دراسة: الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة يعرضك للإكتئاب

حذرت دراسة حديثة للمركز القومى للبحوث
من أضرار الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة سواء للعمل أو للعب أو غيره، حيث إن ذلك يحدث ضررا كبيرا على البدن والعقل والحياة الاجتماعية.
وأكدت الدراسة التى أعدتها الدكتورة رقية عبد الشافى سليمان البنا أستاذ قسم الأنثروبولوجيا البيولوجية بالمركز، أن الجلوس فترة طويلة أمام الكمبيوتر يعرض الصحة للخطر بالتدريج ويضاعف أعراض الاكتئاب.
ويعمل على عزل الأشخاص عن محيطهم الاجتماعى والانعزال عن مجتمعهم، ويضر بأنشطتهم اليومية، ويزيد فرص الاكتئاب والتوتر النفسى، فضلا عن أنه يتسبب فى تدمير جزء حيوى من عقول الأطفال.
وأضافت الدراسة أن الإفراط فى استخدام الكمبيوتر المحمول "اللاب توب" له علاقة بفقدان الخصوبة عند الرجال، مشيرة إلى أن الحرارة المنبعثة منه تؤثر على السائل المنوى، مطالبة بعدم وضع الكمبيوتر المحمول على الفخذين من أجل الوقاية من التلف الذى قد يصيب النطف المنوية ويؤدى إلى التراجع فى عددها ويؤثر على قدرتها على الحركة وإخفاقها فى التخصيب والإنجاب.
ولفتت دراسة المركز القومى للبحوث، إلى أن استحدام الكمبيوتر كثيرا يؤثر على الدماغ بالذبذبات الكهربائية والمغنطيسية التى تصدرها الأجهزة الكهربائية،
مشيرة إلى ضررة أن يجلس الأفراد أمام الكمبيوتر على فترات متقطعة وليست متصلة لتجنب ذلك، ناهية عن العمل فى الظلام .
مؤكدة أن الإسراف فى الاستخدام اليومى قد يؤدى إلى اعوجاج العمود الفقرى وآلام مبرحة فى المفاصل والعظام، وآلام الكتف والظهر، وآلام الرقبة، وآلام أسفل الظهر، إجهاد العين، اعتلال الدورة الدموية والصداع والصداع النصفى والأرق والتعب والإدمان على الإنترنت وهو الأسوأ اجتماعيا.
وأوضحت الدراسة، أن الجلوس أما الكمبيوتر يتسبب أيضا فى زيادة الوزن، مشيرة إلى أن الفرد الذى يجلس لمدة ست ساعات فى اليوم معرض أن يكون من أصحاب الوزن الزائد مقارنة بالآخرين الذين يمارسون أعمالا نشيطة. وبالنسبة لكيفية تجنب الإصابة بأمراض الكمبيوتر.
قالت الدراسة، إنه يجب أن يكون مستوى الرأس مستقيماً أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر وتجنب انحناء الرقبة قدر الإمكان، بحيث تكون الشاشة على مستوى النظر تماما أو أقل منه بقدر بسيط، بالإضافة إلى ضرورة تحرك الشخص الجالس أمام الكمبيوتر من مكانه على الأقل لمدة دقيقتين كل نصف ساعة مع القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة فى كل مرة ويجب أن يكون وضع الرأس والعمود الفقرى مستقيمين بالإضافة إلى إغلاق شاشة الكمبيوتر من وقت لآخر وتركيز النظر على منظر خارجى لإراحة عضلات العينين.
فى سياق متصل، أكدت الدراسة ضرورة أن يستريح الإنسان لمدة تتراوح بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة بعد عمله أمام الكمبيوتر لمدة ساعة أو ساعتين، وأثناء الاستراحة يمكنه أن يغمض عينيه لمدة دقائق أو ينظر إلى المناظر البعيدة خاصة ذات اللون الأخضر كالأشجار والنباتات.
كما نصحت الدراسة بتكبير حجم الخط للمادة المقروءة على الشاشة، وتعديل خصائص الجهاز من حيث ضبط الإضاءة بحيث لا تكون الشاشة ساطعة جدا، وإن كان الجهاز مقابلا لأشعة الشمس أو لضوء النافذة فيجب استخدام الساتر لمنع الضوء من الانعكاس على الشاشة.
فى السياق ذاته أكدت الدراسة أن تكون الإضاءة فى مكان مناسب فوق الرأس أو فى جانب الغرفة، وللوقاية من الجفاف الذى تتعرض له العيون نتيجة التركيز المتواصل على ما هو مكتوب على الشاشة نصحت بالترميش
واستخدام الدموع الصناعية لترطيب العين، وزيارة طبيب العيون حتى لو كانت قوة البصر 6/6 لصناعة نظارة خاصة بالكمبيوتر يتم عادة وضع مادة عليها لمنع أكبر قدر ممكن من الإشعاع من الوصول إلى العين، بالإضافة إلى الابتعاد عن الشاشة كل 20 دقيقة والنظر إلى مكان آخر لإراحة العينين من التركيز على ماهو مكتوب داخل الشاشة.