رغم اتباع حمية غذائية.. 6 عادات تحرمك من خسارة الوزن (تعرف عليها)

خسارة ال وزن الزائد والحصول على وزن مثالي هو حلم يطمح له الكثيرون، ويدفعهم إلى اتباع حميات غذائية من الممكن أن تكون في بعض الأحيان قاسية للغاية، وقد تُوصل هذه الطرق بعضًا منهم لمبتغاه، ولكن على الصعيد الآخر قد لا يصل الآخرين إلى أي نتيجة على الإطلاق، وهذا لاتباعهم بعض العادات التي تُعيق طريقهم لخسارة وزنهم.
وتؤدي العديد من العادات الخاطئة التي يتبعها الراغبين في خسارة ال وزن، إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وقد تجعل فقدان ال وزن أو إنقاصه أمرًا صعبًا، وفقًا لما ذكره موقع «Healthline».
وفي السطور التالية، تستعرض «المصري اليوم« العادات الخاطئة التي تُعيق إنقاص الوزن، وفقًا لما ذكره الموقع.
تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية
تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب انخفاضًا كبيرًا في التمثيل الغذائي، وعلى الرغم من أن هناك حاجة إلى نقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن، إلا أن انخفاضها إلى مستوى منخفض للغاية، قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
فعندما تنخفض السعرات الحرارية التي نتناولها بشكل كبير، يشعر الجسم أن الطعام نادر ويخفض معدل حرق السعرات الحرارية، لذلك إذا كنت ستفقد ال وزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية، فلا تقيد تناول السعرات الحرارية أكثر من اللازم أو لفترة طويلة جدًا.
عدم تناول كمية كافية من البروتين
تناول ما يكفي من البروتين مهم للغاية للحفاظ على وزن صحي، فبالإضافة إلى المساعدة على الشعور بالشبع، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى زيادة كبيرة في معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
التأثير الحراري للبروتين أعلى بكثير من تأثير الكربوهيدرات أو الدهون، إذ تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يزيد مؤقتًا من التمثيل الغذائي بحوالي 20-30٪ مقارنة ب 5-10٪ للكربوهيدرات و3٪ أو أقل للدهون، وعلى الرغم من أن معدل الأيض (العملية التي يحول فيها الجسم ما يتناوله من طعام أو شراب إلى طاقة) يتباطأ حتمًا أثناء فقدان ال وزن ويستمر في أن يكون أبطأ أثناء الحفاظ على الوزن، إلا أن الأدلة تشير إلى أن تناول كميات أكبر من البروتين يمكن أن يقلل من هذا التأثير.
قلة الحركة
قد يؤدي الجلوس إلى انخفاض كبير في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، وعلى الرغم من أن التمرين أو ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له تأثير كبير على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، إلا أنه حتى النشاط البدني الأساسي، مثل الوقوف والتنظيف وصعود الدرج، يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية.
لاحظت دراسة أن مشاهدة التلفزيون أثناء الجلوس تحرق سعرات حرارية أقل بنسبة 8٪ في المتوسط من الكتابة أثناء الجلوس، و16٪ سعرات حرارية أقل من الوقوفف، فيمكن أن يساعد العمل على مكتب قائم أو مجرد الاستيقاظ للتجول عدة مرات في اليوم في منع التمثيل الغذائي من الانخفاض.
عدم الحصول على كمية كافية من النوم
يُعتبر النوم مهم للغاية للتمتع بصحة جيدة، وقد يؤدي النوم لساعات أقل مما تحتاج إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والاكتئاب.
تشير العديد من الدراسات إلى أن النوم غير الكافي قد يقلل أيضًا من معدل الأيض، ويزيد من احتمالية زيادة ال وزن، ففي إحدى الدراسات أظهرت أن البالغين الأصحاء الذين ينامون 4 ساعات في الليلة لمدة 5 ليال متتالية شهدوا انخفاضًا بنسبة 2.6٪ في معدل الأيض أثناء الراحة، وبعد النوم لمدة 12 ساعة متواصلة عاد المعدل إلى طبيعته.
تناول المشروبات السكرية
عادة ما تكون المشروبات المحلاة بالسكر ضارة بالصحة، ويرتبط الاستهلاك الكبير منها بالإصابة بالأمراض المختلفة، بما في ذلك مقاومة الأنسولين والسكري والسمنة، وقد يؤدي تناول المشروبات المحلاة بالسكر بشكل متكرر إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
في دراسة استمرت 12 أسبوعًا، شهد الأشخاص الذين يعانون من زيادة ال وزن والسمنة والذين استهلكوا 25٪ من السعرات الحرارية كمشروبات محلاة بالفركتوز في نظام غذائي للحفاظ على ال وزن انخفاضًا كبيرًا في معدل الأيض.
ولكن ليست كل الدراسات تدعم هذه الفكرة، إذ لاحظت إحدى الدراسات أن الإفراط في تناول شراب الذرة عالي الفركتوز، لم يؤثر على معدل الأيض على مدار 24 ساعة.
قلة ممارسة تدريبات القوة
يمنع التمرين باستخدام أوزان استراتيجية عملية التمثيل الغذائي من التباطؤ، إذ ثُبت أن تدريب القوة يزيد من معدل الأيض لدى الأشخاص الأصحاء، وكذلك أولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو يعانون من زيادة ال وزن أو السمنة، بالإضافة إلى زيادة من كتلة العضلات، التي تشكل الكثير من الكتلة الخالية من الدهون في جسمك.
ووجود كمية أكبر من الكتلة الخالية من الدهون يزيد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
حتى الحد الأدنى من تدريبات القوة يبدو أنه يعزز إنتاج الطاقة، ففي دراسة استمرت 6 أشهر، شهد الأشخاص الذين أجروا تمارين القوة لمدة 11 دقيقة يوميًا، 3 أيام في الأسبوع، زيادة بنسبة 7.4٪ في معدل الأيض أثناء الراحة وحرقوا 125 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
و في المقابل، يمكن أن يؤدي عدم القيام بأي تدريب قوة إلى انخفاض معدل الأيض، خاصة أثناء فقدان ال وزن والشيخوخة.