أطعمة تزيد إدرار الحليب

على الأم المرضعة خلال فترة الرضاعة اتباع نظام غذائى متوازن وصحى للحصول على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم والمفيدة للأم وللطفل أيضًا.
قد تعانى بعض المرضعات من قلة إنتاج الحليب أثناء عملية الرضاعة, وبشكل عام يمكن زيادة إدرار الحليب عن طريق الغذاء والأعشاب و المكملات الغذائية. وكون الغذاء من أهم العوامل التى تساعد على إدرار الحليب ..نقدم لكم أفضل الأغذية المهمة لإدرار الحليب, طبعًا ذلك لا يغنى عن الاستشارة الطبية, فإذا كان لديك بعض المخاوف أو المشاكل أثناء الرضاعة لا تترددى باستشارة الطبيب.
ومن الأطعمة التى تزيد من إدرار الحليب :
1- الماء:
الماء وهو العامل الأكثر أهمية للمرأة المرضعة, والكثير من النساء اللاتى يصيبهن الجفاف و قلة إدرار الحليب ويكون سببه الرئيسى قلة شرب الماء, لذلك من الضرورى أن تكون زجاجة الماء مع الأم المرضعة أينما ذهبت. ,فيجب شرب 8 أكواب ماء خلال اليوم على الأقل, ويفضل أن تشرب المرضعة كوب من الماء عند البدء بالرضاعة، و كوب آخر عندما تنتهى منه.
2- الشوفان:
للشوفان فوائد عظيمة للجسم بشكل عام, فهو يخفض نسبة الكولسترول السئ و يخفض ضغط الدم ويزود الجسم بالفيتامينات والمعادن, أما بالنسبة للمرضعة فإن الشوفان من أهم الأغذية التى تساعدها على زيادة إدرار الحليب لديها, تناوليه فى الصباح مع الحليب مثلًا, أو يمكنك رشه على العديد من الأطباق التى تحضرينها خلال اليوم ويمكن للمرضعة تحضير وصفة شوربة الشوفان التى تعتبر مفيدة جدًا للمرضعة.
3- الثوم:
إن إضافة الثوم للطعام يضيف له نكهه و طعم لذيذين, أما بالنسبة للمرأة المرضعة فالثوم لا يجعل الطعام ألذ بالنسبة لها فقط, بل الأمر يتعدى ذلك, فهو يزيد من مخزون الحليب وإدراره, أما النساء اللاتى لا يحبون طعم الثوم فإنه يتوفر فى الأسواق " حبوب الثوم " التى ليس لها طعم.
4- الجزر والمشمش والبطاطا الحلوة:
هذه الفواكه غنية ب ال " بيتا كاروتين" الضرورى والمهم لتحسين نوعية الحليب و زيادة إدرار الحليب لدى المرضع, كما تحتوى أيضًا على الفيتواستروجين المماثل لهرمون الاستروجين, المهم جدًا لصحة أنسجة الثدى وللرضاعة .
حاولى تناول هذه الأنواع من الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات, ويمكنك إضافة الجزر مثلًا لطبق السلطة أو شربه على شكل عصير.
5- الشومر "الشمر":
عشبة الشمر من أهم الأغذية التى لها دور فعال جدًا فى إدرار الحليب, تناوليه بالطريقة التى تفضلين, يمكنك تناوله بأشكال متعددة, أضيفيه على الحساء أو اليخنة أو تناوليه نئ لوحده أو أضيفيه للسلطة
6- بذور السمسم:
بذور السمسم من الأغذية المهمة جدًا للأم المرضع, يمكنك تناول السمسم كما هو أو إضافته للسلطات والحلويات, كما هناك العديد من المنتجات المحضرة من بذور السمسم, مثل الطحينية و الحلاوة, ولكن انتبهى من الإفراط فى تناول الحلاوة فهى تحتوى على نسبة عالية من السكر التى قد تؤدى إلى زيادة الوزن, كما أن السمسم يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم.
7- الزنجبيل:
فضلًا عن فوائد الزنجبيل العديدة للجسم بشكل عام, فإنه من أهم الأغذية التى تساهم فى إدرار الحليب لدى الأم المرضعة, لذا تناوليه كمشروب أو أضيفيه لأطباقك واستمتعى بالنكهة الخاصة التى يضيفها للمأكولات.
8- الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة :
تعتبر هذه الخضراوات مصدر جيد للكالسيوم والحديد وفيتامين أ , ك, و حمض الفوليك, الذى له أهمية خاصة بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات. كما أن الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ تحتوى أيضًا على الفيتواستروجين المماثل لهرمون الاستروجين, المهم جدًا لصحة أنسجة الثدى وللرضاعة .
9- الهليون:
يحتوى الهليون على نسبة عالية من الألياف، وحامض الفوليك، وفيتامينات أ, ج ,ك ،وعلى الفيتواستروجين المهم لإنتاج الحليب, كما يتميز الهليون باحتوائه على التربتوفان، الذى يحسن من إدرار الحليب, يمكن تناول الهليون بعدة طرق, بإضافته للعديد من الأطباق مثلًا يمكن تحضيره كطبق عجة, جربى وصفة عجة الهليون والكراث المفيدة جدًا للأم المرضعة.
10- الأعشاب مثل الكمون والكراوية واليانسون والريحان والحلبة :
هذه الأعشاب تعمل على زيادة كمية الحليب عند الأم المرضعة. وعلاوة على ذلك, فإن هذه الأعشاب تستخدمها الأم لطفلها حتى لا يعانى من النفخة وعسر الهضم.