"السمنة والحبوب المنومة".. 7 طرق للتخلص من الشخير أثناء النوم

الشخير ظاهرة تزعج الكثيرين عند النوم، وتعد سببًا رئيسيا لحدوث الأرق وعدم الحصول على قسط كاف من النوم.
وقد يؤثر الشخير على صحتك وعلاقاتك، لكن لحسن الحظ، يمكن إدارته من خلال بعض العلاجات البسيطة.
من المحتمل أن يؤثر الشخير المتكرر على كمية ونوعية نومك، وكذلك على نوم شريكك، ويمكن أن يؤدي إلى التعب أثناء النهار، والتهيج، وزيادة المشاكل الصحية، وعلى المدى الطويل ، مشاكل كبيرة في العلاقات
وفي هذا المقال سنتعرف علي نصائح حول كيفية إيقاف الشخير.
ما الذي يسبب الشخير؟
معظم الناس يكون الشخير نتيجة لعدة عوامل، عندما تغفو وتتقدم من النوم الخفيف إلى النوم العميق ، يمكن أن يؤدي استرخاء العضلات إلى تضييق مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى اضطراب تدفق الهواء ، ويسمح للأنسجة الرخوة في الحلق بالاهتزاز.
إذا كنت تنام على ظهرك ، فقد يتراجع لسانك ويساهم في ضيق مجرى الهواء والشخير.. يمكن أن يكون تضخم اللوزتين أيضًا سببًا للشخير عند البالغين ، ولكن هذا هو الحال في كثير من الأحيان عند الرضع والأطفال.
تشمل الأسباب الأخرى التي قد تسبب لك الشخير ما يلي:
شيخوخة: مع تقدمنا في العمر ، تصبح عضلات مجرى الهواء أكثر تراخيًا.
بعض الأدوية: يمكن أن يؤدي تناول الأدوية في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى الاستطالة المفرطة وانهيار عضلات الحلق واللسان.
مشاكل الأنف والجيوب الأنفية: إذا كنت تعاني من احتقان الأنف المزمن أو غضروف الأنف المعوج (المعروف أيضًا باسم الحاجز الأنفي المنحرف) ، فأنت أكثر عرضة للشخير.
تشريح الفم: يمكن أن يؤدي الحنك الرخو المنخفض والسميك إلى تضييق مجرى الهواء أثناء النوم. وبالمثل ، فإن اللهاة الطويلة (النسيج المتدلي في مؤخرة الفم) قد تعيق تدفق الهواء.
7 نصائح حول كيفية إيقاف الشخير

1. إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل كمية الأنسجة الدهنية في مؤخرة الحلق ، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالشخير.
2. تجنب تناول الحبوب المنومة
قد تتسبب الحبوب المنومة في ارتخاء مجرى الهواء العلوي وتؤدي إلى الشخير.
3. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يسبب التدخين تورمًا في الأنسجة الرخوة في مجرى الهواء ويعزز الشخير.
4. ضع شرائط الأنف
تساعد هذه الشرائط على زيادة مساحة الممر الأنفي لتحسين التنفس. ومع ذلك ، فهي غير فعالة ضد انقطاع التنفس أثناء النوم.
5. يعالج احتقان الأنف
يؤدي انسداد الأنف إلى صعوبة الاستنشاق ، مما يؤدي إلى حدوث فراغ في الحلق قد يؤدي إلى الشخير.
6. ممارسة الرياضة بانتظام واتباع أنماط نوم ثابتة
قد يساعد اتباع روتين من ممارسة الرياضة بانتظام والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت في تقليل الشخير.
7. نم على جانبك
من المرجح أن يتسبب النوم على ظهرك في سقوط لسانك والأنسجة الرخوة وإعاقة مجرى الهواء.