في موسم تغيير الفصول.. طرق طبيعية لتخفيف أعراض ضغط الجيوب الأنفية

مع بداية موسم تغيير الفصول، وزيادة الأتربة يصاب الكثير من أصحاب الجيوب الأنفية بالضغط، مما يؤثر عليهم طوال اليوم، يقول موقع «هيلث إن»، ينتج ضغط الجيوب الأنفية بسبب انسداد الممرات الأنفية، وعندما لا تتمكن الجيوب الأنفية من التصريف، قد تعاني من التهاب وألم في الرأس والأنف والوجه.
وعلى الرغم من أن بعض العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض، إلا أن هناك أيضًا العديد من العلاجات الطبيعية الفعالة، يقول الخبراء يمكن للهواء الجاف والجيوب الأنفية الجافة أن تزيد من ضغط الجيوب الأنفية، مما يسبب صداع الجيوب الأنفية والألم.
ويمكن أن يضيف البخار رطوبة إلى الهواء، ويرطب ممرات الجيوب الأنفية، ويخفف المخاط الذي قد يصبح سميكًا بمرور الوقت، وتتضمن بعض طرق استنشاق الهواء الرطب ما يلي: أخذ حمام ساخن، التنفس على كوب من الشاي، استخدام المرطب.
يمكنك القيام بغسل الجيوب الأنفية في المنزل لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية والاحتقان، وهنا يستخدم في تنظيف الجيوب الأنفية المياه المالحة المعقمة التي يتم شطفها عبر الممرات الأنفية .
يمكنك أيضًا تجربة رذاذ الأنف المالح الذي يحتوي على الملح الذي يساعد على زيادة الرطوبة في أنفك وتقليل ضغط الجيوب الأنفية، يمكنك شراء رذاذ ملحي معقم من الصيدليات أو صنعه بنفسك باستخدام صودا الخبز والماء المقطر والملح الخالي من اليود، ولكن إذا قمت بصنعه بنفسك، يجب عليك استخدام الماء المقطر أو الماء المصفى أو الماء المغلي، لأن المصادر الأخرى قد تحتوي على بكتيريا ضارة.
النوم الجيد ليلًا يمكن أن يساعد الجسم على الشفاء، وأيضًا، عندما تكون في حالة راحة، يمكن لجسمك إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء، مما يساعدك على التعافي من الفيروسات والبكتيريا الأخرى، إن السماح لجسمك بالراحة يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الجيوب الأنفية، وتسريع وقت التعافي، ويتركك تشعر بالانتعاش.
مثلما أن النوم ضروري للشفاء، فإن طريقة نومك يمكن أن تحسن أو تزيد من أعراض الجيوب الأنفية، الاستلقاء بشكل مسطح يمكن أن يزيد من تراكم المخاط في الممرات الأنفية، ويزيد من ضغط الجيوب الأنفية، ويعطل دورة نومك، عليك أن تدعم رأسك بالوسائد ليلًا لإبقاء رأسك عالية، يمكن أن يساعد وضع النوم هذا في منع تراكم الجيوب الأنفية ويسمح لك بالتنفس بشكل أكثر راحة.
يمكن أن يساهم الجفاف في جفاف الممرات الأنفية وزيادة الضغط على وجهك قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها طوال اليوم إذا كنت تشعر بالضيق، في حين أن الماء قد يكون خيارك الأول للبقاء رطبًا، يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالسوائل من خلال الأطعمة والمشروبات الأخرى، بما في ذلك الحساء، الشاي بالأعشاب، الخضار والفواكه ذات الأساس المائي، مثل الخيار والبطيخ.
قد يتسبب ضغط الجيوب الأنفية في شعورك بالتوتر في رأسك ووجهك ورقبتك، وهنا الاسترخاء قد يساعد في تخفيف بعض الصداع، يمكنك تجربة دمج تمارين التنفس العميق والتأمل لتحقيق الاسترخاء وتقليل الألم. يمكن لليوجا والتأمل وأساليب الاسترخاء الأخرى أن تساعد في تقليل الألم والضغط الناتج عن التهابات الجيوب الأنفية.
كما هو الحال مع اليوغا، يمكن للتمارين الرياضية أن تقلل من ضغط الجيوب الأنفية، يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة الدورة الدموية وتخفيف الاحتقان مؤقتًا لتسهيل التنفس.
وأخيرًا، يمكنك وضع كمادة دافئة، مثل منشفة مبللة بالماء الدافئ، على الجيوب الأنفية لتخفيف التورم، قد يساعد هذا في فتح الممرات الأنفية.