هل تعاني من الأرق؟ حيلتان للنوم في دقائق

صعوبة النوم تعد معركة شائعة لدى العديد من الأشخاص، إذ تجد نفسك تتقلب في الفراش أو تستلقي دون أن تنام.
وبينما قد يكون هناك مجموعة واسعة من الأسباب وراء صعوبة النوم، على سبيل المثال، المرض أو العمل أو حتى إنجاب طفل. أوضح أحد الأطباء طريقتين للنوم بسهولة.
بحسب «getsurrey»، أوضح طبيب الأمراض الجلدية سكوت والتر، والذي يشارك الإرشادات والنصائح على «تيك توك» طريقتين لضمان نومًا هادئًا ليلًا.
وقال: «كيف تنام بسرعة عندما لا يريد عقلك ذلك. أنا طبيب، وفي بعض الأحيان، أواجه صعوبة في النوم، وسأخبرك بالطريقة التي كانت بمثابة لحظة تحول بالنسبة لي بمجرد أن تعلمتها»
وأردف أن الأمر لا يتضمن تناول شيء مثل الميلاتونين أو أي مكملات أخرى، ولا يتضمن الاستحمام بماء ساخن قبل النوم أو حتى القراءة، بل إنه تمرين عقلي بسيط نطلق عليه «التعديل المعرفي».
موضحًا إنها طريقة لإعادة ترتيب أفكارك أو إعادة تنظيمها، تشبه خلط مجموعة من أوراق اللعب.
وتقوم الفكرة في الأساس على تشتيت انتباه العقل عن أنماط التفكير الواعية التي قد تبقيك مستيقظًا.
طريقتان للنوم السريع
- التفكير في كلمات أو أشياء عشوائية لا علاقة لها ببعضها البعض. على سبيل المثال، بقرة، ورقة، شطيرة، زبدة، كبد. مجرد كلمات عشوائية لا معنى لها.
- إذا كنت لا تحب العشوائية، فهناك طريقة أخرى. أولاً، تختار حرفًا من الأبجدية. ثانيًا، تبدأ في عد نبضات قلبك، ثم كل ثماني نبضات، تفكر في كلمة تبدأ بهذا الحرف.