 7 إلى 8 ساعات على الأقل فى اليوم.
أعانى من عسر الهضم والغازات بعد الإفطار فماذا أفعل؟
اشرب كثيرًا من الماء وتجنب المأكولات المقلية والإسراف فى الأكل.
أعانى من الحرقة بعد الإفطار فماذا أفعل؟
لا تسرف فى الأكل أو تمزج كميات كبيرة من الطعام وتجنب المأكولات المقلية والأطعمة الأخرى التى تسبب لك الحرقة المأكولات الحارة والقهوة والصلصة البندرة وهناك أدوية لعلاج الحرقة.
أعانى من الإمساك خلال شهر رمضان فماذا أفعل؟
عليك شرب المزيد من الماء وتناول النخالة والقمح الأسمر والمزيد من الخضار والفاكهة.
أعانى من تشنجات عضلية مفاجئة فماذا أفعل؟
قد تعانى من فقدان المعادن تناول المأكولات الغنية بالمعادن كالخضار والفاكهة ومشتقات الحليب واللحوم. تناول فيتامينات متعددة إذا أمكن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.