لدعم صحتك وصحة الجنين.. أهم الأطعمة التي يُنصح بها خلال الحمل

تغذية المرأة الحامل تلعب دورًا أساسيًا في صحة الأم ونمو الجنين، حيث يحتاج الجسم خلال فترة الحمل إلى عناصر غذائية إضافية لدعم الحمل وتعزيز تكوين الدماغ والعظام والأعضاء لدى الطفل.
اختيار الأطعمة الصحيحة خلال فترة الحمل يساهم في تقليل المضاعفات مثل فقر الدم، سكري الحمل، أو ضعف نمو الجنين، فوفقًا لموقع «Everyday Health» اتباع نظام غذائي متوازن خلال الحمل يُعتبر من أهم العوامل لضمان صحة الأم والجنين.
أهم الأطعمة التي يُنصح بها خلال الحمل
- الخضروات الورقية مثل السبانخ، الجرجير، البروكلي. غنية بحمض الفوليك الضروري لتقليل مخاطر العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري للجنين.
- البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، الحمص. مصدر ممتاز للبروتين النباتي، الحديد، الألياف، والكالسيوم.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين. تحتوي على أحماض أوميجا-3 التي تدعم نمو دماغ الجنين وجهازه العصبي. يُفضل تناولها مرتين أسبوعيًا مع تجنب الأسماك عالية الزئبق.
- البيض، غني بالبروتين والكولين الذي يساعد على نمو دماغ الجنين ويقي من مشاكل النمو العصبي.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر. توفر الطاقة والألياف وتساعد في الوقاية من الإمساك الذي يُصيب كثيرًا من الحوامل.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، مصدر جيد للحديد الذي يقي من الأنيميا، إضافة إلى فيتامين B12 الضروري لتكوين خلايا الدم.
- منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، والجبن المبستر. تحتوي على الكالسيوم والبروتين وفيتامين D المهم لصحة العظام والأسنان.
- المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، بذور الكتان والشيا. مصدر غني بالدهون الصحية والبروتين والمعادن الأساسية.
- الفواكه الطازجة مثل البرتقال، التفاح، الموز، التوت. تزود الجسم بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وتعزز مناعة الأم.