للحوامل.. 5 أطعمة صيفية يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل

عادة ما تكون الأمهات الحوامل أكثر حذرا بشأن ما يأكلونه خلال فترة الحمل، إذا كنت ستصبح أماً ، فقومي بتضمين هذه الأطعمة الصيفية الخمسة في نظامك الغذائي أثناء الحمل، سوف يساعدونك على البقاء بصحة جيدة
أطعمة صيفية تناوليها في فترة الحمل
إليك 5 أطعمة صيفية أساسية يجب أن تأكليها لتحمل حملًا صحيًا:
1. الخضر الورقية
الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والبروكلي غنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين ، خاصة في المراحل المبكرة من الحمل ، ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية.
الحديد مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على منع فقر الدم أثناء الحمل ، بينما الكالسيوم مهم لنمو عظام الجنين.
2- الفواكه
توفر الفواكه مثل البرتقال والتوت والموز والتفاح والكمثرى الفيتامينات والمعادن المهمة ، بما في ذلك فيتامين سي والبوتاسيوم والألياف.
يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد ويدعم نظام المناعة الصحي ، بينما البوتاسيوم مهم للحفاظ على ضغط الدم الصحي وتوازن السوائل في الجسم.
3. البروتين الخالي من الدهون
توفر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي والتوفو عناصر غذائية مهمة مثل الحديد والزنك وفيتامين ب 12.
الحديد ضروري لنمو الجنين وتطوره ، بينما الزنك مهم لوظيفة مناعة الجنين ونمو الخلايا.
فيتامين ب 12 مهم لنمو دماغ الجنين والجهاز العصبي.
4. الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل الكربوهيدرات والألياف المعقدة.
تعتبر الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا جيدًا للطاقة ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ، بينما تساعد الألياف في منع الإمساك وتعزيز الهضم الصحي.
5. المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان توفر الدهون الصحية والبروتين والعناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين E والمغنيسيوم.
يمكن أن تساعد الدهون الصحية في دعم نمو دماغ الجنين ، في حين أن فيتامين E مهم لنمو خلايا الجنين وتطورها.
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم ودعم وظيفة العضلات والأعصاب الصحية.
نصائح لإدارة الحمل أثناء الصيف
اتبعي هذه النصائح لأخذها في الاعتبار من أجل حمل آمن:
* ارتدِ ملابس قطنية مريحة وفضفاضة أو أقمشة تسمح بمرور الهواء
* اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك
* تمرني لكن بحضور خبير لياقة
* لا تذهب لأشعة الشمس المباشرة
* ركز على الأكل الصحي فقط
* اعتني بساقيك وقدميك
* لا تفوت وجبتك
* خذ قسطًا من النوم
* تجنب التوتر
* لا تخرج في الهواء الطلق خلال الساعات الحارة
طوال فترة الحمل، إذا لاحظت أي تغير غير طبيعي أو عانيت من أي مشكلة على الفور استشيري طبيبك