دايت من غير حرمان.. 6 خطوات بسيطة لتقليل السعرات الحرارية بدون معاناة

ترتبط كلمة «دايت» في أذهان الكثيرين بالحرمان والتعب، لكن الحقيقة أن خسارة الوزن لا تعني دائمًا التوقف عن تناول ما تحب، إذ يمكنك تقليل السعرات الحرارية اليومية بخطوات بسيطة وسهلة، دون أن تشعر أنك داخل نظام صارم.
ووفقًا لما ورد في موقع «تايمز أوف إنديا»، إليك عدة خطوات بسيطة يمكنك اتباعها لتقليل السعرات الحرارية، كالتالي:
1- قلل الكميات لا الأنواع
بدلًا من حذف أصناف الطعام المفضلة، جرب تقليل الكمية فقط. تناول شريحة واحدة من البيتزا بدلًا من اثنتين، أو ملعقة صغيرة من الحلوى بدلًا من طبق كامل. بهذه الطريقة، تستمتع بطعامك دون أن تستهلك سعرات زائدة.
2- استبدل المكونات كثيرة السعرات الحرارية
اختر بدائل خفيفة السعرات مثل الزبادي اليوناني بدلًا من الكريمة، أو الحليب قليل الدسم بدلًا من الكامل، واستخدم زيت الزيتون بكمية معتدلة بدلًا من الزبدة.
3- اشرب الماء قبل الأكل
كوب من الماء قبل الوجبة يساعدك على الشعور بالشبع ويمنعك من الإفراط في الأكل. كما أن شرب الماء على مدار اليوم يعزز التمثيل الغذائي.
4- تحرك أكثر
بدلًا من الانشغال بعد السعرات، ركز على زيادة النشاط البدني. المشي 30 دقيقة يوميًا، أو استخدام السلالم بدلًا من المصعد، يساعد على حرق السعرات بسهولة.
5- استمتع بالطعام ببطء
تناول الطعام ببطء يمنح عقلك وقتًا كافيًا لإدراك الشعور بالشبع، ما يقلل من كميات الطعام التي تتناولها دون جوع حقيقي.
6- لا تأكل أمام الشاشات
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف قد يجعلك تأكل أكثر دون أن تنتبه، لذا حاول تخصيص وقت هادئ للوجبات.