لتجنب الدوخة والإرهاق.. 8 مشروبات طبيعية تقيك من الجفاف في الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل من خلال العرق، مما يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض هذا النقص سريعًا. ويؤثر الجفاف على التركيز والطاقة ووظائف الكلى، بل وقد يسبب الدوخة والإرهاق في الحالات الشديدة. لذلك، من الضروري الحفاظ على الترطيب اليومي من خلال مشروبات طبيعية ومغذية، تعوض الجسم وتحافظ على توازنه.
ووفقًا لموقع «هيلث لاين»، إليك أفضل مشروبات تساعدك على الوقاية من الجفاف خلال فصل الصيف، كالتالي:
1- الماء
يبقى الماء هو الوسيلة الأفضل والأسرع لتعويض السوائل. احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، أو ضاعف الكمية إذا كنت تتعرق كثيرًا أو تمارس الرياضة أو تقضي وقتًا طويلًا في الجو الحار.
2- ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم والصوديوم، وهي مهمة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. كما أنه منخفض السعرات ومنعش للغاية في الأيام الحارة.
3- مشروب الخيار والنعناع
انقع شرائح من الخيار وأوراق النعناع في إبريق ماء لبضع ساعات، يُنعش الجسم ويُرطب الجلد ويُقلل الشعور بالإجهاد الناتج عن الحر. يمكن شربه باردًا طوال اليوم.
4- عصير البطيخ الطبيعي
يُعتبر البطيخ من أكثر الفواكه الغنية بالماء، وعصيره من المشروبات المثالية للترطيب. كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين C.
5- مشروب الليمون بالنعناع
الليمون يُحفز الهضم، ويُنعش الجسم، ويُعزز المناعة، في حين أن النعناع يُقلل من حرارة الجسم ويُحسّن المزاج.
6- مشروب الشعير
مشروب تقليدي غني بالفيتامينات والمعادن، يُحسن من وظيفة الكلى، ويُساعد في منع احتباس السوائل، كما يُنعش الجسم عند تقديمه باردًا.
7- عصير الصبار (الألوفيرا)
إذا تم تناوله باعتدال وبإشراف مختص، يُمكن أن يُساعد على ترطيب الجسم وتهدئة المعدة، ولكن احرص على شراء الأنواع الطبيعية والعضوية منه أو تحضيره منزليًا بكميات قليلة.
8- شاي الأعشاب البارد
يمكنك تحضير شاي الأعشاب مثل الكركديه، وتركه ليبرد، وتقديمه مع مكعبات ثلج. فهو مرطب وخالي من الكافيين، ومناسب لكبار السن والأطفال.