لماذا يزداد الإمساك فى فصل الشتاء؟.. تعرف على طرق الوقاية والعلاج

يتميز فصل الشتاء بانخفاض النشاط البدني وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وخلال الموسم الشتوي يحاول الجسم بشكل طبيعي أن يبقيك دافئًا عن طريق تقليل تدفق الدم إلى الجلد (تضييق الأوعية الدموية) ومنع فقدان الحرارة، وللحفاظ على الأعضاء الحيوية دافئة ، يميل الجسم إلى تقليل تدفق الدم إلى الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الإمساك وعسر الهضم وذلك بحسب ما جاء بموقع «only my health».
الأعراض التى يجب الإنتباه لها
انخفاض معدل التبرز.
آلام البطن والانتفاخ.
براز جاف وصلب.
صعوبة أو ألم في إخراج البراز.
الإجهاد أثناء التغوط.
انتفاخ البطن.
الشعور بعدم اكتمال تفريغ الأمعاء.
الأسباب وعوامل الخطر
قد يعاني الأشخاص من الإمساك إذا شعروا أن هناك شيئًا غير طبيعي أو إذا بدأوا يشعرون بعدم الارتياح....و تشمل العوامل التي تساهم في الإمساك خلال فصل الشتاء ما يلي:
عدم تناول كمية كافية من الماء.
نظام غذائي منخفض الألياف.
انخفاض النشاط البدني.
زيادة وقت الشاشة، مما يؤدي إلى تباطؤ حركة الأمعاء.
تساهم هذه العوامل مجتمعة في تباطؤ عملية الهضم، مما يخلق الظروف المثالية للإمساك.
الوقاية من الإمساك الشتوي
تتضمن الوقاية من الإمساك الشتوي وإدارته اتباع تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، وتأتي التوصيات كالتالي :
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إن اتباع نمط حياة خامل يقلل من حركة الأمعاء، يمكنك البدء ببطء وزيادة وتيرة التمارين الرياضية، يجب ممارسة التمارين الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، كما تعمل التمارين الرياضية على تحفيز إنتاج الإندورفين الضروري لمكافحة الاكتئاب.
النظام الغذائي الغني بالألياف
اختر نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على نسبة عالية ومتنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تناولها بانتظام وشاهد الفرق بنفسك،إذ أن النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح لضمان الهضم السلس.
الحفاظ على رطوبة الجسم:
إن شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل أمر ضروري، حيث أن عدم تناول كمية كافية من السوائل قد يؤدي إلى الجفاف، مما قد يؤدي بدوره إلى جفاف الأمعاء وإبطاء حركة الأمعاء ، والحفاظ على رطوبة الجسم يحافظ على عمل الجهاز الهضمي على النحو الأمثل.
اطلب المساعدة من المتخصصين
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض وتواجه عدم الراحة بشكل منتظم، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن.