«مش هتتأخر على الشغل تاني».. كيف تتغلب على كسل الشتاء في خطوات بسيطة

مع انخفاض درجات الحرارة وقدوم فصل الشتاء، تزداد الرغبة في الاسترخاء والنوم لساعات طويلة، بشكل أكبر من المعتاد، مما قد يؤثر على إنتاجية الأشخاص ويمنعهم من أداء وظائفهم اليومية بالشكل المطلوب.
وفي هذا الإطار ووفقًا ل «Medical Circle» هناك عدة طرق يمكننا من خلالها التغلب على كسل الشتاء، والتي تأتي كالتالي:
- تعريض الغرفة والمنزل إلى ضوء النهار، والتأكد من سحب الستائر يوميًا ليدخل الضوء.
- تجنب تناول الطعام في السرير وتناوله على طاولة الطعام مهما كان الجو باردًا.
- التأكد من المشي لمدة 5-10 دقائق على الأقل كل 30 دقيقة خاصة بعد ساعة الغداء.
- الالتزام بنوم 8 ساعات فقط حتى في أيام العطلات.
- تناول أطعمة خفيفة وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنّعة والسكرية والمقليّة.
- الخروج وممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء لحرق بعض السعرات الحرارية.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء، نظرًا لأننا قليلا ما نشعر بالعطش في الشتاء.
- تناول وجبات صحية تشمل الفواكه والخضروات الموسمية.
- التواصل باستمرار مع الأصدقاء والعائلة.
- الجلوس في الشمس لأطول فترة ممكنة باعتبارها مصدر طبيعي للحصول على فيتامين د.
كيف نرغب في النوم؟
ولفهم كيف تحدث الرغبة في النوم، وبحسب ما نشره موقع «oxford sparks»، فإن دورة النوم اليومية للشخص عبارة عن برمجة للجسم تحدد مواعيد النوم والاستيقاظ في أوقات معينة، وغالبًا ما ينام أغلب البشر بحلول الظلام وغياب ضوء الشمس ويستيقظون ويكونون نشيطين خلال النهار.
ويرجع السبب وراء ذلك أن الظلام يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين، والمعروف باسم هرمون النوم، والمسؤول عن تنظيم النوم وعادة ما يؤدي وجود الضوء إلى إبطاء عملية إفراز ذلك الهرمون.