«تشريعية النواب» تبدأ مناقشة تعديلات قانون مجلس النواب وتقسيم الدوائر الانتخابية    جامعة بنها الأهلية تنظم اليوم العلمي الأول لكلية الاقتصاد وإدارة الأعمال    جامعة المنيا تختتم مهرجان حصاد كلية التربية النوعية    النطق بالحكم في واقعة تعدي «إمام عاشور» بالسب على مشجع زملكاوي.. 19 يونيو    الصحة تنظم ورشة عمل لتصحيح السلوكيات والممارسات أثناء عيد الأضحى    للطلاب.. 7 طرق مثبتة علميًا لتنشيط الذاكرة وزيادة التركيز    دبابات الاحتلال تعاود محاصرة مستشفى العودة في غزة.. والطواقم عاجزة عن التعامل مع الحرائق    إمام عاشور يغادر المستشفى.. تفاصيل الحالة الصحية للاعب    بدء اجتماع تشريعية النواب لمناقشة تعديل قانوني مجلس النواب وتقسيم الدوائر الانتخابية    مدير تعليم القليوبية يتفقد مركز توزيع أسئلة الدبلومات الفنية    محافظ قنا يُسلم جوازات السفر ل155 حاجًا من الجمعيات الأهلية باحتفالية كبرى    الكشف عن اسم وألقاب صاحب مقبرة Kampp 23 بمنطقة العساسيف بالبر الغربي بالأقصر    عاصي الحلاني يختتم مهرجان القبيات الفني في لبنان أغسطس المقبل    مشاركة مصرية في المعرض الدولي للمدارس سكول إكسبو 2025 بالرياض    «القابضة للصناعات الغذائية» تفتتح 21 شادرًا لبيع الأضاحي الحية بالمحافظات    إعلام الوزراء يستعرض بالفيديو تفاصيل مشروع القطار الكهربائي السريع    جارناتشو يهاجم أموريم بعد خسارة الدوري الأوروبي    تشكيل أهلي جدة المتوقع أمام الاتفاق في الدوري السعودي    البيئة: مصر تلعب دورًا رياديًا لزيادة نسبة المحميات إلى 30% بحلول 2030    وزير الإسكان: مد سريان الحوافز والتيسيرات للمشروعات الاستثمارية بالمدن الجديدة لمدة عام واحد    إنفوجراف| ارتفاع أسعار الذهب اليوم الخميس في بداية التعاملات    إنفوجراف| «الأرصاد» تعلن حالة الطقس غدًا الجمعة 23 مايو    بسبب الخلافات الأسرية.. زوج يقتل زوجته بعصا خشبية في أوسيم    تحرير 534 مخالفة لقائدي الدراجات النارية غير الملتزمين بالخوذة    تعزيز الإجراءات الأمنية في السفارات الإسرائيلية حول العالم بعد هجوم واشنطن    للأسبوع الثاني.. هزات أرضية بدول عربية بعد زلزال في البحر المتوسط    نجوم الساحل يتذيل قائمة الأفلام المتنافسة على شباك التذاكر    أول تعليق من «هبة مجدي» بعد تكريمها من السيدة انتصار السيسي    بعد حذف «بوست» الانفصال.. هل يعود أحمد السقا ومها الصغير؟    مصر ترحب بالتطور في موقف الأطراف الدولية إزاء الوضع في غزة    خلاف بين ترامب ورامازوفا حول قانون الأراضي بجنوب أفريقيا.. ما سر هذا القانون المثير للجدل؟    وزير الصحة يناقش آخر مستجدات ملفات التعاون المشترك مع ممثلي البنك الدولي    الزراعة: تحصين 4.5 مليون طائر في التربية المنزلية والحضانات منذ بداية 2025    سعر الدينار الكويتى اليوم الخميس 22 - 5- 2025 أمام الجنيه    نصف نهائي بطولة أفريقيا لليد.. الموعد والقناة الناقلة لمباراة الزمالك والترجي    امتحانات الثانوية العامة السنوات السابقة pdf.. امتحان الأحياء للصف الثالث الثانوي (أسئلة وأجوبة)    كوريا الشمالية تطلق عدة صواريخ كروز مجهولة الهوية    مواعيد مباريات اليوم الخميس 22 مايو والقنوات الناقلة    أول تعليق من الرئيس الإسرائيلي على حادث واشنطن: الإرهاب والكراهية لن يكسرانا    أسعار البيض اليوم الخميس 22 مايو2025    رئيس الحكومة يعتذر ل أصحاب المعاشات| وتوجيه هام لهيئة التأمينات    نصائح لحماية المواطنين وقت حدوث الزلازل.. تعرف عليها    حكم من يحج وتارك للصلاة.. دار الإفتاء توضح    لماذا زادت الكوارث والزلازل خلال الفترة الحالية؟.. أمين الفتوى يوضح    نصيحة من محمد فضل للزمالك: لا تفرّطوا في هذا اللاعب    مجلس الشيوخ الأمريكي يعتزم التحقيق في هوية الشخص الذي أدار البلاد بدلا من بايدن    كريم محمود عبدالعزيز: «قعدت يوم واحد مع أبويا وأحمد زكي.. ومش قادر أنسى اللحظة دي»    «استمرار الأول في الحفر حتى خبط خط الغاز».. النيابة تكشف مسؤولية المتهم الثاني في حادث الواحات    المستشار عبد الرزاق شعيب يفتتح صرحا جديدا لقضايا الدولة بمدينة بورسعيد    سامر المصري: غياب الدراما التاريخية أثَّر على أفكار الأجيال الجديدة    اليوم.. انطلاق امتحانات نهاية العام لصفوف النقل بالمحافظات    مسلم ينشر صورًا جديدة من حفل زفافه على يارا تامر    امتدح بوستيكوجلو دون ذكر اسمه.. صلاح يهنئ توتنهام بعد التتويج بالدوري الأوروبي    كيف كان مسجد أهل الكهف وهل المساجد موجودة قبل الإسلام؟.. الشيخ خالد الجندي يجيب    محافظ الغربية يُشيد بابنة المحافظة «حبيبة» ويهنئها لمشاركتها في احتفالية «أسرتي.. قوتي».. صور    تحديد موعد مشاركة محمود جهاد في مباريات الزمالك    رئيس إذاعة القرآن الكريم الأسبق: أيام الحج فرصة عظيمة لتجديد أرواح المسلمين.. فيديو    موعد وقفة عرفات وأول أيام عيد الأضحى المبارك 2025    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



"السمنة والحبوب المنومة".. 7 طرق للتخلص من الشخير أثناء النوم
نشر في المستقبل يوم 28 - 02 - 2023

الشخير ظاهرة تزعج الكثيرين عند النوم، وتعد سببًا رئيسيا لحدوث الأرق وعدم الحصول على قسط كاف من النوم.
وقد يؤثر الشخير على صحتك وعلاقاتك، لكن لحسن الحظ، يمكن إدارته من خلال بعض العلاجات البسيطة.
من المحتمل أن يؤثر الشخير المتكرر على كمية ونوعية نومك، وكذلك على نوم شريكك، ويمكن أن يؤدي إلى التعب أثناء النهار، والتهيج، وزيادة المشاكل الصحية، وعلى المدى الطويل ، مشاكل كبيرة في العلاقات
وفي هذا المقال سنتعرف علي نصائح حول كيفية إيقاف الشخير.
ما الذي يسبب الشخير؟
معظم الناس يكون الشخير نتيجة لعدة عوامل، عندما تغفو وتتقدم من النوم الخفيف إلى النوم العميق ، يمكن أن يؤدي استرخاء العضلات إلى تضييق مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى اضطراب تدفق الهواء ، ويسمح للأنسجة الرخوة في الحلق بالاهتزاز.
إذا كنت تنام على ظهرك ، فقد يتراجع لسانك ويساهم في ضيق مجرى الهواء والشخير.. يمكن أن يكون تضخم اللوزتين أيضًا سببًا للشخير عند البالغين ، ولكن هذا هو الحال في كثير من الأحيان عند الرضع والأطفال.
تشمل الأسباب الأخرى التي قد تسبب لك الشخير ما يلي:
شيخوخة: مع تقدمنا في العمر ، تصبح عضلات مجرى الهواء أكثر تراخيًا.
بعض الأدوية: يمكن أن يؤدي تناول الأدوية في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى الاستطالة المفرطة وانهيار عضلات الحلق واللسان.
مشاكل الأنف والجيوب الأنفية: إذا كنت تعاني من احتقان الأنف المزمن أو غضروف الأنف المعوج (المعروف أيضًا باسم الحاجز الأنفي المنحرف) ، فأنت أكثر عرضة للشخير.
تشريح الفم: يمكن أن يؤدي الحنك الرخو المنخفض والسميك إلى تضييق مجرى الهواء أثناء النوم. وبالمثل ، فإن اللهاة الطويلة (النسيج المتدلي في مؤخرة الفم) قد تعيق تدفق الهواء.
7 نصائح حول كيفية إيقاف الشخير

1. إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل كمية الأنسجة الدهنية في مؤخرة الحلق ، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالشخير.
2. تجنب تناول الحبوب المنومة
قد تتسبب الحبوب المنومة في ارتخاء مجرى الهواء العلوي وتؤدي إلى الشخير.
3. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يسبب التدخين تورمًا في الأنسجة الرخوة في مجرى الهواء ويعزز الشخير.
4. ضع شرائط الأنف
تساعد هذه الشرائط على زيادة مساحة الممر الأنفي لتحسين التنفس. ومع ذلك ، فهي غير فعالة ضد انقطاع التنفس أثناء النوم.
5. يعالج احتقان الأنف
يؤدي انسداد الأنف إلى صعوبة الاستنشاق ، مما يؤدي إلى حدوث فراغ في الحلق قد يؤدي إلى الشخير.
6. ممارسة الرياضة بانتظام واتباع أنماط نوم ثابتة
قد يساعد اتباع روتين من ممارسة الرياضة بانتظام والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت في تقليل الشخير.
7. نم على جانبك
من المرجح أن يتسبب النوم على ظهرك في سقوط لسانك والأنسجة الرخوة وإعاقة مجرى الهواء.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.