«تجنب السوشيال ميديا».. 10 نصائح للتغلب على الأرق والنوم بشكل جيد

التفكير المفرط قبل النوم في أحداث اليوم، أو حتى أحداث مر عليها وقت طويل، خصوصًا السلبية منها، مما يؤدي إلى التأثير بشكل سلبي على الحالة النفسية للشخص، تصرف شائع حاليًا يحدث لعدد كبير من الأشخاص.
وفي هذا الإطار، أكد الدكتور إسلام عنان، أستاذ اقتصاديات الصحة وعلم انتشار الأوبئة، أن الحالة السابق الإشارة إليها والتي تُعرف ب «التفكير المفرط قبل النوم»، شائعة، وتؤدي إلى أرق مزمن، لافتًا إلى زيادة انتشارها خلال آخر 10 سنوات.
أكد «عنان» من خلال منشور عبر حسابه على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك» أن هناك 10 نصائح في هذا السياق، يمكن أن يؤدي الإلتزام ب 5 منهم إلى تحسين جودة النوم للشخص الذي يعاني من التفكير المُفرط، وتأتي تلك النصائح على النحو التالي:
- القراءة
تساعد القراءة الخفيفة، مثل قراءة المقالات الفنية أو الأدبية على تشتيت الذهن وتساعد على الاسترخاء، مؤكدًا على تجنب الروايات المشوقة التي تدفع الشخص للاستيقاظ وقت أطول حتى ينتهي من قراءتها.
- الاستماع إلى موسيقى هادئة أو صوت طبيعي
أكد أيضًا أن الموسيقى التي تُعرف ب «الناعمة» (soothing music) أو الأصوات الطبيعية مثل صوت المطر أو أمواج البحر تهدئ النشاط الدماغي الذي يسبب فرط تفكير، لافتًا إلى توافر العديد من تطبيقات الهاتف التي توفر تلك الميزة حاليًا.
- الاسترخاء التدريجي للعضلات
وذلك من خلال شد كل مجموعة عضلية في الجسم، ثم إرخائها بمعدل من 5 إلى 10 مرات، مما يساعد في تقليل التوتر الجسدي والإجهاد الذهني، لافتًا إلى توافر تلك التمرينات عبر موقع الفيديوهات «يوتيوب» تحت عنوان (progressive muscle relaxation).
- تحديد وقت للقلق
أعتبر الدكتور إسلام عنان، أن تلك الخطوة تعد استراتيجية ناجحة جدًا، من خلال تخصيص وقت معين من اليوم لكل المشاكل والمخاوف، مع اختيار ذلك الوقت خلال ساعات النهار.
- بيئة النوم
التأكد من أن غرفة النوم مريحة ومظلمة وباردة ولا يوجد بها أجهزة كهربائية أو إلكترونية.
- تجنب القيلولة الطويلة
تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار والتي تتجاوز 45 دقيقة، للتأكد من أن الشخص يشعر بالتعب بشكل كافي في وقت النوم.
- العلاج بالروائح
يمكن أن تساعد روائح مثل اللافندر أو البابونج في التهدئة وغالبًا ما تستخدم لتحسين جودة النوم.
- التنفس الواعي أو التصور الموجه
مثل تخيل مشهد هادئ أو التركيز على التنفس، مما يساعد في الاسترخاء وتوجيه أفكار الشخص بعيدًا عن التفكير المفرط.
- اليوجا أو تمارين الإطالة الخفيفة
وذلك لمدة 10 دقائق مما يساهم في تقليل التوتر وجعل الجسم أكثر استرخاء.
- تجنب وسائل التواصل الاجتماعي والمناقشات الثقيلة أو الأنشطة المجهدة قبل النوم.