كيف تتغلب على العطش اثناء الصيام

كتبت _سهى عبد السيدمنذ اكثر من 20 عام ولم يأتى شهر رمضان فى فصل الصيف و مع ارتفاع درجة الحرارة وطول فترة الصيام يعانى الصائمون العطش أثناء الصيام هذا العام بشدة ويؤكد د.بهاء ناجى استشارى التغذية وعلاج السمنة ان السبب فى ذلك هو نوع الغذاء الذى يتناوله الصائم حيث إن نوع الاطعمه يلعب دورا كبيرا فى تحمل العطش أثناء ساعات الصيام لذا يقدم ناجى بعض النصائح للتغلب على العطش:1- تناول كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة بعد الإفطار.2-عدم تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات خاصة فى وجبة السحور.3- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة فى الليل وعند السحور، لأنها تحتوى على كميات كبيرة من الماء والألياف التى تظل وقتا فى الأمعاء فترة طويلة، مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش.4- الابتعاد فى وجبة الإفطار عن تناول الأكلات والأغذية المالحة والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.5- الإكثار من السوائل التى تساعد على ترطيب الجسم مثل العرقسوس والتمر الهندى والكركديه، لأنها تقضى على ميكروبات عديدة بالجهاز الهضمى.6- الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوى على عناصر غذائية مرطبة7- يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة فى أيام الصيام، حيث يغنى عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التى تكفى حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصة فى أيام الصيف الحارة.