كثير من الأشخاص يواجهن مشكلة الأرق ويجدون صعوبة فى الحصول على نوم هادئ وعميق، ولا يعود ذلك دوما إلى كثرة ضغوط الحياة أو الاكتئاب، وغيرها من المشكلات النفسية الشائعة؛ بل قد يكون السبب، هو تناول أنواع معينة من الأطعمة ليلا تسبب الأرق، وتحرم المخ من الاستسلام للنوم بسهولة. اكتشفى فيما يلى أشهر الأطعمة التى تسرق النوم، وتسبب لكِ الأرق وصعوبة النوم. الشوكولاتة: الشوكولاتة معشوقة الجماهير لدى جميع الأعمار. لكن عندما تعلمين أنها من أول الأسباب التى تسرق النوم؛ لاحتوائها على مادة الكافيين التى تعمل على إيقاظ المخ مدة أطول، فربما تعيدى التفكير مرتين قبلا تناولها ليلا. القهوة والمشروبات الغازية: الشاى والقهوة والكوكاكولا مشروبات لا تخلو أيضا من مادة الكافيين التي تحفز الجهاز العصبي المركزي على الاستيقاظ؛ لذلك امتنعى عن تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل. الأكلات المحتوية على سكريات بسيطة: تتنوع السكريات إلى قسمين: الجلوكوز: هو السكر الموجود بالكربوهيدرات المعقدة، مثل: الأرز والمكرونة والبطاطا. الفركتوز: هذا هو سكر الفواكه يتواجد فى العسل والفواكه. تناول هذه الأكلات يمد الجسم بالطاقة بصورة كبيرة، مما يصيبه بالأرق وعدم الرغبة فى النوم. الأطعمة الحارة: الأكلات الحارة قاسية جدا على الجهاز الهضمى؛ لأنها قد تصيبه بالتهابات القولون والجهاز الهضمى، وقد يسبب لكِ ألمُ البطنِ صعوبةً شديدةً فى النوم؛ لذلك حاولى التقليل من الأطعمة الحارة قدر المستطاع. الأغذية الغنية بالدهون والبروتينات. يحتاج الجسمُ لوقتٍ أطول لهضم الأطعمة الدسمة أو الغنية بالدهون والبروتينات، وخلال هذه العملية يصعب عليه الاستسلام للنوم بسهولة. ومن جانب آخر يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على إفراز حمض الأمينو فى الدم، والذى بدوره يعمل على تنشيط الغدة الدرقية، وتنشيط بعض الهرمونات فى الجسم، مثل الأدرينالين الذى يسبب زيادة نشاط المخ. نصائح للحصول على نوم هادئ: - اتبعى بعض العادات البسيطة التى تساعدك على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم الهادئ، كأخذ حمام دافئ أو تناول مشروب الحليب الدافئ بالقرفة قبل الخلود إلى النوم. - احرصى على تناول وجبة خفيفة، وليست كبيرة قبل النوم؛ حتى لا يستغرق الجسم وقتا طويلا فى عملية الهضم مع مراعاة أن تنتهى من تناول الوجبة قبل النوم بساعة على الأقل. - عدد ساعات النوم التى يفضل أن يستغرقها الجسم يجب أن تتراوح بين 6: 8 ساعات يوميا.
