تمارين سهلة احرص على تأديتها للقضاء على الشخير أثناء النوم

"الشخير" من المشاكل الصحية المزعجة، ويعد الشخير عرضًا للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى، الأمر الذي يتطلب ضرورة الاكتشاف المبكر لسبب حدوث الشخير خلال النوم، لعلاجه في الوقت المناسب.
أسباب الشخير أثناء النوم
وقالت الدكتورة سريشتي ميشرا، استشاري الأنف والأذن والحنجرة: إن الشخير أثناء النوم هو اضطراب في التنفس يسبِّب توقف التنفس أثناء النوم، والذي يحدث بشكل متكرر في الليل، نتيجة اهتزاز الأنسجة، التي تسبِّب ضغطًا على جدار الأوعية الدموية والرقبة، ويتسبب في تضييق الشرايين "السباتية"، وهي على كل جانب من العنق، وعندها يحدث انسداد للشرايين، فيتوقف تدفق الدم إلى الدماغ.
وأضافت أن هناك العديد من أسباب الشخير أثناء النوم عديدة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
1- الإصابة ببعض الأمراض منها الإصابة بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، وخصوصًا قبل تشخيص هذه الحالات، وهذا يزيد من مخاطر السكتة الدماغية.
2- زيادة الوزن فعند زيادة الوزن تصبح العضلات داخل العنق أكثر سمكًا، فتضيق مجرى الهواء، وتصبح الأنسجة أكثر عرضةً للاهتزاز ضد بعضها البعض، مما يتسبب في هذا الصوت، وفي هذه الحالة إنقاص الوزن يكون هو الحل.
3- بعض الأدوية مثل الحبوب المنومة، وأدوية استرخاء العضلات، والمهدئات ومضادات الهيستامين عند تناولها قبل وقت النوم مباشرة، تؤدي إلى الشخير.
4 - تناول بعض الأطعمة الثقيلة أو الحارة قبل النوم مباشرة يسبب الشخير.
5- الحساسية فتنفس المواد المسببة للحساسية، مثل غبار الطلع، ووبر الحيوانات الأليفة، من العوامل المساعدة على الشخير.
6- أثبتت الدراسات أن المدخنين السابقين والحاليين هم أكثر عرضة للشخير بانتظام من غير المدخنين، فدخان السجائر مهيج للأنسجة، ويسبب تورم في الأنسجة الرخوة.
7- الإصابة بالتهاب اللوزتين يؤدي إلى الشخير، مع صعوبة في التنفس أثناء النوم.
8- طريقة النوم، والوسادة التي تنام عليها من عوامل النوم المريح، أو الإصابة باضطرابات النوم، ومنها الشخير.
فإنْ كنت تعاني من الشخير فمن الأفضل أن تنام بدون وسادة، مع النوم على جانبك الأيسر.
9- إن كنت تعاني من انسداد الأنف، فسيؤدي ذلك إلى إصابتك بالشخير، لذلك لا بد من التخلص من انسداد الأنف قبل النوم.
علاج الشخير أثناء النوم
وتنصح دكتورة سيريتشي بمعرفة السبب الحقيقي وراء هذه العادة المزعجة، مع ضرورة استشارة الطبيب عند تكرارها، حتى لا تؤثر على عضلة القلب.
إلى جانب أن هناك بعض التمارين التي يمكن أداؤها من أجل القضاء على الشخير أثناء النوم، والتي تستعرضها في السطور التالية:
ضع طرف لسانك خلف الأسنان العلوية الأمامية، وحرِّك لسانك إلى الوراء لمدة 4 إلى 5 دقائق.
تكرار الحروف المتحركة الإنجليزية "e.i.o.u.a"، بصوت عالٍ لمدة 3 إلى 4 دقائق عدة مرات في اليوم.
احفظ فمك مفتوحًا، حرك الفكين باتجاه اليمين، لبضع ثوانٍ، وتكرار نفس على الجانب الأيسر، وافعل ذلك لمدة 3 إلى 4 دقائق.
الوقوف أمام المرآة، وافتح فمك واعقد عضلات الجزء الخلفي من الحلق، مرارا وتكرارا، وسترى اللهاة تتحرك صعودا ونزولا مع الانكماش، كرر ذلك عدة مرات.
أخرج لسانك محاولا الوصول لذقنك، ثم أخرجه مرة أخرى محاولًا الوصول هذه المرة للأنف، كرِّر هذا التمرين 10-12 مرات.
ابتسم بوسع الشفاه بقدر ما تستطيع، وكرِّر هذا عدة مرات في اليوم.
الغناء أيضًا يساعد في السيطرة على العضلات.
زم شفتيك بإحكام، واحفظ فمك مغلقا، لمدة 30 ثانية، ثم اتركه، وكرر هذا التمرين لمدة 3 إلى 4 دقائق.
حاول العزف على آلات النفخ الموسيقية، مثل الفلوت.
وتشير دكتورة سريتشي إلى أنه بعد أداء هذه التمارين بانتظام، ولم تجد تحسنًا فلا بد من الذهاب للطبيب.