هل تنسى بسرعة؟.. 7 نصائح فعالة لتنشيط ذاكرتك وزيادة التركيز

الذاكرة ليست مجرد قدرة على الحفظ، بل هي ما يجعلنا نواصل حياتنا بثقة ونستعيد خبراتنا وتجاربنا بسهولة، ومع ضغوط الحياة وكثرة المهام اليومية قد يُلاحظ البعض ضعفًا في التركيز أو صعوبة في التذكر، لكن يمكن تدريب الذاكرة وتحفيزها من خلال بعض العادات اليومية البسيطة التي تُحدث فرقًا واضحًا مع الوقت.
ووفقُا لما ورد في موقع «مايو كلينك»، إليك أبرز الطرق التي تساعد على تقوية الذاكرة، ومنها:
1- قلل من تناول السكريات المضافة
الإفراط في تناول السكريات المكررة مثل الحلويات والمشروبات الغازية قد يُؤثّر سلبًا على الدماغ، خصوصًا على الجزء المسؤول عن الذاكرة، وتشير بعض الدراسات إلى أن تقليل السكر يُساعد على تحسين القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات بشكل أفضل.
2- احصل على نوم كافي ومنتظم
النوم الجيد هو المفتاح الذهبي لذاكرة قوية، أثناء النوم يقوم الدماغ بتخزين وتنظيم المعلومات الجديدة التي تعلمتها خلال اليوم، لذلك يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا لتقوية الذاكرة وتحسين الأداء الذهني.
3- مارس التأمل
الضغوط النفسية تُعد من أكثر الأسباب التي تضعف الذاكرة والتركيز، ويساعد التأمل في تهدئة العقل وتصفية الذهن من التشتت، مما يجعل المعلومات أكثر وضوحًا وسهولة في التذكر.
4- تناول أطعمة تغذي الدماغ
الغذاء الجيد هو وقود العقل، ومن أبرز الأطعمة التي تساعد في تحسين الذاكرة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة لاحتوائها على أوميجا 3، المكسرات الغنية بفيتامين E، التوت والعنب الغنيان بمضادات الأكسدة، الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، هذه الأطعمة تدعم صحة خلايا الدماغ وتُقلل من الالتهابات التي قد تُؤثر على الذاكرة مع الوقت.
5- تمرن بانتظام
الحركة الجسدية لا تُنشط الجسم فقط، بل تنشط الدماغ أيضًا، فممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع أو اليوجا تُحسن تدفق الدم إلى المخ، وتزيد من التواصل بين الخلايا العصبية، ما يعزز التذكر والانتباه.
6- استخدم تمارين تدريب الذاكرة
العقل مثل العضلات، يحتاج إلى تمرين مستمر، ويمكنك تنشيط ذاكرتك من خلال حل الألغاز والكلمات المتقاطعة، وتعلم لغة جديدة، وقراءة الكتب أو الاستماع للبودكاست، فهذه الأنشطة تُحفز خلايا الدماغ وتمنعها من الخمول.
7- نظم المعلومات بطريقة ذكية
عندما تُحاول حفظ كمية كبيرة من المعلومات، جزئها إلى مجموعات صغيرة، أو استخدم تقنيات مثل الاختصارات والربط البصري بين الكلمات والمعاني هذا يُسهل تخزينها واسترجاعها لاحقًا.