الشتاء قادم.. 3 خطوات ضرورية لحمايتك من ألم العظام

يتفاقم ألم العظام لدى البعض في فصل الشتاء، خاصةً كبار السن ومرضى التهاب المفاصل، فيما يعرف عادةً بألم المفاصل الشتوي.
لماذا تزداد آلام المفاصل في الشتاء؟
بحسب «health shots»، يمكن أن يزيد الطقس البارد من ألم المفاصل في الشتاء، ويعود ذلك إلى انخفاض ضغط الهواء.
فعندما تنخفض درجات الحرارة، ينخفض ضغط الهواء المحيط بنا. وقد يسبب هذا التغير تورمًا في الأنسجة المحيطة بالمفاصل، ما يزيد الضغط على الأعصاب المسؤولة عن الإحساس بالألم.
كما أن هذه الحساسية المتزايدة قد تؤدي إلى ألم وتيبس أكبر لدى الأشخاص المصابين بحالات مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الطقس البارد على العضلات والأربطة والأوتار، ما يؤدي غالبًا إلى آلام المفاصل في الشتاء.
فمع انخفاض درجات الحرارة، تصبح هذه الأنسجة أكثر صلابة، ما يقلل من مرونتها، وفقًا ل «Harvard Health». وقد يؤدي هذا الانخفاض في المرونة إلى ألم في الحركات البسيطة، خاصةً في الصباح أو بعد الجلوس لفترات طويلة، حيث يقل تدفق الدم.
كيف يمكنني إيقاف آلام المفاصل في الشتاء؟
1. ابقى نشيطًا
النشاط البدني مهم لإدارة آلام المفاصل في الشتاء. لذا يجب الحفاظ على التمارين الخفيفة، مثل التمدد واليوجا والمشي السريع والسباحة في الماء الدافئ، فهذا يساعد على حركة مفاصلك وقوة عضلاتك.
وتحسن الحركة المنتظمة تدفق الدم، ما يساعد على تقليل التصلب والألم، ولكن احرص على عدم إجهاد نفسك؛ فالتمارين الخفيفة والمنتظمة عادةً ما تكون أفضل من التمارين الشاقة التي قد تؤذي مفاصلك.
2. طبقات متعددة
الحفاظ على الدفء أمر بالغ الأهمية، خاصةً عند التعامل مع آلام المفاصل في الشتاء. ارتدِ طبقات من الملابس، وقفازات، وواقيات للركب لحماية مفاصلك من الهواء البارد.
أيضًا، يمكن للاستحمام بالماء الدافئ أو استخدام وسادات التدفئة أن يساعد على استرخاء العضلات والمفاصل المشدودة.
3. التركيز على النظام الغذائي
وفقًا لمجلة «هارفارد هيلث»، يمكن أن يؤثر ما نأكله بشكل كبير على صحة المفاصل. لذا ركز على نظام غذائي متوازن يتضمن أطعمة مضادة للالتهابات، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون، ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الطازجة، للمساعدة في تخفيف آلام المفاصل في فصل الشتاء.