لا تدع جدول امتحانات الثانوية العامة يخيفك.. تخلص من توترك بهذه الطرق

اقترب موعد امتحانات الثانوية العامة ، وهو ما يصيب الطلاب بمزيد من القلق والتوتر وتحديدًا بمجرد تلقي جدول امتحانات الثانوية العامة ، حيث تتزايد ضربات القلق والتوترات تدريجيًا..
وحتى تتخلص من تلك المخاوف عليك إتباع عدد من الخطوات في مقدمتها محاولات إراحة أعصابك.
في البداية عليك أن تبدأ في مراجعة المنهج مُبكرًا، إذ ينصحك الموقع المتخصص في تقديم النصائح الدراسية «indiatoday»، بالمراجعة قبل يومين من يوم الامتحان، وعند رؤيتك جدول الثانوية العامة عليك إدراك أنه ينبغي التخلي عن فكرة تأجيل المراجعات وضغطها في الساعات القليلة قبل الخضوع للامتحان.
الراحة لفترات كافية
تلك الخطوة من شأنها أن تزيد توترك بالمراجعة التي تقترب من موعد الامتحان، لأنه يفضل ن تمنح نفسك الوقت الفسيح قبل الامتحان وتخصيصها للنوم والراحة وتناول وجبة العشاء الجيدة الغنية بالمغذيات مثل الخضروات والفاكهة لتمنحك الطاقة في اليوم التالي، وكما أن لك جدول امتحانات للثانوية العامة ويعلمه الجميع في كل محافظات الجمهورية لابد أيضًا أن يضع الطلاب لأنفسهم جدول خاص دراسي للمراجعة.
اكتسب الثقة بالنفس
كلما نظمت أوقاتك خففت عن نفسك أي شعور بالتوتر أو فقدان الثقة بالنفس والإرهاق، ويشير الموقع إلى أهمية تخصيص وقت للاستراحة، الدراسة المستمرة لساعات طويلة ليست متعبة فحسب، بل إنها ضارة أيضًا بصحتك. من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة بعد كل ساعة أو نحو ذلك لإرخاء جسدك. حاول أن تمد جسمك، اشرب الماء أو العصير أثناء الاستراحة لتجديد شباب الجسم، ووفقًا لخبراء الصحة، فإن تمارين الإطالة تساعد في تحسين الدورة الدموية بالجسم.
ولابد من الإهتمام بالنوم جيدًا، في أيام الدراسة من الضروري توفير ما لا يقل عن 8-9 ساعات من النوم لإرخاء الجسم والعقل. في حالة عدم قيامك بذلك، يتطلب الأمر تدخل الوالدين في إعادة جدولة الجدول الزمني الخاص بك لتحقيق التوازن. ومن المهم تدوين الملاحظات، أثناء التحضير للامتحانات أو مراجعة الفصل، قم بتدوين التواريخ والأحداث المهمة والأشخاص والحوادث.
أدوات عند المراجعة
ومن الأدوات الضرورية لك عند المراجعة، استخدام أقلام التحديد، والتي تسهل فهم معرفتك بالموضوع ويساعد أيضًا في تكوين انطباع جيد، كما أن استخدام قلم التمييز أثناء التحضير للاختبار يساعدك على تذكر جوانب مهمة من الموضوع، وييسر عليك الحل أثناء الامتحانات.
يذكر أن جدول امتحانات الثانوية العامة تصدر مُحركات البحث للتحقق من مواعيد الامتحانات بين الطلاب وأسرهم وذلك بعد أنهاء الطلاب امتحاناتهم للمواد غير المضافة. وأسست وزارة التربية والتعليم جدول امتحانات الثانوية العامة لعام 2022 بطريقة تتيح للطلاب بمراجعة مناهج المواد الدراسية، عبر توفير يوم أو اثنين بين المادة والثانية حتى يطمئن قلوب طلاب الثانوية العامة، ويتمكنون من التركيز في تحقيق النجاح دون أي معوقات من قبل الوزارة.
ويشمل جدول امتحانات الثانوية العامة راحة أربعة أيام بين المواد غير المضافة للمجموع والمواد الأساسية، على أن تعود الامتحانات من جديد يوم 26 يونيو الجاري، وبشكل نهائي يختتم طلاب الثانوية لاعامة لهذا العام امتحاناتهم يوم 21 يوليو المقبل، حيث تقطع إجازة عيد الأضحى المبارك امتحانات الثانوية العامة.
جدول امتحانات الثانوية العامة 2022 للمواد الأساسية:
- يوم الأحد 26 يونيو امتحان مادة اللغة العربية.
- يوم الثلاثاء 28 يونيو امتحان مادة اللغة الأجنبية الثانية.
- يوم الأحد 3 يوليو امتحان مادة الجغرافيا والكيمياء.
- يوم الثلاثاء 5 يوليو امتحان مادة الرياضيات التطبيقية.
-يوم الخميس 7 يوليو امتحان مادة اللغة الأجنبية الأولى.
- يوم الخميس 14 يوليو امتحان مادة الفيزياء ومادة التاريخ.
- يوم الأحد 17 يوليو امتحان مادة الجيولوجيا وعلوم البيئة والرياضيات البحتة، وعلم النفس والاجتماع.
- يوم الثلاثاء 19 يوليو امتحان مادة الرياضيات البحتة.
- يوم الخميس 21 يوليو امتحان مادة الفلسفة والمنطق والأحياء والرياضيات التطبيقية.
وسائل أخرى تخلصك من القلق
وينصح الموقع «onlineschoolscenter» طلاب الثانوية العامة إلى أهمية الاستحمام بملح «إبسوم»، يُعرف ملح إبسوم أيضًا باسم كبريتات المغنيسيوم، وهو مركب كيميائي يتكون من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين، وترجع تسميته إلى مدينة إبسوم في ساري، إنجلترا، حيث تم اكتشافه، ورغم اسمه فإن ملح إبسوم مركب مختلف تمامًا عن ملح الطعام، ويطلق عليه على الأرجح «ملح» بسبب تركيبته الكيميائية، كما أن له مظهرًا مشابهًا لملح الطعام وغالبًا ما يذوب في الحمامات، ولهذا السبب قد يعرف أيضًا باسم «ملح الاستحمام».
وهو يعزز النوم ويحد من التوتر، تعد مستويات المغنيسيوم الكافية ضرورية للنوم وإدارة الإجهاد، وقد تؤثر مستويات المغنيسيوم المنخفضة سلبًا في جودة النوم والتوتر، كما أن الاستحمام الدافئ في حد ذاته يخفف من أعباء الحياة اليومية. وعندما يضاف ملح إبسوم إلى الماء في حوض الاستحمام، تتحسن مشاعرك ويختفي القلق، ويمكن أن تساعد الكبريتات الموجودة في الملح في تخفيف الألم والالتهابات.
فيما ثبت أن حمامات الملح الإنجليزي تقلل التوتر والقلق، وتخفض ضغط الدم، وتزيل الآلام والأوجاع الطفيفة.
يمكن أيضًا الجمع بين العلاج بالروائح والتدليك عن طريق تدليك البشرة بالزيوت العطرية والروائح مباشرةً.
وعليك أيضًا الاستعانة بالعطور الطبيعية، حيث أظهرت العديد من الدراسات الحديثة وجود علاقة قوية بين العلاج بالروائح وانخفاض مستويات التوتر والقلق.
والطريقة الأكثر شيوعًا للعلاج بالروائح هي استنشاق الزيوت العطرية، والتي غالبًا ما يتم دمجها مع الروائح الطبيعية.
تظهر الدراسات أن العلاج بالروائح يكون أكثر فاعلية على مدى فترات أطول.
إذا كنت قلقًا بشأن الامتحانات وترغب في تقليل التوتر والقلق، فإن العلاج بالروائح هو طريقة عريقة لتحقيق مزيد من الهدوء. ومن بين الزيوت الأساسية الأكثر شيوعًا والمعالجة بروائحها النفاذة، هما اللافندر والياسمين.
ولا تتجاهل أهمية التدرب على التنفس العميق، في كثير من الأحيان يؤدي الإجهاد إلى القلق والعصبية، مما يؤثر على أنماط التنفس لدينا.
على مدار فترة من الزمن، يبدو أن هذا يعزز مشاعر القلق والعصبية، ويمكن أن يكون لأعصاب الاختبار هذا التأثير أيضًا. من المهم أن تكون على دراية بالتنفس عند التعامل مع المواقف العصبية، وتشير الدراسات إلى أن التنفس العميق والبطيء يمكن أن يساعد في إدارة الأعصاب وتجنب نوبات الهلع.
انتقل إلى خطوة الاسترخاء عبر ممارسة الأنشطة البدنية البسيطة، مثل الاسترخاء أو التأمل كاليوجا، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ومشاعر القلق والعصبية، كما أظهرت الدراسات أن هناك صلة قوية بين التمارين المنتظمة والشعور بالعافية والصحة التي يمكن أن تقلل من القلق وتساعد في التخلص من التوتر، تعمل التمارين على تركيز العقل بعيدًا عن الأفكار مصدر التوتر للطالب، فيما تساعد التمارين أيضًا على تعزيز الثقة، وتوفر لك طرقا صحية للتعامل مع ضغوط الحياة الجامعية. تلك الأنشطة مثل المشي والهرولة وركوب الدراجة والسباحة.
واستعِن بالموسيقى لتخليصك من القلق، إذ يظهر عدد من الدراسات الحديثة أن الحالات النفسية مثل القلق والاكتئاب والعصبية تتأثر بشدة بأشكال الموسيقى.
إذا كنت تشعر بأنك تشعر بالتوتر الشديد بشأن الامتحان، فقم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة.
يمكن أن يساعد هذا في الاسترخاء عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم، وحتى تقليل مستوى هرمونات التوتر المنتجة بشكل طبيعي.
وأظهر العلم والحكمة الشائعة أن الموسيقى مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالعواطف، وقد يكون النوع المناسب من الموسيقى هو أفضل دواء لإيجاد الهدوء والسكينة قبل الذهاب إلى الامتحان.