«دليل شامل».. أطعمة يجب تجنبها خلال الحمل للحفاظ على صحة الأم والجنين

تلعب التغذية السليمة دورًا حاسمًا في فترة الحمل لضمان صحة الأم والجنين، حيث تساهم في تعزيز نمو الجنين بشكل صحي ودعم احتياجات الجسم الإضافية مع تقدم الحمل ، لذلك من الضروري التركيز على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية وتجنب الخيارات غير الصحية.
اقرأ أيضًا | دور الطبيب في تشجيع السيدة الحامل على الولادة الطبيعية
فوائد التغذية الجيدة أثناء الحمل:
دعم نمو العظام وخلايا الدم لدى الجنين.
تقليل المتاعب والمشاكل المرتبطة بالحمل.
تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض.
تقليل خطر الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
تجهيز الجسم للولادة ودعم تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
الأطعمة المفيدة خلال الحمل:
البروتينات:
مصادر مثل الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات. يُفضل تناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، مع التركيز على الأسماك الزيتية مثل السلمون.
الكربوهيدرات:
مثل الخبز، الأرز، البطاطا والمعكرونة للحصول على طاقة مستدامة.
الدهون الصحية:
من مصادر مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، وتجنب الدهون المشبعة.
منتجات الألبان المبسترة:
كالزبادي، الحليب، والجبن منخفض الدسم لتقوية العظام.
الفواكه والخضروات:
خمس حصص يوميًا للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
الألياف:
لتجنب الإمساك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل:
اللحوم والبيض غير المطبوخ:
قد تحتوي على جرثومة الليستيريا التي تسبب مضاعفات خطيرة.
بعض أنواع الأسماك:
مثل سمك القرش وأبو السيف بسبب ارتفاع نسبة الزئبق الضار بالجهاز العصبي للجنين.
الكافيين:
يجب الحد منه لتجنب الإجهاض وانخفاض وزن الطفل عند الولادة.
الحليب غير المبستر ومنتجاته:
لاحتوائه على بكتيريا ضارة.
المكملات الغذائية:
الضرورية:
مثل الحديد وحمض الفوليك لدعم نمو الجنين وصحة الأم.
الضارة:
مثل الإفراط في فيتامين A الذي قد يسبب مشاكل صحية للجنين.
نصائح لتجنب التسمم الغذائي:
طهي الطعام جيدًا.
غسل الخضروات والفواكه بشكل جيد.
تنظيف المطبخ وأدوات الطهي.
غسل اليدين باستمرار لتجنب انتقال البكتيريا.