قبل العودة للمدرسة.. نصائح لنظام النوم

مع اقتراب الموسم الدراسى الجديد، وبينما أوشكت المدارس على فتح أبوابها للطلاب، تقع العديد من الأمهات تحت ضغط استعادة الروتين اليومى لأطفالهن وتبديل الروتين الليلى الذى اكتسبه هؤلاء الأطفال أثناء العطلة الصيفية ليستعيدوا القدرة على الاستيقاظ مبكرًا، فى رحلة تدريجية وعرة.
وبينما يؤكد المعهد الأمريكى الوطنى لأبحاث النوم أن نقص أو اضطراب ساعات النوم يؤدى بالأطفال إلى اختلالات فسيولوجية تلقى بظلالها على قدراتهم الذهنية، وتؤثر على انتباههم ومعدلات تحصيلهم الدراسى؛ وأن الأطفال بحاجة إلى الاستغراق فى نوم مستقر يتراوح بين 9 و11 ساعة قبل استئناف الدراسة.. تقدم لك "أيقونة 4 نصائح لوضع روتين صحى بشكل تدريجى:
العودة إلى وقت النوم تدريجيًا
يجعل النوم فى وقت روتينى ومنتظم حياة طفلك أكثر سلالة، كما يشعره بمسؤولية الالتزام؛ لذا ألزمى طفلك بموعد محدد مع وسادته تدريجيا؛ إذ وجدت دراسة أجراها المعهد الأمريكى لأبحاث النوم أن روتين النوم الثابت يلقى بظلاله على معدلات تركيز الأطفال.
تهيئة الجو للخلود إلى النوم
بعد اكتساب طفلك عادات ليلية أثناء الإجازة الصيفية، يصبح بحاجة للمساعدة قبل إلزامه بروتين منتظم لمواقيت يومه؛ لذا علينا تهيئة الطفل جسمانيًا عبر روتين استرخاء متكامل كأن يأخذ الطفل حماما دافئا أو إغلاق الأضواء ليبدو مستعدًا للنوم، وكذلك عبر إبعاد الطفل عن الأنشطة المحفزة (كشاشات التلفزيون، الهواتف المحمولة).
التخفيف من الأطعمة المحفزة خففى من أنواع الأطعمة التى قد تبقى أطفالك مستيقظين ونشيطين، كالسكريات التى تعزز النشاط، والشوكولاتة الداكنة والشوفان، أو أى مصدر من مصادر الكافيين.
الخروج من المنزل مبكرًا
خروج الطفل من المنزل صباحًا قبل بضعة أيام من بدء العام الدراسى سيجنبك فرصة التعامل مع نوبات الغضب أو القلق والتوتر الشديد التى تنتاب الأطفال مع العودة المفاجئة للدراسة؛ لذا علينا اصطحاب الأطفال فى جولات صباحية قبل بضعة أيام من بدء العام الدراسى.