إنذار من الجسم.. ما هي أسباب «الشخير» عند الرجال والنساء؟

عادة ما يعاني الكثيرين من مشكلة «الشخير» أثناء النوم، ذلك الصوت الذي يصدر نتيجة توقف تدفق الهواء عبر الفم أو الأنف، وعليه، فإن هؤلاء الأشخاص عادة ما يعانون من انسداد المجاري الهوائية التنفسية.
والشخير أثناء النوم عادة ما يكون له بعض الأسباب، نستعرضها فيما يلي حسبما ذكر بموقع «med park hospital».
يمكن أن تساهم عدة عوامل في الشخير، بما في ذلك الجيوب الأنفية، والحساسية، ونزلات البرد ووزن الجسم، كما أنه عند الانتقال من النوم الخفيف إلى النوم العميق، تسترخي العضلات في الفم واللسان والحلق، مما قد يؤدي إلى انسداد جزئي في مجرى الهواء واهتزاز في أنسجة الحلق، كلما أصبح مجرى الهواء أضيق، زادت قوة تدفق الهواء، مما يؤدي إلى تكثيف اهتزاز الأنسجة وبالتالي زيادة حجم صوت الشخير.
أسباب الشخير
مشاكل الأنف:
يمكن أن يساهم احتقان الأنف المزمن الناتج عن التهاب الأنف التحسسي أو انحراف الحاجز الأنفي في حدوث الشخير عن طريق إعاقة تدفق الهواء الطبيعي.
الحرمان من النوم:
يؤدي قلة النوم إلى زيادة استرخاء الحلق، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشخير.
وضعية النوم:
غالبًا ما يكون الشخير أكثر وضوحًا عند النوم على الظهر، حيث تميل قوة الجاذبية على الحلق إلى تضييق مجرى الهواء.
علاج الشخير في المنزل
حافظ على وزن صحي: فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم أنسجة إضافية في الحلق، مما يساهم في الشخير، ويمكن أن يكون فقدان الوزن فعالًا في الحد من الشخير.
النوم على جانبك: إن الاستلقاء على ظهرك يسمح للسانك بالسقوط إلى الخلف، مما يضيق مجرى الهواء ويسبب انسدادًا جزئيًا لتدفق الهواء، إذا كنت تميل إلى الاستلقاء على ظهرك أثناء الليل، فيمكنك تجربة خياطة كرة تنس في الجزء الخلفي من قميص البيجامة.
ارفع رأس سريرك لتحسين تدفق الهواء: كما يمكن للوسادة التي تقلل الشخير أن تحافظ على رأسك في وضع سليم.
تجنب الحرمان من النوم: احصل على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تخفيف الشخير.
يمكن لشرائط الأنف توسيع الممر الأنفي وتحسين التنفس: يمكن لموسع الأنف الخارجي، وهو شريط لاصق صلب يوضع خارجيًا عبر فتحتي الأنف، أن يقلل من مقاومة تدفق الهواء، مما يجعل التنفس أكثر راحة، ومع ذلك، قد لا تكون شرائط الأنف وموسعات الأنف الخارجية فعالة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
معالجة احتقان الأنف أو انسداده بسبب الحساسية أو انحراف الحاجز الأنفي.
أسباب الشخير عند النساء:
الحمل
يأتي الحمل مصحوبًا بمجموعة واسعة من التغييرات في الجسم، والعديد منها يزيد من خطر الشخير، يمكن أن تساهم زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية، وزيادة تدفق الدم في حدوث الشخير أثناء الحمل عن طريق تضييق مجرى الهواء.
تبدأ أكثر من 30% من النساء في الشخير أثناء الثلث الثاني من الحمل، ويصبح الشخير أكثر شيوعًا أثناء الثلث الثالث من الحمل وعادة ما يختفي بعد الولادة.
سن اليأس
انقطاع الدورة الشهرية لدى النساء، يمكن للتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث وقبله أن تؤدي إلى ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة وصعوبة النوم وزيادة الوزن، يمكن أن تتسبب العديد من هذه التغييرات في الشخير أو تفاقمه.
الآثار الجانبية للشخير على الصحة
الاختناق وانقطاع التنفس أثناء النوم
ربما يكون أكثر الآثار الجانبية وضوحًا، ولكن المخيفة، للشخير هو الشهيق والاختناق وانقطاع التنفس الذي قد يصاحبه. إذا كنت تعاني أو شهد شريكك أنك تعاني من انقطاعات متكررة في التنفس تستمر لأكثر من 10 ثوانٍ، فقد تكون مصابًا باضطراب في النوم يسمى انقطاع التنفس أثناء النوم. لا يعد انقطاع التنفس أثناء النوم مزعجًا ومثيرًا للقلق فحسب، بل يمكن أن يخلق أيضًا تأثيرات سلبية إضافية للشخير على صحتك.
الصداع المزمن
إذا كنت تستيقظ في الصباح وتعاني من صداع في أغلب الأحيان، فمن المحتمل أن يكون أحد الآثار الجانبية للشخير هو الصداع المزمن، بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يشخرون، يكون سبب هذا الصداع هو الإجهاد أو قلة النوم، وقد يكون سبب الصداع لدى آخرين ارتفاع ضغط الدم أو مستويات غير ثابتة من الأكسجين في مجرى الدم.
عدم انتظام ضربات القلب
يمكن أن تكون آثار الشخير على صحتك خطيرة للغاية، تشمل الآثار الجانبية الخطيرة للشخير عدم انتظام ضربات القلب، والذي يحدث عندما يصبح إيقاع القلب الطبيعي سريعًا جدًا أو بطيئًا أو غير منتظم، يعد عدم انتظام ضربات القلب أمرًا شائعًا ويمكن أن يحدث حتى لو لم تكن تعاني من الشخير المزمن، ولكن الجمع بين عدم انتظام ضربات القلب وتوقف التنفس أو انقطاع النفس أثناء النوم يمكن أن يكون خطيرًا.
مشاكل في الصحة العقلية
لا تكون كل الآثار الجانبية للشخير جسدية، فقد ثبت أن قلة النوم واضطرابات النوم تزيد من احتمالية إصابة الشخص بالاكتئاب والقلق، وبما أن قلة النوم واضطرابات النوم من الآثار الجانبية للشخير وانقطاع النفس أثناء النوم، فعلي حسب ما أشارت بعض الدراسات فهناك ارتباط بين الشخير وضعف الصحة العقلية.