لأصحاب الصداع النصفي.. انتبه عند تناول هذه الثمرة

الصداع النصفي أمر شائع يصاب به العديد من الأشخاص، ويشبه الصداع النصفي صداع شديد مصحوب بألم نابض في أحد جانبين الرأس.
وقد تؤدي بعض عادات تناول الطعام إلى الإصابة بالصداع النصفي، والذي يصيب الرأس بآلام مزعجة قد تؤدي إلى صعوبة القيام بالأعمال اليومية.
وبحسب onlymyhealth، الأفوكادو غني بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، وقد يصبح عنصرًا أساسيًا في الأنظمة الغذائية الصحية. ولكن بالنسبة لمرضى الصداع النصفي، يمكن أن يكون الأفوكادو سلاحًا ذو حدين.
وفقًا للدكتورة في كريشنا ديبيكا، ماجستير في الغذاء والتغذية وعلم الأنظمة الغذائية، دبلومة في دورة الرضاعة الطبيعية، في حين أن الأفوكادو يوفر العديد من الفوائد، إلا أنه يحتوي أيضًا على عنصر قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي المنهك.
الأفوكادو والصداع النصفي
الأفوكادو قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، للأسباب التالية:
مصدر قوي للمغنيسيوم
وفقًا لدراسة نُشرت فيمجلة "العناصر الغذائية"وقد ارتبط نقص المغنيسيوم بزيادة الصداع النصفي.
ونظرًا لأن الأفوكادو مصدر جيد للمغنيسيوم، يمكن أن يساعد في تنظيم النواقل العصبية وتحسين تدفق الدم، مما قد يقلل من شدة الصداع النصفي وتكرار حدوثه.
الدهون الصحية
الأفوكادو غني بالدهون الصحية، ويمكن للدهون الجيدة الموجودة في الأفوكادو، وخاصةً الدهون الأحادية غير المشبعة، أن تساهم في صحة الدماغ بشكل عام وقد تلعب دورًا في تقليل الالتهاب، وهو أحد الأسباب المحتملة للصداع النصفي.
تأثيرات التيرامين في الأفوكادو
وفقًا للدكتورة ديبيكا إن الأفوكادو، وخاصةً الناضج منها، يحتوي على حمض أميني يسمى التيرامين والذي قد يؤدي إلى الصداع النصفي.
وفي دراسة نشرت في علم الأدوية والعلاج يمكن أن يتسبب التيرامين في انقباض الأوعية الدموية وتمددها، وهي السمة المميزة لنوبات الصداع النصفي.
وعند تناوله من قبل بعض الأفراد، يمكن أن ترتفع مستويات التيرامين، مما قد يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.
أشخاص عليهم الحذر من الأفوكادو
قد يجد بعض الأشخاص المصابين بالصداع النصفي أن الأفوكادو آمن تمامًا، بينما يرى آخرون وجود علاقة واضحة بين استهلاك الأفوكادو ونوبات الصداع النصفي.
إليك ما يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان الأفوكادو صديقًا أم عدوًا:
احتفظ بمذكرات الطعام
تتبع كمية الطعام التي تتناولها إلى جانب الصداع النصفي الذي تعاني منه يعد وسيلة ممتازة لتحديد المحفزات. فإذا لاحظت تزايد الصداع النصفي بعد تناول الأفوكادو، فقد يكون من الأفضل تجنبه أو الحد من تناوله.
النضارة
ترتفع مستويات التيرامين مع نضوج الأفوكادو. لذا اختر الأفوكادو غير الناضج واتركه ينضج في المنزل.
وتناوله في غضون أيام قليلة من النضوج لتقليل محتوى التيرامين.
ابدأ ببطء
إذا كنت غير متأكد من تناول الأفوكادو، فأدخله تدريجيًا إلى نظامك الغذائي. ابدأ بكمية صغيرة ولاحظ رد فعلك.