اكتشف أفضل الأطعمة للحصول على نوم أفضل

يعتبر النوم من الأشياء الضرورية لصحة الإنسان، ولكن هناك ملايين من الناس يعانون من عدم حصولهم على القدر الكافي من النوم، ووفقًا للدراسات الاستقصائية التي أجريت من قبل مؤسسة النوم الوطنية من عام 1999 إلى عام 2004
تم اكتشاف أن40 مليون أمريكي على الأقل لا يستطيعون النوم بشكل منتظم ولديهم اضطرابات النوم المختلفة، وما يعادل60 في المائة من البالغين يقروا بوجود مشاكل في النوم تستمر لبضع ليال في الأسبوع أو أكثر، ولكن معظم مشاكل النوم تذهب دون تشخيص أو علاج. يمكن لمشاكل النوم أن تؤثر على الأنظمة الفسيولوجية الخاصة بك بطريقة مباشرة أو بطريقة غير مباشرة، فعلى سبيل المثال قد تؤثر على الدماغ والجهاز العصبي ونظام القلب والأوعية الدموية ووظائف التمثيل الغذائي والجهاز المناعىي
وعلى حسب ما ذكر موقع “هيلثى أند نيتورال
ورلد” في هذه المقالة، فإن
الأطعمة التي تحتوى على مكونات معينة من شأنها مساعدتك للحصول على نوم أفضل مثل:
1. الأطعمة التي تحتوى على التربتوفان:
ربما سمعت في مرات عديدة أن شرب كوب من الحليب الدافئ في الليل سوف يساعدك على الحصول على النمو بسهولة. في الواقع إن هناك العديد من الدراسات العلمية التي تدعم ذلك العلاج التقليدى للحصول على النوم، والسبب في ذلك هو أن الحليب يحتوى على الأحماض الأمينية الأساسية التي تسمى التربتوفان، والذي يساعد على إنتاج السيرتوتين وهو الناقل العصبي الذي يحسن النوم، من هذه الأطعمة التي تحتوى على التربتوفان وتساعد في زيادة مستويات السيرتوتين: الدواجن، المأكولات البحرية، منتجات الألبان، المكسرات، البذور والبيض.
2. الأطعمة التي تحتوى على الزنك والماغنسيوم:
تعتبر هذه المعادن مهمة من أجل الحصول على نوم صحى، ويمكنك الحصول على تلك المعادن من خلال التغذية. ومن المصادر الجيدة المتوفر بها الماغنسيوم: الخضراوات الورقية الداكنة، المكسرات، البذور “وخاصة بذور اليقطين”، البقول، الحبوب الكاملة، الأفوكادو، الموز، الشوكلاته الداكنة والأسماك .
وأيضا المصادر الجيدة للزنك مثل المأكولات البحرية، لحم البقر والضأن، البقوليات، المكسرات، البذور، جنين القمح والألبان.
فإن الجمع بين هذه الأطعمة وتناولها يساعدك على الحصول على مزاج النوم.
3. الأطعمة التي تحتوى على الميلاتونين:
الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه عن
طريق غدة صغيرة في الدماغ حيث يساعد على التحكم في النوم ودورات الاستيقاظ. يمكن الحصول على كميات صغيرة جدا منه في تلك الأطعمة: الموز، الذرة، الأرز، الطماطم، واللوز وبذور الشوفان، ويمكنك أيضًا شرائه على شكل مكمل غذائي. وكذلك يعتبر الكرز واحدًا من المصادر التي تحتوى على تركيز عال من الميلاتونين، ويمكنك أن تأكل الكرز في جميع الأشكال: الطازجة أو المجففة والمجمدة أو حتى على شكل
عصير.