شقيقة الشهيد محمد أبو شقرة شهيد الوطن ضمن مرشحى القائمة الوطنية    وزير المالية: المسار الاقتصادي لمصر متوازن ومستقر ويتحسن بشكل متسق وأصبحنا جاذبين لاستثمارات القطاع الخاص    رئيس الوزراء: وسط مشاهد الحرب المؤلمة بغزة وقفت مصر تؤدى واجبها بقوة وشرف    «قفز من الشُرفة».. مصرع أب وإصابة زوجته وأبنائه في حريق شقة سكنية بالإسكندرية    «النقض» تُصدر حكمًا نهائيًا في نزاع شيرين عبدالوهاب و«روتانا» بشأن دعوى حذف الأغاني    فيروس «الميتانيمو» يطرق أبواب المدارس.. و«التعليم» تتحرك سريعًا لحماية الطلاب    «أبيض ولا بني؟».. خبراء التغذية يحسمون الجدل حول القيمة الغذائية للبيض    شاهدها الآن ⚽ ⛹️ (0-0) بث مباشر الآن مباراة منتخب المغرب ضد فرنسا في كأس العالم للشباب 2025    برشلونة يعلن تمديد عقد دي يونج حتى 2029    حسين هريدي: القمة المصرية السودانية بحثت وقف الحرب في السودان والتحضير لاجتماع واشنطن    محافظ شمال سيناء: مجهزون بفرق طبية وأجهزة الأشعة لاستقبال المرضي الفلسطينيين    محافظ أسوان يشهد مراسم توقيع بروتوكول تعاون بين المحافظة والهيئة العامة للكتاب    مواعيد عرض فيلم "هابي بيرث داي" في مهرجان الجونة    مسؤول سابق في الناتو يكشف الهدف من الاجتماع المرتقب لوزراء الدفاع في الناتو    مركز الملك سلمان للإغاثة يوزّع مساعدات إغاثية في مخيمات النازحين في قطاع غزة    محافظ جنوب سيناء يبحث آليات البدء في تنفيذ مشروع محطة إنتاج الطاقة والهيدروجين الأخضر بمدينة الطور    بث مباشر.. لحظة انتشال سيارة ملاكى سقطت فى ترعة المريوطية بدون خسائر بشرية    انطلاق الدورة السادسة عشر من مهرجان المسرح العربى من 10 ل 16 يناير    بعد مقاضاة طليقته بالنفقة.. محمد العمروسى: العائلة هى الكنز الحقيقى    هل يجوز شراء شقة بنظام التمويل العقارى بقصد الاستثمار؟.. أمين الفتوى يجيب    تكثيف أمني لكشف غموض العثور على جثة شقيقين بالعياط    كرة يد - إلى ربع النهائي.. سيدات الأهلي تكتسحن اتحاد النواصر في بطولة إفريقيا    الصحة العالمية: برنامج التطعيم الإجباري بمصر نموذج يحُتذى به على مستوى العالم    مستشار مركز السياسات الأوكراني يُطالب بتعزيز النفقات لصد الهجمات الجوية    ضبط 850 كيلو لحوم وأسماك غير صالحة للاستهلاك الآدمي بكفر الشيخ    ننشر مقررات امتحان شهر أكتوبر 2025 لطلاب الصف الخامس الابتدائي    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الأربعاء 15-10-2025 في محافظة الأقصر    الشيخ خالد الجندي: جنات عدن في القرآن رمز للخلود وتمام الأجر الإلهي    أجندة سيتي حتى توقف نوفمبر.. 7 مباريات في 22 يوما ل مرموش قبل العودة لمنتخب مصر    جامعة قناة السويس تنفذ برنامجًا تدريبيًا توعويًا بمدرسة الجلاء الابتدائية    الصين: مصر شريك محوري في أفريقيا والعالم العربي    صحة المنوفية تواصل استعداداتها للاعتماد من هيئة الاعتماد والرقابة    شفاء المرضى أهم من الشهرة العالمية    وزير العمل يلتقي رئيس غرفة تجارة وصناعة قطر لتعزيز التعاون بالملفات المشتركة    موعد مباراة الأهلي ضد إيجل نوار في دوري أبطال إفريقيا والقنوات الناقلة    تحت رعاية محافظ بني سويف: بلال حبش يُكرّم لاعبي ولاعبات بني سويف الدوليين ولاعبات السلة "صُمّ"    شريف حلمي: الأكاديمية العربية شريك أساسي في إعداد كوادر مشروع الضبعة النووية    رفع كفاءة المنشآت لخدمة الشباب..محافظ الجيزة يتفقد مركز شباب المناجم بالواحات البحرية    السيسي والبرهان يجددان رفضهما لأي إجراءات أحادية تتخذ على النيل الأزرق    عملية أمنية شاملة لاستهداف المتعاونين مع الاحتلال في قطاع غزة    رسوم إنستاباي على التحويلات.. اعرف التفاصيل الكاملة    متحدث الحكومة: تمويل 128 ألف مشروع بالمحافظات الحدودية ب4.9 مليار جنيه    سلوك عدواني مرفوض.. «خطورة التنمر وآثاره» في ندوة توعوية ل«الأوقاف» بجامعة مطروح    حكم تشغيل القرآن الكريم عبر مكبرات الصوت قبل الفجر والجمعة    الجامع الأزهر يقرر مد فترة التقديم لمسابقة بنك فيصل لذوى الهمم حتى 20 أكتوبر الجارى    التعليم توجه المديريات بخطوات جديدة لسد العجز في المدارس للعام الدراسي الحالي    إيفاد: الحلول القائمة على الطبيعة تحسن رطوبة التربة وتزيد كفاءة أنظمة الري    وزير الثقافة: قافلة مسرح المواجهة والتجوال ستصل غزة حال توفر الظروف المناسبة    «القوس بيعشق السفر».. 5 أبراج تحب المغامرات    بعد تعيينه شيخاً للمقارئ أحمد نعينع: أحمد الله على ما استعملنى فيه    أول تعليق من وزير الشئون النيابية على فوز مصر بعضوية مجلس حقوق الإنسان    اللجنة الخاصة: استثناء "فوات الوقت" في استجواب النيابة للمتهمين    ب 20 مليون جنيه.. «الداخلية» توجه ضربات أمنية ل«مافيا الاتجار بالدولار» في المحافظات    السجن المشدد ل 7 متهمين بحيازة المواد المخدرة في المنيا    الكرملين: بوتين سيجري محادثات مع الرئيس السوري اليوم    أسرة سوزي الأردنية تساندها قبل بدء ثاني جلسات محاكمتها في بث فيديوهات خادشة    رمضان السيد: ظهور أسامة نبيه في هذا التوقيت كان غير موفقًا    رغم منع دخول أعلام فلسطين.. إيطاليا تهزم إسرائيل وتنهي فرصها في التأهل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بالصور.. تمارين بسيطة للتخلص من "الكرش"
نشر في المصريون يوم 12 - 08 - 2018

تعاني الكثير من السيدات من الزيادة في الوزن في بعض المناطق في الجسم مثل البطن خاصة بعد تكرار عملية الولادة، نتيجة لتمدد عضلات البطن بسبب الرحم المتنامي.
وفي هذا الصدد، نشر موقع "برايت سايد" تقريرًا، نصح فيه المرأة التي أنجبت حديثا بالقيام ببعض التمارين الرياضية.
وأوضح التقرير الذي ترجمته "عربي21"، أن هذه التمارين بسيطة وفعالة لشد البطن واستعادة عضلاته المستوية، ما يساهم باستعادة المرأة لمستوى ثقتها بنفسها، ولفت إلى ضرورة أن يترافق مع هذه التمارين نظام غذائي صحي ومتوازن.
التمارين
إمالة الحوض
استلقي على ظهرك، واثني الركبتين، وضعي وسادة تحت الوركين، وأخرى بين ساقيك، ويجب أن تكون أذرعك على الجانبين، والقدمان مسطّحتان على الأرض، ثم استنشقي بعمق، ثم ازفري ببطء، مع شفط عضلات البطن أثناء التنفس، اضغطي على الحوض، واثبتي لمدة 5 ثوان، ثم حرري، مع تكرار 10 مرات للتمرين.
يمكنك البدء في إجراء هذا التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة إذا أنجبتِ بشكل طبيعي، ولكن إذا خضعتِ لعملية قيصرية، فيوصى بالانتظار لمدة 8 أسابيع قبل التمرين.
جسر الحوض
عليكِ الاستلقاء على ظهركِ، مع وضع قدميكِ مفصولتين، واثني الركبتين مع الشهيق ثم الزفير، بالترافق مع تحريك البطن للخارج والداخل نحو العمود الفقري، ثم قومي بإمالة الحوض برفق، ثم ارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، والتثبيت لمدة ثانيتين، ثم العودة إلى الموضع الأولي، كرري ذلك 10 مرات.
انزلاق الكعب
ابدئي بهذا التمرين من الموضع ذاته لتمرين جسر الحوض، ثم قومي بشفط عضلات البطن للداخل، واضغطي على كعب القدم اليسرى بقوة وثبات، مع الإبقاء على الضغط على الحوض مع شهيق وزفير، ثم باستخدام عضلات البطن العميقة، ادفعي كعبك الأيسر بعيدًا عن جسمك، ركبتك ستنثني قليلا، قومي بتبديل الساقين، كرري ذلك 5 إلى 10 مرات في كل ساق.
المئة المعدل "المحورة"
قومي بالاستلقاء على ظهرك، واجعلي قدميك متباعدتين قليلا، ويجب أن تكون مسطحة على الأرض والذراعان إلى جانبيك، خذي نفسًا عميقًا، وابذلي جهدًا لسحب عضلات معدتك للداخل. ثم ارفعي رأسك وعنقك ببطء عن الأرض، وارفع يديك وقومي بتمديدها على جانبيك، ولكن لا ترفعيها كثيرًا، تذكري أن تبقي عضلات بطنك مشدودة ومسحوبة للداخل واثبتي، امسكها لمدة ثانيتين، ثم شهيق، ثم عودي إلى الأرض ببطء مع الزفير.
ذبابة البطن المسطحة
مرة أخرى، الاستلقاء على ظهرك والمباعدة بين القدمين قليلا، ثم ارفعي واثني ساقيك واحدة تلو الأخرى بوضعها بزاوية 90 درجة مع الحوض، ضعي يدك على بطنك، وضعي اليد الأخرى بجانبك، ويكون باطن اليد على الأرض.
خذي نفَسا للداخل، مع شد عضلات معدتك أيضًا للداخل ببطء وبسلاسة، اثبتي على هذا الوضع، ثم افتحي ساقيك بأقصى ما يمكنك، ثم أغلقيهما ببطء، وأثناء القيام بذلك، انتبهي إلى عضلات بطنك، لا تدعيها ترتخي، كرري ذلك 10 مرات.
شد المنشفة
استلقي على ظهرك، وضعي منشفة حول السيقان، وامسكي أطرافها، اضغطي الفخذين معا، واسحبي أطراف المنشفة بقوة، اشهقي وازفري مع سحب عضلات البطن للداخل، ثم ارفعي كتفيك عن الأرض، اثبتي على هذا الوضع، قومي بقبض عضلاتك، ومن ثم حرريها 10-12 مرات (يجب زيادة العدد كل مرة).
مد ساق واحدة باستخدام منشفة
يمكن إضافة هذا التمرين إلى روتينك بعد 12-14 أسبوعًا من الولادة، استلقي على ظهرك، وضعي ركبتيك فوق الوركين، والسيقان موازية للأرضية، ضعي منشفة فوق فخذيك، وأمسكي طرفيها، وادفعي عكس فخذيك لخلق مقاومة، وفي الوقت ذاته ارفعي رأسك وكتفيك، ومدي ساقا واحدة، وازفري بدلي الساقين، وكرري ذلك 10 مرات.
الجرش
الجرش هي تمارين شائعة تساعد على شد عضلات البطن وتقاربها، ويمكن تحسينها باستخدام منشفة، لفي المنشفة حول جذعك، حتى تكون نهايتها أمامك، ثم ابدئي في عمل التمرين، وأثناء القيام بذلك، اسحبي أطراف المنشفة تجاه بعضها البعض، قومي بزيادة عدد التمرينات كل يوم.
الجلوس على الحائط

قفي عند الحائط، مع بقاء الظهر والوركين بعيدا عنه، وقومي بالجلوس بتشكيل زاوية 90 درجة مع ركبتيك، اسحبي عضلات بطنك للداخل؛ لجعل الأمر أكثر صعوبة، كما يمكنك استخدام كرة بيلاتيس، وضعيها بين ركبتيك، واجلسي مرة أخرى، واضغطي على الكرة، واسحبي عضلات بطنك للداخل أيضا، كرري ذلك 20 مرة، ثم عودي إلى وضعية الوقوف.

تدابير أخرى

ضعي في اعتبارك أن القيام بالتمرينات فقط لا يكفي للعودة إلى الشكل المرغوب فيه، ابدئي بالرضاعة الطبيعية، فهي تساعد أيضا؛ لأن الأمهات المرضعات يفقدن الوزن أسرع بكثير من اللاتي يرضعن أطفالهن حليبا صناعيا، حيث تطلق الرضاعة الطبيعية الأوكسيتوسين، وهذا هو الهرمون الذي يساعد على تقلص الرحم إلى حجمه السابق.

قومي بشرب الكثير من الماء أيضًا؛ لأنه يحافظ على رطوبة جسمك، والترطيب هو مفتاح مرونة الجلد، ويساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع، وبالطبع لا تنسي نظامك الغذائي، لا تقومي بتجويع نفسك، وحاولي ألا تتخطي وجبات الطعام مهما كنت مشغولة؛ لأن ذلك يبطئ عملية الأيض الخاصة بك.
تهدف كل هذه التمارين إلى تقوية حوضك، وتسوية بطنك، وتعطيكِ القدرة على التحمل، ما يجعل حالة جسمك كما كانت قبل ولادة طفلك، وتذكري دائما أن تقومي باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة هذه التمارين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.