6 طرق تزيد من معدل دهون الجسم

بداية قبل معرفة كيف تزيد حرق الدهون لديك يجب عليك معرفة ما هو الأيض او ما يسمى أحيانا التمثيل الغذائي أو الميتابوليزم.
الأيض هو عبارة عن كل التفاعلات الكيمائية في الجسم التي تساعد على إبقاء الجسم على قيد الحياة والعمل وغالبا ما تُستخدم كلمة التمثيل الغذائي بدلا من كلمة الأيض، أو كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم.
وبذلك فالمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق لإنقاص الوزن وبهذا نستطيع فهم أن ارتفاع الايض يعمل على رفع معدل الحرق بالإضافة إلى إعطاءك طاقة أكثر وشعورك بشعور انك أفضل؟
الطرق التي تزيد من التمثيل الغذائي وتسرع من معدل حرق الدهون الخاص بك:
1.تناول الطعام المحتوي على بروتين يعمل على زيادة حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لبضع ساعات وذلك بسبب ما يسمى "بالتأثير الحراري للطعام".
هناك دراسة تقول انه يمكنك حرق ما يصل إلى 440 سعر حراري إذا كانت نسبة البروتين في غذاءك تصل إلى 30%.
أيضا من مميزات البروتين أن تناولها يعمل على الشعور على الشبع سريعا ويمنعك من إفراط التناول في الطعام.
2. شرب ماء بارد لمزيد من حرق الدهون
وجد ان الاشخاص الذين استبدلوا المشروبات السكرية بالماء هم الأكثر نجاحا في فقدان الوزن والنجاح في الحفاظ عليه. وقد أظهرت الدراسات أن الماء يساعد على تسريع حرق الدهون بشكل مؤقت يزيد سرعة الحرق بنسبة 10-30% لمدة ساعة تقريبا.
3. ممارسة أعمال ثقيلة
ممارسة التمارين الرياضية وحمل أوزان ثقيلة ومكثفة لها تأثير كبير على جعلك تحرقي المزيد من الدهون حتى في أوقات الراحة ووجدت دراسة أن الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن في خلال 12 أسبوع من التمارين العالية الكثافة وجدوا أن كتلة الدهون في الجسم قلت بنسبة 4.4 رطل وقلت نسبة الدهون في البطن بنسبة 17%
4. وقوف أكثر يعني حرق أكثر للدهون.
الجلوس الكثير سيئ جدا على البدن والصحة وهناك الكثير من الإشارات إلى أن الجلوس كثير يعتبر كالتدخين وآثاره وإذا كنت صاحب عمل يحتاج إلى الجلوس أكثر فانك بالأفضل أن تقف كل فترة فان الوقوف يمكن أن يحرق 174 سعر حراري.
5. شرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الأسود
كوب من الشاي الأخضر مع الأوراق يزيد حرق الدهون بنسبة 4-5% وهذا الشاي يساعد على تحويل بعض الدهون المختزنة في الجسم إلى الأحماض الدهنية الحرة، والتي قد تزيد من حرق الدهون 10-17%.
6. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
تلك المواد تعزز عملية الحرق وتزيد من الأيض والتمثيل الغذائي ولكن بالطبع يجب أن يكون بجرعات معينة ويحذر على كل من لديه أمراض في الجهاز الهضمي وغيرها من تناول تلك المواد الحريفة، الفلفل يمكنه حرق حوالي 10 سعر حراري في كل وجبة يتم تناولها وهذا يمكن أن يفقدك دون أن تدري.